כשרוצים להיכנס לכושר ולהתחזק, זה מפתה להתמודד עם מספר תוספי מזון הקיימים בשוק. ניתן לרכוש בקלות מוצרים כמו חוסמי שומן, מאיצי טסטוסטרון ומדכאי תיאבון בחנויות תוספים או דרך האינטרנט. גם אם מוצרים אלה עושים מחצית ממה שהם טוענים, אתה עדיין פותח לעצמך תופעות לוואי אפשריות. כדי לעזור במניעת כל אחד מהסיבוכים הללו, תוכלו לנקוט בגישה טבעית לחלוטין בכדי להגיע לכושר וחזק שאינו כרוך במעט מזון ופעילות גופנית.
שלב 1
אכלו מזון צפוף בחומרים מזינים. לוותר על מקלות המוצרלה המטוגנים בשמן עמוק, צ'יפס תפוחי אדמה, חטיפי ממתקים, קאפקייקס, כריכי גלידה ובשרים מעובדים. החלף את כולם באפשרויות בריאות יותר, כמו פירות, ירקות, אגוזים, בשרים רזים, דגים, דגנים מלאים וקטניות.
שלב 2
צרכו ארוחת בוקר מזינה וממלאת כל יום. הכינו קערת שיבולת שועל עשירה בסיבים עשויה עם חלב דל שומן ופירות יער; או טוסט מלא עם חמאת בוטנים טבעית. תן לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד בצורה אופטימלית.
שלב 3
אכל ארוחה קטנה כל שעתיים שלוש למשך שארית היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה ורמות האנרגיה שלך יציבות. צרו ארוחות שיש בהן חלק של פחמימות מורכבות וחלבון. גבינת קוטג 'עם אגוזי מלך קצוצים ואננס מעורבב בהם היא דוגמה לארוחה.
שלב 4
הרחק את כל המשקאות עתירי הקלוריות מהתזונה שלך. החלף אותם במים. הוא נקי מקלוריות, והוא יכול לעזור לחות את גופך. לוותר על פופ הסודה, תה מתוק, קפה בטעם, סלטים, משקאות פירות וסלוזי. מכוונים לשמונה עד 10 כוסות מים ביום.
שלב 5
בצע אימונים קרדיווסקולריים כדי לשפר את היכולת האירובית שלך ולשרוף קלוריות. בצע כל סוג של לב-ריאה שתוכל להתמיד איתו לאורך זמן. דוגמאות להליכה על כוח, ריצה, אופניים, טיפוס מדרגות, אימונים אליפטיים, איגרוף בעיטות וחבל קפיצות. מכוונים למשך 45 עד 60 דקות של סיבולת לב ריאה שלוש פעמים בשבוע.
שלב 6
הרם משקולות כדי לבנות שרירים ולהגביר את חילוף החומרים שלך עוד יותר. בצע תרגילים מורכבים הכוללים מספר רב של מפרקים וקבוצות שרירים מרובות העובדות בו זמנית. לחיצות משקולות משקולות, לחיצות כתפיים, משיכות קופצות, מטבלים תלת ראשי, תלתלים מסובבים וריאות הם דוגמאות. בצע 10 עד 12 חזרות, שלוש עד ארבע סטים, והשתמש במשקלים הכבדים ביותר שאתה יכול להרים. התאמנו שלוש פעמים בשבוע בימים המתחלפים של הסיבולת לב.
שלב 7
צא החוצה. יש המון פעילויות בהן תוכלו להשתתף אשר יביאו אתכם לכושר וחזק באופן טבעי. טיולים רגליים, טיפוס הרים וקיאנו בקאנו הן פעילויות אישיות; אבל אם אתה מעדיף להתאמן עם חברים, נסה טניס, בדמינטון או בייסבול.
שלב 8
אל תישאר ער מאוחר מדי בלילה. חסך בשינה יכול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות בחדר המשקל, לפגיעה בחוסן הנפשי ולהחלמה לקויה מהאימונים שלך. מכוונים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. לישון במיקום נוח חשוך ושקט.
טיפ
הפוך את המשימות היומיומיות לפעילות יותר. השתמש במכסחת דחיפה במקום מכסחת רכיבה. עלו במדרגות בעבודה. לשחק משחקים בחוץ עם הילדים או לטייל אחרי ארוחת הערב.
