תסמינים של אסקיאטיקה שונים מאדם לאדם. הם עשויים להיות כל דבר, החל מכאבים עמומים או חולשת שרירים וכלה בכאבי ירי או חוסר תחושה, ועשויים להימשך ברגל אחת או בשתי הידיים בעמידה או בישיבה. העצב הסיאטי פועל מהגב התחתון במורד שתי הרגליים. פגיעה בעצב מאף חוליות, דיסק בגב התחתון או שריר פירפורטיס הדוק גורמת לסיאטיקה.
תרגילי גוף תחתון
אם נעשה בצורה לא נכונה, מכונת הקש הרגליים הזוויתית גורמת לגב התחתון להתעגל כאשר הברכיים מתכופפות ומתקרבות לחזה כשמורידים את המשקולות. הימנע מעקיפות רגליים נוקשות בהן המתח בגב התחתון נובע מעיגול מוגזם בעת כיפוף מהמותניים או מסיבוב מוגזם פנימה בעת צירים קדימה מהירכיים. מכונת החוטף היושבת מדגישה את שריר הפירפורמיס ואת העצב הסיאטי העובר דרך השריר.
תרגילי פלג גוף עליון
שימוש במשקולות עם פלג הגוף העליון עבור השורה הכפופה מדגיש את הגב התחתון במצב קדימה ציר, במיוחד עם שרירי בטן חלשים וגב. כדי למנוע כאבי גב תחתון, הקפידו על עמוד שדרה ניטראלי בכל פעם שצירים קדימה מהירכיים. הימנע מכל תרגיל בעמידה בו אתה לוחץ על משקולות מעל הראש, כגון לחץ על תקורה עומדת, או במקום שאתה מניח את המשקולות על כתפיך. זה מניח דחיסה מיותרת על הדיסקים והחוליות.
תרגילי ליבה
יש תרגילי ליבה שעוזרים לסכיאטיקה בעוד שאחרים מחמירים את המצב. הימנע מכל סוג של כפיפות בטן או כפיפות בטן עם רגליים ישרות. שכיבה על הגב ברגליים ישרות מדגישה את הגב התחתון. הימנע מכל מכונה המקדמת התכווצות בזמנים של כאב. אם הכאב הסיאטי שלך מקורו בגב התחתון, קשת הגב במכונת הארכת גב יכולה לגרום לבעיות נוספות.
שיקולים
Sciatica יכול להיות מתיש. מכיוון שדיסקיות פריצות וחוליות דחוסות עלולות לגרום לסכיאטיקה, הימנע מהפעלת לחץ על אזור הגב התחתון. בעת הרמת משקולות יש להימנע ממשקולות כבדות מדי ולתרגל צורה נכונה לפני שתגדיל או תוסיף עומס לתרגיל כלשהו. מכיוון שהסקיאט הוא ייחודי לכל אדם, יש לשכור איש מקצוע כדי להראות לך פעילות גופנית מתקנת על סמך הערכתך האישית שלך. יתכן ותמצאו תרגילים אחרים שעליכם להימנע ספציפיים לחוסר איזון בשרירים.
