מכשיר ה- Easy Shaper הנו מכשיר אימונים המתחתן עם מוט מתכת מרופד לפסי התנגדות ליצירת מתעמלת קלה המאפשרת למשתמשים לבצע אימוני התנגדות, שרירי שרירים, סיבולת לב ריאה ופילאטיס. גלישת הרצועות האלסטיות סביב הבר יוצרת התנגדות רבה יותר, המדמה משקל רב יותר - עד 66 פאונד, לדברי יצרניתו.
ה- Easy Shaper ידוע בעיקר בזכות יכולתו ליצור תרגילי התנגדות, כולל רבים שנעשו באופן מסורתי בעזרת משקולות או משקולות. אתה יכול לעבוד על שרירי פלג גוף עליון ותחתון, כמו גם שרירי ליבה / תא מטען.
תלתלים של Biceps
הנח את המוט על הכתפיים שלך (לא על הצוואר שלך) ועטוף את החוט סביב הבר פעמיים או יותר, תלוי בכמות ההתנגדות הרצויה לך. משוך לאט את המוט כלפי מעלה, ואז החזיק שניה אחת בראש הנציג או כאשר הידיים שלך אפילו עם הכתפיים. הורד לאט את המוט עד שזרועותיך אינן ישרות לגמרי. פעולה זו מונעת מכוח הכבידה למשוך את המוט למטה ומחייבת אתכם להתנגד ללהקות בדרך למטה, ולקבל אימון טוב יותר. חזור על התרגיל עד שתרגיש כוויה קלה ב שרירי הרגליים; ואז בצע שלוש או ארבע חזרות נוספות.
חטיפה / הולכה ברגליים
הנח את המוט לרוחב כתפיך לאחר גלישת החוטים בכדי להשיג את ההתנגדות הרצויה. אתה צריך להתנסות עם זה בהתחלה. כשאתה עומד עם תנוחה טובה וברגליים אפילו עם הכתפיים שלך, התרחק לאט רגל אחת מהצד שלך עד שהרגל מורחבת לחלוטין, ואז החזיר, והתנגד לכוח המשיכה. אתה יכול לעשות קבוצה מלאה של חזרות עם רגל אחת, ואז להחליף רגליים, או שאתה יכול להחליף רגליים. לאחר שתסיימו את התרגיל הזה, הסירו את ה- Easy Shaper מהכתפיים והפכו את המוט פעם אחת וחצו את המיתרים. הניחו את סרגל ה- Easy Shaper על כתפיכם וחזרו על התרגיל. חציית הלהקות יוצרת התנגדות הפוכה מהתרגיל הקודם, ומאפשרת לך לעבוד גם על הרגל הפנימית והחיצונית.
כפיפת בטן
שכב על הרצפה, והניח את ה- Easy Shaper מעל לראשך, על הרצפה, על ידי הנחת הידיים ישר לאחור. כדי למצוא את עמדת ההתחלה שלך לתרגיל זה, הרם את הכתפיים מהרצפה, השתמש בבטן, במקום שרירי הגב או הצוואר שלך. ממצב זה, הרם לאט את הברכיים לכיוון הראש כשאתה מזיז את הראש לכיוון הברכיים. חזור למצב ההתחלה שלך, מעט מהרצפה. נסה לא לכופף את הצוואר שלך בניסיון למשוך את עצמך מהאדמה כדי למנוע עומס בצוואר. נסה לא להשתמש בכתפיים שלך כדי למשוך את עצמך למעלה, כדי למנוע מאמץ בגב.
זבובים
הניחו את ה- Easy Shaper על הרצפה, ועמדו על המוט כדי למנוע את תנועתו. החזק כבל אחד בכל יד, עטוף את החוטים סביב היד שלך כדי לקבל את ההתנגדות הרצויה. הנח את הידיים ישר למטה לצדדיך. הרימו את הידיים כלפי מעלה, כפות הידיים כלפי מטה, עד שהן ניצביות לכתפיים; ואז לכופף את המרפקים פנימה עד שהאגרופים שלך נוגעים לפני האף. הזיז את הידיים לאט לאט לצדדים שלך.
