לידת תינוק משנה את גופך באופן משמעותי, מה שמביא לרוב לירות ק"ג נוספות. עבור נשים שרוצות לרדת במשקל שהעלו במהלך ההיריון, יתכן ששמעו שנשים שמורידות יותר מדי במשקל אינן מסוגלות להניק. אם את מניקה את תינוקך, בהחלט ייתכן שתירד במשקל, בתנאי שתעשה זאת בדרך בטוחה.
שלב 1
מניקים לעתים קרובות ככל שהתינוק מראה רמזים לרעב ונמנע ממתן פורמולה לתינוק. הנקה אינה בריאה רק לתינוק, אלא היא שורפת קלוריות נוספות ומסייעת לך לרדת במשקל. באתר BreastfeedingBasics.com נכתב כי הנקה שורפת כמה מאות קלוריות נוספות ביום. מכיוון ששימוש בפורמולה לא גורם לגוף לשרוף קלוריות, הנקה באופן בלעדי היא הדרך הטובה ביותר להוריד 20 קילו. אם אתה מתרחק מהתינוק לעבודה או לבית הספר, השתמש במשאבת שד ידנית או חשמלית לאיסוף חלב אם שלך.
שלב 2
הפחית את צריכת הקלוריות שלך לסביבות 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום. קלי בוניאטה, יועצת בינלאומית מוסמכת על הנקה (IBCLC), קובעת כי צריכת פחות מ- 1, 500 קלוריות ליום יכולה לפגוע באספקת חלב אם שלך. מהליגה הבין-לאומית הבינלאומי מצהיר כי נשים מניקות מאבדות בממוצע 1.3 עד 1.6 פאונד לשבוע במשך 4 עד 6 החודשים הראשונים לחיי התינוק, ללא דיאטה נוספת. הוספת תזונה לתערובת יכולה לעזור לך להגיע למטרה שלך להוריד 20 קילו מהר יותר.
שלב 3
אכל ארוחות קטנות ותכופות יותר. במקום לאכול 3 ארוחות מרובעות ביום, אכילה לעיתים קרובות יותר יכולה למעשה לעודד ירידה במשקל. קלי בוניאטה, IBCLC, מסבירה באתר שלה כי אכילת שלוש ארוחות קטנות וכמה חטיפים במהלך היום יכולה למנוע מהגוף לעבור למצב של רעב, שם אתה אוחז במאגרי השומן שלך. חטיפים שומרים על חילוף החומרים שלך ביעילות לאורך כל היום.
שלב 4
התעמלו במשך 30 דקות ומעלה, ברוב ימות השבוע. תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים או שימוש במאמן האליפטי - כולם שורפים קלוריות במהירות, כך שתוכלו להוריד 20 קילו מהר יותר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לכל המבוגרים מתחת לגיל 65 לעשות אימון קרדיווסקולרי בעצימות בינונית למשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע או פעילות גופנית אינטנסיבית של לב וכלי דם במשך 20 דקות, שלושה ימים בשבוע. הרמת משקולות חופשיות מספר ימים בשבוע יכולה להוסיף מסת שריר למסגרת שלך, מה שמסבירה קלי בוניאטה, שורף יותר קלוריות במנוחה.
