אתה שומע שעל מנת לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. בניתוח הפשוט ביותר, משוואה זו יכולה להוביל לירידה במשקל, אך ירידה נמוכה מדי עלולה למעשה לערער את מאמצי הרזיה שלך ולהשאיר אותך עם תופעות לוואי לא רצויות. אם אתם אוכלים פחות מ -1, 000 קלוריות ביום, דעו את ההשלכות, ואם תוכלו, הגבירו את הצריכה שלכם להשגת יעדי משקל ובריאות.
מוביל לליקויים תזונתיים
האדם הממוצע צריך בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות ליום, בהתאם למגדר, גיל ופעילות, על פי הנחיות התזונה עבור אמריקאים. מספרים אלה מומלצים מכיוון שהם מאפשרים לכם להשיג חומרים תזונתיים ואנרגיה מיטביים להשלמת פעילויות יומיומיות, לשמור על בריאות גופכם ולשמור על המשקל.
אכילה של פחות מאלף קלוריות ביום יכולה להשאיר אתכם חסרים תזונתיים. מאמר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Obesity דיווח כי רמה נמוכה של צריכת קלוריות תביא אותך לסיכון להיות דל בסידן, ברזל וויטמין E, בין חומרים מזינים יקרי ערך אחרים, כמו שומן וחלבון.
אתה עלול בסופו של דבר עם עצירות, מכיוון שקשה להשיג מספיק סיבים על כל כך מעט קלוריות. אם תשמור על פחות מ -1, 000 קלוריות ביום למשך חודש ומעלה, אתה עלול לחוות אבני מרה בגלל חוסר פעילות של כיס המרה מהשומן הנמוך ביותר בתזונה. גאוט יכול גם לנבוע מירידה מהירה במשקל.
מאט את הירידה במשקל
זה מתסכל לאכול פחות מ -1, 000 קלוריות ביום ולא לרדת במשקל. כאשר גופך מסתגל לצריכה נמוכה של קלוריות של 1, 000 קלוריות ליום, חילוף החומרים שלך מאט. חילוף החומרים שלך הוא האנרגיה שגופך משתמש בכדי להניע פונקציות בסיסיות, כמו למשל לנשום ולעכל אוכל, כמו גם לבצע את התרגיל והתנועה שאתה עושה במהלך היום.
כאשר הגוף שלך מרגיש שאתה מכניס פחות דלק, הוא מוציא פחות אנרגיה מהרגיל מחשש שאתה מרעב אותו. הוא משתמש בפחות קלוריות בכדי לשאוב דם ולהפעיל את האיברים הפנימיים שלך. אתה עלול למצוא את עצמך נמוך באנרגיה, כך שאתה יושב יותר ופחות פעיל באופן ספונטני.
מחקר שפורסם בגיליון 2016 של השמנת יתר עקב אחרי מתמודדים לשעבר מתוכנית הטלוויזיה, The Biggest Loser. המחקר אישר כי הגוף מבצע התאמות מטבוליות כשאתה מנסה לרדת במשקל על ידי הורדת קלוריות. התוצאה היא שאולי תתקשו לרדת במשקל, או אפילו לעלות במשקל, כשאתם אוכלים פחות מאלף קלוריות ביום.
מפחית את רמות האנרגיה
קלוריות מהוות דלק לפעילות גופכם. כשאתם אוכלים פחות מאלף קלוריות ביום, אתם לא נותנים לגופכם את ה"גז "שהוא צריך כדי לקום וללכת. אתה עלול להרגיש חלש או חסר חיים. עם מעט מדי קלוריות, רמות הגלוקוז שלך יורדות וכך גם כל תפקודי הגוף שלך - מהשרירים שלך למוח שלך.
כשאתה מרגיש עייף, זה יכול להקשות על הכושר בחדר הכושר. או אם אתה מתאמן ספורטאי כדי להרזות ולפגוע במשקל יעד, קלוריות נמוכות יכולות לערער את כוחך וביצועיך, על פי המומחים באימון פיקס. אתה עלול אפילו לפתח תסמונת אימון יתר.
מוריד מסת שריר
אכילת פחות מאלף קלוריות ביום מסכנת את מסת הגוף הרזה שלך. כשאתה יורד במשקל אתה מאבד שילוב של שומן וקצת שרירים. אתה רוצה למקסם את אובדן השומן ולמזער את אובדן השרירים כדי להועיל לבריאות שלך ולמראה הגוף שלך.
הגבלת עצמך ל -1, 000 קלוריות ליום פירושו תמיד שתכחיש לעצמך כמה חומרים מזינים חשובים, במיוחד חלבון. כשאין לך מספיק חלבון, לגופך אין את חומצות האמינו הנחוצות לתמיכה בצמיחת שרירים ושמירה עליהם. אפילו אם אתה מתאמץ, לא ניתן לקיים את שרירי גופך או לצמוח מכיוון שאין להם את אבני הבניין הדרושות. גופך נוטה לאחוז בשומן מכיוון שהוא מרגיש כאילו הוא רעב וצריך כמה מילואים בכדי לקיים את עצמו.
איבוד שרירים מביא לירידה בחילוף החומרים, מכיוון שריר שורף יותר קלוריות במנוחה ופעילות מאשר שומן, וגוף רך יותר.
יוצר הפרעות במצב הרוח
שמעת על היותך "hangry?" ובכן, אכילת פחות מאלף קלוריות ביום מכניסה אותך למצב הזה - כל הזמן. מחקרים במחקר נוירופארמקולוגיה עכשווי שפורסמו בשנת 2015 ציינו קשר בין תסמינים דיכאוניים, אי סדרים במצב הרוח והגבלת קלוריות.
כשאתה מגביל יתר על המידה קלוריות, היכולות הקוגניטיביות שלך נפגעות ומצב הרוח שלך יכול להיות שלילי. גופך תופס צריכת דלות קלוריות כמתח ומגיב בהתאם. התוצאה היא ירידה בתפוקת הורמון המכונה לפטין, הקשורה במצב רוח. רמות הלפטין הנמוכות קשורות לדיכאון.
מגביר את נשירת השיער
אובדן שיער יכול להיווצר כתוצאה ממחסור בתזונה, כולל ברזל וחלבון, ככל הנראה בתזונה של 1, 000 קלוריות ליום ומטה. מחקרים שפורסמו ב- Dermatology Practical and Conceptual בשנת 2017 מצאו כי ירידה במשקל ומחסור תזונתי יכולים להשפיע על צמיחת השיער ועל מבנהו.
באופן טבעי אתה מאבד עד 100 קווצות שיער ביום, אבל אם זה נראה כאילו אתה מאבד הרבה יותר, זה יכול להיות בגלל התזונה דלת הקלוריות שלך.
מפחית את מצב הפוריות
הגבלה עקבית של צריכת הקלוריות שלך יכולה להשפיע על הפוריות, במיוחד אצל נשים. אם אתם אוכלים 22 עד 42 אחוז פחות קלוריות ממה שאתם צריכים כדי לשמור על המשקל, ניתן לדכא את תפקוד הרבייה, כך עולה ממחקר שפורסם ב –2015 בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה, אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם. המחקר הראה כי רמת הגבלת קלוריות זו הפריעה לרעה לביוץ, או לשחרור ביציות להפריה.
לתקופה לא סדירה אין רק השלכות על כניסה להריון. אם אינך מייצר מספיק אסטרוגן, אתה מסתכן באובדן מוקדם של העצם.
גורם לך להתעסק
אם אתה מכחיש לעצמך אוכל על ידי אכילת פחות מאלף קלוריות ליום, אתה יכול בקלות להיות עסוק במחשבות על אוכל. תפיסות הרעב והחסך יכולות להיות מכריעות. אובססיה על אוכל מפריעה ליחסים, לעבודה ולבית הספר.
צרכי הקלוריות משתנים מאדם לאדם. השתמש בנוסחה אמינה כדי לקבוע את קו הבסיס המתאים לך. יום או יומיים של אכילת פחות מאלף קלוריות, למשל כשאתה חולה, לא ישפיע בצורה משמעותית. עם זאת, טבילה בעקביות לרמה כה נמוכה יכולה להיות בעלת השפעות שליליות רבות.
