יש אנשים שמתחילים לסבול ממחלת דיסק ניוונית, או DDD, כשהם מתבגרים. זה קורה כאשר הדיסקים בין החוליה שלך מתחילים להישחק ונפגעים. אם יש לך כאבי גב שמתפשטים לירכיים העליונות והישבן שלך, יתכן וסובל מ- DDD. הרמת משקולות עשויה לעזור בשיפור תסמיני ה- DDD שלך אם הם נעשים כראוי, אך אסור שתתחיל להרים משקולות מבלי שתדבר קודם עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
תוכנית ייצוב
אימון משקולות
ברגע שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך יאשר אימון משקולות, בחר תרגילים המחזקים את הגב, הבטן, הרגליים והזרועות כך שתגביל את הלחץ המופעל על עמוד השדרה שלך במהלך הפעילות היומית שלך. בזמן הרמת משקולות, השהה בראש לפני הורדת המשקולות, כפי שמחקר שפורסם בשנת 2001 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא כי שילוב זה של אימון משקל דינאמי וסטטי יעיל ביותר לחיזוק השרירים המעורבים בכאבי גב תחתון כרוניים..
בטיחות הרמת משקולות
תוך כדי אימון במשקל, יש לנקוט בצעדים כדי להגביל את הסיכון לפציעה נוספת. השתמש במשקלים נמוכים וחזרות גבוהות יותר במקום להשתמש במשקלים כבדים, נסה להשתמש במכונות במקום משקולות חופשיות ולהשתמש בספוטר כשאתה משתמש במשקולות חופשיות. שאלו את הרופא האם הוא ממליץ לכם לחגור חגורת משקל בזמן הרמתם בכדי לעזור לכם להגן על הגב.
