אם לזרועותיך ובטנך יש עודף שומן, הם עלולים להתנדנד כשאתה זז ולהשאיר אותך לרצות להיפטר מעודפי הכוס. אין תרגילים שתוכלו לבצע כדי לאתר את הפחתת כל אחד מהאזורים הללו; להיפטר מהזרועות והבטן המרופדות תלויים בתכנית התזונה והכושר שלך. תצטרך לאבד שומן נוסף בגוף ולחזק את שריריך להיפטר מהזרועות והבטן המרופדות.
שלב 1
השתמש באימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) בכדי לשרוף עודפי שומן בגוף. HIIT כרוך בפגישות קצרות של 15 עד 20 דקות בהן אתה עובד הכי קשה כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות ובסופו של דבר שומן בגוף. חוג קפיצות, ריצוף ושיעורי אופניים מקורים הם דוגמאות טובות ל- HIIT.
שלב 2
חיזוק את שרירי הבטן העליונה שלך עם כפיפות ביניים שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש, כופף את הברכיים, השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להרים את הגב העליון מהרצפה ולאט לאט להוריד את הגב לאדמה. חזור 15 עד 20 פעמים ובצע שתיים עד ארבע סטים.
שלב 3
חיזקו את שרירי הבטן התחתונה שלכם עם כפיפות בטן תחתונות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. שכב על הגב, הניח את הידיים מתחת לישבן שלך, יישר את הרגליים והרם את הרגליים 3 עד 6 סנטימטרים מהרצפה. הרם את הרגליים למעלה עד שגופך יוצר זווית של 90 מעלות וגב תחתון למצב ההתחלה. חזור על 10 עד 15 פעמים במשך שתיים עד ארבע סטים.
שלב 4
צלצלו את התלת ראשי שלכם שלוש פעמים בשבוע בעזרת משקולת משקולת המאפשרת לכם להשלים לא יותר משמונה חזרות. שבו על כסא או ספסל משקל והחזיקו את המשקולת מאחורי ראשכם בשתי הידיים. הרם לאט לאט את המשקולת רק על ידי הזזת החלק התחתון של הזרוע, שמור על הזרועות העליונות נייחות והורד את המשקולת. חזור שש עד שמונה פעמים במשך שתיים עד שלוש מערכות.
שלב 5
בנה את שרירי bicep שלך עם תלתלי bicep שלוש פעמים בשבוע. עמדו עם משקולת בכל יד לצדכם, כופפו מעט את הברכיים ושמרו על גב ישר. השאר את המרפקים צמודים לצדך, סלסלו את המשקולת כלפי מעלה לכתף שלך עם היד התחתונה ותחתונה. חזור על תלתל bicep שש עד שמונה פעמים במשך שתיים עד שלוש סטים.
שלב 6
הימנע ממזונות שיגרמו לעלייה במשקל. מזונות עתירי שומן, סוכר וקלוריות יכולים להוסיף עודף שומן בגוף שעלול להצטבר על הידיים והבטן. קרא את התווית על כל פריט שאתה צורך כדי לקבוע את תוכנו התזונתי.
