כאשר הליכה על הליכון נעשית משעממת או מייגעת, מרווחי שיפוע או ספרינט יכולים להוסיף גיוון ולהגביר את עוצמת האימון. הגדלת האינטנסיביות למספר דקות בלבד בפרקי זמן קבועים יכולה לעזור לך להרוויח יותר מהאימון שלך, על פי MayoClinic.com. סיבולת לב ריאה כוללת שינוי זווית ההליכון שלך כדי לדמות הליכה או ריצה במעלה הגבעה, ואילו ריצוף כרוך בהתפרצויות מהירות וקצרות. אימונים בשיפוע ובספרינט שניהם מציעים יתרונות כושר משמעותיים, אך סיכונים מסוימים קשורים לשתי צורות האימון.
יתרונות לב וכלי דם
הגדלת השיפוע של פלטפורמת ההליכון שלך היא דרך יעילה להגביר את תפוקת הלב בזמן הליכתך. הליכון בהליכה בקצב של 3 קמ"ש ו -12 אחוזים מביא לאותה שינוי בקצב הלב כמו לרוץ במהירות 6 קמ"ש ללא שיפוע, על פי מתיו רייאה, מנהל התנועה האנושית באוניברסיטת AT Still באריזונה. העלייה במעלה הגבעה - גם כאשר מתבצעת בקצב קל עד בינוני - מספקת התנגדות, הדורשת מעורבות מוגברת של הלב והריאות. Sprinting מציע יתרונות דומים בסביבת הלב, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה - פיזיולוגיה רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית בשנת 2008. חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר בקנדה הגיעו למסקנה שאימוני ספרינט משפרים את מבנה ותפקוד העורקים בצורה יעילה עד מתונה. תרגיל רגישות המתבצע לאורך תקופות ארוכות יותר.
בניית מסת שריר
גם אימוני שיפוע וגם ריצוף מעניקים יתרונות משמעותיים לבניית שרירים בגוף התחתון. על ידי התעמקות בשיפוע, אתה ממריץ פעילות שרירים גדולה יותר בעגלים, במצבים ובחלליים שלך מכפי שאתה עושה בזמן שטוח, לפי Rhea. למעשה, כשאתה מגדיל את השיפוע ליותר מ 15 אחוז, הפעלת רקמות שרירים ברגליים יכולה לעלות על 75 אחוז מהתכווצות איזומטרית מקסימאלית. בניגוד להליכה או ריצה איטית יותר בקצב מהיר, רצים מגייסים סיבי שרירים מהפרקים במהירות, לפי טום סיבורן, בעל תואר דוקטור במדעי התעמלות. התוצאה, על פי סיבורן, היא כי ריצוף קצר ועוצמה גבוהה בונה מסת שריר ברגליים יותר מאשר אימוני סיבולת במהירות בינונית.
סיכונים
בשל האופי החוזר ונשנה של אימוני ההליכון, השרירים והמפרקים שלך נתונים ללחץ משמעותי, בין אם אתה עובד בשיפוע או מבצע ספרינטים. אימון שלך, אפוא, כרוך בסיכון מסוים לפציעה. אנשים הסובלים משוויון, או יכולת מוגבלת לכופף את כף הרגל כלפי מעלה, מגלים לעתים קרובות כי אימון בשיפוע מחמיר את מצבם, לדברי ד"ר סטודילי בקמן. ריצוף על ההליכון, הכרוך בהשפעה מוגברת מאשר הליכה איטית יותר, יכול להחמיר את תנאי הירך, הברך והרגליים השונות.
שיקולים
הן סיבולת לב ריאה והן רצים הם צורות אימונים בעצימות גבוהה, העלולות לגרום לרמות אי נוחות תקינות. עם זאת, אם האימון שלך משאיר אותך עם קוצר נשימה, סחרחורת, לא יציבה או מכאבים, הוריד את העוצמה שלך או הפסיק. אם אתם סובלים ממצב רפואי קיים או שאתם חוזרים להתאמן לאחר הפסקה, קבלו אישור מהרופא לפני שתכניסו שגרת כושר או ספרינטים לשגרת הכושר הגופני שלכם. תכנן להתאמן בעצימות נמוכה יותר, ולבנות בהדרגה ככל שמשתפרת רמת הכושר שלך. יתכן שתגלה שאימונים בעצימות גבוהה מחמירים פציעה קודמת או מפעילים לחץ יתר על הגב או המפרקים, ובמקרה כזה עליכם לבחור בצורות פעילות גופניות מתונות יותר.
