ד"ר עוז, מנתח הלב ואישיות הטלוויזיה, התפרסם בתקשורת כגורו בנושא בריאות ורפואה משלימה. תוכנית הרזיה מהירה של שבועיים נועדה לעזור לך להוריד 10 ק"ג במהירות ובו בזמן להילחם בדלקת, לסלק רעלים מגופך ולהגביר את חילוף החומרים שלך. למרות שלא כל טענותיו של ד"ר עוז בנוגע לתזונה מגובות בראיות מדעיות, התוכנית מדגישה אוכלים בריאים והרגלי אכילה שעלולים לסייע לך להזיל קילוגרמים ולשפר את בריאותך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
יסודות הדיאטה
האסטרטגיה של ד"ר עוז, המכונה גם תוכנית 10 הרזיה מהירה בסך הכל, כוללת אכילת הרבה ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים וכמות קטנה של דגנים בריאים ויוגורט יווני. למעט כמה פירות, תחסל את כל הפחמימות הפשוטות, יחד עם כל צורות החיטה, הסוכר הלבן, הממתיקים המלאכותיים והאלכוהול. התוכנית כוללת גם ניקוי מרעלים מרעלים ואמבטיית גמילה לילית, שתיהן מיועדות להיפטר מגופך מרעלים ולהגביר את חילוף החומרים שלך. אינך צריך לספור קלוריות בדיאטה זו, ואסור לך להרגיש רעב בעת התכנית מכיוון שאתה מעודד לאכול כל כמה שעות.
מה תאכל בתכנית של ד"ר עוז
התחל בכל יום לשתות מי לימון חמים ואז הכין לעצמך שייק לארוחת בוקר של פירות, חלב שקדים, זרעי פשתן ואבקת חלבון. בשאר היום תצרוך 6 גרם עוף, הודו או דגים, 1/2 כוס אורז חום, 1 כוס יוגורט יווני רגיל באחוזים, כמויות מתונות של שמן זית ואבוקדו וכמויות בלתי מוגבלות של גליקמי נמוך. ירקות - כאלה שיש להם השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם. זה כולל אספרגוס, ברוקולי, סלרי, שעועית, פטריות, דלעת, עגבניות, ירקות עליים וירקות סיבים אחרים.
בין הארוחות תוכלו למגר רעב על ידי חטיפת חומוס, חמוצים, קומץ אגוזים קטן או מרק הגמילה. מתכונים לשיידי ארוחת הבוקר של דוקטור עוז ומרק גמילה תוכלו למצוא באתר האינטרנט שלו, DoctorOz.com. התוכנית במקור חייבה לחסל קפאין מהתזונה, למעט תה ירוק, אך הגרסה המעודכנת מאפשרת כוס קפה ליום.
שינויים אחרים שיעזרו לך להפסיד 10 קילו
בנוסף לתכנית האכילה, ממליץ ד"ר עוז ליטול תוסף פרוביוטיקה ומולטי ויטמין בכל יום. יש להשרות באמבטיה של מלחי אפסום וסודה לשתייה כל לילה ולהימנע מאכילה בין השעות 20 בערב ועד 8 בבוקר. תוכנית זו תאלץ אותך להיות תלוי במזון מלא ובלתי מעובד למלא את בטנך במקום אוכלים ארוזים נוחים שלעתים קרובות מלאים של מרכיבים לא בריאים. בנוסף, הוא נועד למנוע חטיפים ללא אכפת בלילה, שיכולים לגרום לך לארוז על הקילוגרמים.
בעוד שד"ר עוז אכן מקדם את החשיבות של פעילות גופנית לירידה במשקל, במהלך משטר הירידה במשקל של שבועיים, הוא ממליץ לך לא להתעמל. כדי לעזור לכם להמשיך במסלול, שקלו את עצמכם בכל בוקר ואפשרו לעצמכם פינוק אחד בשבוע.
בטיחות ויעילות התוכנית של ד"ר עוז
כמה אלמנטים בתוכניתו של ד"ר עוז, כמו אכילת ירקות נוספים וחיתוך מזון מעובד, טובים לבריאותך ולקו המותניים שלך. כל עוד אתה לא מתמקד בכמה מהמזונות עתירי הקלוריות שמותר בתזונה, כמו אבוקדו ואגוזים, הדיאטה דלה יחסית בקלוריות, וזה אמור לעזור לך לרדת במשקל.
אך אין שום הוכחות מדעיות לכך שהתוכנית תתאים מחדש את ההורמונים שלך או תנקה רעלים מהגוף שלך, כפי שטוען ד"ר עוז. לדברי הדיאטנית הרשומה קרי גלסמן, הימנעות מרעלנים אינה מיותרת אם אתה בריא, והיא מדווחת כי המדע טרם הוכיח את יעילותן של דיאטות גמילה. התוכנית של ד"ר עוז עשויה לעזור לך להתחיל את הירידה במשקל שלך בעוד שבועיים, אך שינוי באורח החיים המתמשך יהיה הכרחי כדי להמשיך ולשמור על הירידה במשקל שלך.
