עלייה במשקל מתרחשת אם צורכים יותר קלוריות ממה ששורפים מדי יום, ללא קשר לאיזה שעה ביום אוכלים את הקלוריות. אם אתם אוכלים מאוחר, הולכים היישר למיטה והמספר בסולם עולה, יתכן ואתם אוכלים יותר מדי. נתח את צריכת הקלוריות של כל היום ואת הפעילות הגופנית שלך כדי לאתר את הגורם לעלייה במשקל שלך.
למה לעלות במשקל
קילוגרם שומן אוגר 3, 500 קלוריות; כשאתם אוכלים 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, תרוויחו פאונד. אפילו עודף קלוריות קטן מסתכם; רק 100 קלוריות מעבר לצרכים היומיים שלך בכל יום יכולות לגרום לך לעלות יותר מ- 10 פאונד בשנה.
לא משנה באיזו שעה ביום תוסיפו את הקלוריות האלה; זה יכול להיות כמה כפות או שמנת נוספות בקפה של הבוקר שלך, עוגיה בזמן החטיף, גרם נוסף של גבינה על הכריך בצהריים שלך או כוס יין שנייה בארוחת הערב. השינה עצמה לא גורמת לעלייה במשקל - עודף קלוריות כן.
למה אתה נרדם מיד אחרי ארוחת הערב
מדוע אתה נרדם מיד אחרי הארוחה עשוי להיות סיבה לעלייה במשקל שלך. לחץ בעבודה יכול לגרום לך לחזור הביתה מאוחר, ומכאן לארוחת הערב המאוחרת שלך ולשעת השינה המיידית. לחץ זה גורם לכם להשתוקק למזון לא בריא וגורם לגופכם לשאוב את ההורמון קורטיזול, המעודד אחסון שומן. כשכל מה שיש לך זמן זה עבודה, שינה ואכילה, אתה צפוי לצבור קילוגרמים.
לחץ ושעות עבודה מאוחרות או התחייבויות אחרות עשויות להפריע גם ללוח הזמנים של האימון שלך, ומונע מכם לפגוע בחדר הכושר כדי לשרוף את הקלוריות הנחוצות לשמירה על המשקל.
אם אתה נרדם מיד אחרי הארוחה מכיוון שאתה עייף יתר על המידה, יתכן שלא תקבל את השבע עד תשע שעות שינה רצופה ללילה המומלצת על ידי הקרן הלאומית לשינה. אם אינך ישן מספיק הורמונים המווסתים את תחושות הרעב שלך גוברים ואלה הרושמים תחושות של מלאות פוחתים. יתכן ונדעת שלא אוכלים יותר מכיוון שאתה מרגיש רעב.
הפצת צריכת הקלוריות שלך
יש אנשים שנורגלים להרגל לקפוץ על ארוחות מוקדם ביום רק כדי לאכול יותר מדי בשעות הצהריים. אתה למעשה יכול לאכול יותר באופן כללי כשתעקוב אחר דפוס זה וכתוצאה מכך לעלות במשקל. כשאתה רעב במיוחד, קשה יותר לבחור בחירות תזונתיות בריאות; אולי תושיט יד לפיצה, מזון מהיר או חטיפים מעובדים רק כדי למלא אותך. למזונות אלו יש יותר קלוריות ופחות סיבים וחלבונים מאשר ארוחה המכילה בשרים, ירקות ודגנים מלאים בגריל - תכונות תזונתיות המסייעות לכם לשמור על גודל גוף בריא.
הערך את צרכי הקלוריות היומי שלך באמצעות מחשבון מקוון המביא בחשבון את גילך, גודלך, מגדרך ורמת הפעילות שלך, שתגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל. חלקו את הקלוריות הללו על שלוש ארוחות ושני חטיפים. חלוקת קלוריות קבועה יותר זו עשויה לעזור לך לשלוט ברעב שלך ביתר קלות, כך שלא תזלזול יותר מדי בארוחת הערב ויחרוג ממטרת הקלוריות היומית שלך.
אכילה לפני השינה עלולה להפריע לשינה
בזמן שאוכלים ארוחת ערב ואז הולכים לישון לא יגרום לך לעלות במשקל ישירות, זה עלול לשבש את המקצבים הצמודים הרגילים שלך כך שעליה במשקל צפויה יותר. אם אתם אוכלים מאוחר במיוחד, כאשר גופכם מרגיש שהוא צריך לישון, אתם חווים עלייה ברמת הסוכר בדם, שגופכם אינו מסוגל להתמודד ביעילות מכיוון שהיא מושבתת מטבולית לשינה. שעות נוספות, זה יכול להוביל לעמידות לאינסולין ולהפרעות מטבוליות, שתופעת לוואי היא עלייה במשקל.
צרבת יכולה להיווצר גם אם אתם אוכלים ארוחה גדולה ומיד תשכבו לישון. זה מפריע לאיכות השינה שלך ובכך עלול להפריע להורמוני הרעב שלך ולגרום לך להתאווה רבה יותר למחרת. כשאתה מפנק את התשוקות האלה אתה עולה במשקל.
סיים את הארוחה וחצי עד שעתיים לפני השינה כדי לעזור לעיכול. אל תדלג על ארוחת הערב אם אתה רעב ועליך ללכת לישון בקרוב. דילוג על ארוחה יכול לגרום לך להתעורר בלילה רעב ולהוביל לאכילת יתר בארוחה הבאה שלך.
