פעילות גופנית קרדיווסקולרית או אירובית מגבירה את קצב הלב, המספק דם מחומצן לריאות ולשרירים. Cardio מספק מספר יתרונות בריאותיים כמו סיבולת מוגברת, שיפור בתפקוד מערכת החיסון, איבוד לב ושומן חזק יותר. אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים להגברת קצב הלב במהלך האימון. שילוב של פעילות לב וכלי דם בשגרת האימונים שלך יכול להגדיל את היעילות של תוכנית האימונים שלך.
שקעים קופצים
ביצוע שקעים קופצים עובד על הידיים והרגליים תוך כדי העלאת קצב הלב. עמדו עם כפות הרגליים יחד, והזרועות לצדדים. קפוץ למעלה תוך הוצאת הידיים לצדדים ומישירות מעל הראש. נחת עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. קפוץ מייד שוב והכניסו את הידיים והרגליים יחד. חזור למצב ההתחלה. חזור על עצמו במשך ארבע קבוצות של 60 שניות.
שלבים
הסטאפים מגייסים את הארבע ראשי, הגלוטות, האגרסטרים, השוקיים ושרירי הליבה. עמדו מול מדרגה אירובית או ספסל שטוח. עלו על הספסל ברגל ימין. העלה את כף רגלך השמאלית למעלה לספסל כדי לפגוש את ימין שלך. תדרדר עם כף רגל שמאל ותניחי את כף רגל ימין למצב ההתחלה. חזור על התנועה המובילה ברגל שמאל. המשך לסירוגין רגליים במשך ארבע קבוצות של שתי דקות.
סמוך קום
Burpees לרתק את הזרועות, הליבה, החזה והרגליים תוך מתן דופק הדופק שלך. עמדו עם כפות הרגליים יחד, והזרועות לצדדים. הניחו את הידיים על האדמה והצמידו את הרגליים לאחור והשאירו את גופכם במצב שכיבה. בצע שכיבות היד אחת. קפצו עם הרגליים ליד הידיים. קם וקפץ ישר לאוויר כשידייך מעל הראש. יש לחזור על ארבע קבוצות של 12 חזרות.
ברכיים גבוהות
ברכיים גבוהות מעוררות את פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. התחל בעמידה כשרגליכם יחדיו וזרועותייך לצדדיך. הרם את ברך ימין עד לגובה הירך. החלף במהירות רגליים והעלה את ברך שמאל לגובה הירך. המשך לרגליים חלופיות במשך ארבע קבוצות של 60 שניות.
