האם ויטמין C מסוכן אם נלקח במינון גבוה?

גופך לא אוגר ויטמין C, כך שאם אתה צורך יותר ממה שאתה צריך, העודף משאיר את גופך בשתן. אך אנשים הנוטלים מינון קיצוני של ויטמין C עדיין עשויים לחוות השפעות שליליות. הכמות היומית המומלצת המינימלית לגברים מגיל 19 ומעלה היא 90 מ"ג ליום. זהו כמות מספקת למניעת צפדינה ועונה על צרכיך האחרים של גופך. נשים מעל גיל 19 צריכות ליטול 75 מ"ג ליום.

מיתוס

יש אנשים שמאמינים שלקיחת מינון עצום של ויטמין C יכולה למנוע הצטננות, וזה דבר שקרי. עם זאת, ישנם מחקרים המראים כי תוספי ויטמין C יכולים להפחית את משך הצטננות, על פי שירות ההרחבות של אוניברסיטת פלורידה. אם החלטתם ליטול יותר ויטמין C מהכמות המומלצת היומית, דברו תחילה עם הרופא בכדי לקבוע מינון בטוח.

השפעות

למרות שלא לכל האנשים יש את אותה תגובה, צריכה מוגזמת של ויטמין C יכולה לגרום לבחילות, הקאות, צרבת, שלשול, התכווצויות בטן, כאבי ראש, אבנים בכליות ונדודי שינה. אם אתה חווה אחד מהתסמינים האלה, שאל את הרופא שלך אם אתה מקבל יותר מדי ויטמין C בתזונה שלך.

הריון

על פי הדיאטנית מלינדה ג'ונסון ממרכז התינוקות, נשים בהריון הצורכות עודף ויטמין C עשויות להעלות את הסיכון ללידה מוקדמת. למרות שכמה ויטמין C נחוץ למניעת צפדינה, נטילת יותר מ -6, 000 מ"ג ויטמין C ביום תוך כדי ההריון עלולה לגרום לצפדינה חוזרת אצל ילדים שזה עתה נולדו בגלל הירידה הדרסטית בצריכת ויטמין C שהם חווים לאחר הלידה, כך לפי אוניברסיטת מרילנד. מרכז. באופן כללי, נשים בהריון לא צריכות ליטול תוספי ויטמין מכל סוג שהוא ללא אישור של ספקי הרפואה שלהן.

שיקולים

הגישה הבטוחה ביותר היא לשמור על צריכת הוויטמין C היומית שלך מתחת ל -2, 000 מ"ג, הנחשב לגבול העליון של טווח מינון בטוח. שימו לב שהדבר עולה על הדרישה היומית המינימלית של כל הקבוצות. רוב האנשים יכולים להשיג את כל הוויטמין C הדרוש להם מתזונה מאוזנת הכוללת פירות וירקות, ולכן לעיתים רחוקות יש צורך בתוסף ויטמין C.