ניתן להשתמש באופניים לתחבורה, לבילוי וירידה במשקל. המרכיב מספר 1 בכל תוכנית לירידה במשקל הוא פעילות גופנית העוסקת בגוף במטרה לשרוף קלוריות.
רכיבה על אופניים בכל יום מציעה לך דרך קלה לשרוף קלוריות ובסופו של דבר לרדת במשקל תוך חיטוב השרירים. ירידה במשקל יכולה לשפר באופן דרמטי את הבריאות הכללית ואת איכות חייך.
טיפ
לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים כל יום לפחות 20 עד 40 דקות. שלב את זה עם תזונה מופחתת קלוריות.
התחלה איטית
לאחר חימום של חמש עד 10 דקות הכולל מתיחות דינמיות ופעילויות כמו צעדה במקום, התחל לרכוב על אופניים לפרקי זמן קטנים בהתחלה. אם אתה הולך לאופניים כל יום, חשוב שתבנה לפגישות ארוכות יותר כדי להימנע מפגיעה בשרירים ובמפרקים שלך. התחל עם 10 עד 15 דקות בכל יום והוסף חמש עד 10 דקות למפגשים שלך בכל שבוע שלאחר מכן.
מה צריבת הקלוריות שלך?
לאחר ששפר את רמת הכושר שלך, השלם לפחות 30 דקות של אופניים בכל יום. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות להתאמן בעצימות בינונית במשך 150 עד 300 דקות בשבוע. כדי להגדיל את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן, התאמנו בעוצמה נמרצת למשך 75 עד 150 דקות בשבוע.
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 15 קילו יכול לשרוף 446 קלוריות תוך 30 דקות בלבד על אופניים במהירות של 16 עד 19 קמ"ש; שריפת קלוריות עודפות מובילה לירידה במשקל. על כל 3, 500 קלוריות שתשרפו, תוכלו להוריד קילוגרם משקל.
מגוון שומר על עניין אותך
כלול בתוכנית סגנונות שונים של אופניים, אומר מאמן הספורט של בריאן מק. נסה לרכוב על אופניים בשבילי אופניים ורכיבה על אופניים מחוץ לכביש. אופני הרים זה ספורט נמרץ, אבל אם האופניים שלך לא עומדים בזה, בדוק אם אתה יכול לשאול אופני הרים מחבר.
היכנסו פנימה לבית והשתמשו באופניים נייחים והשתתפו בשיעורי אופניים מקורים. מגוון עוזר לשמור על התעניינותך ומונע מגופך להגיע לרמה. רמה היא נקודה בה גופך מסתגל לפעילות גופנית ומפסיק לרדת במשקל.
אימוני אינטרוולים לירידה במשקל
בצע אימוני אינטרוולים תוך כדי רכיבה על אופניים כדי לרדת במשקל עוד יותר מהר, אומר קליניקת מאיו. נסה מרווחים של 60 שניות לסירוגין של רכיבה בקצב מהיר ואיטי יותר. על ידי אינטרוולים לסירוגין בהם אתה עובד הכי קשה עם פרקי זמן של איטיות יותר, אתה מכריח את השרירים שלך לעבוד קשה יותר, וגם מגביר את חילוף החומרים שלך ושורף יותר קלוריות.
השתמש בכושר ההמצאה שלך
סע על האופניים במקום לנהוג במכונית שלך, מציע ACE Fitness. הפוך את זה להרגל לרכוב לעבודה, למכולת, לספריה ולכל מקום שאתה יכול לנסוע אליו בבטחה תוך דקות מהבית שלך על האופניים שלך. המפגשים הנוספים הללו יעזרו לכם להשיל יותר משקל ולחסוך לכם כסף דלק.
טיפ
רכיבה על אופניים בכל יום יכולה לשים לחץ על השרירים שלך. אם גופך מרגיש עייף, צמצם את הזמן בו אתה רוכב על אופניים כל יום בעשר דקות במשך שבוע או שבועיים.
