מכניקת ההליכה שונה במקצת מאלה של הריצה. פרופילי הצעדים השונים של ריצה והליכה משפיעים על יעילות הכוח, המהירות המרבית ורמת ההשפעה של הפעילות על גופכם. בזמן ההליכה והריצה שורפים בערך את אותו מספר קלוריות באותו מרחק ובמהירויות דומות, ההשפעה של המפרק ושימוש בשרירים המעורבים בכל סוג של צעד שונה.
זווית הברך
ברכייך כפופות יותר במהלך צעד ריצה מאשר במהלך צעד הליכה, וזה מגביר את הכוח המופעל על הקרקע בזמן ריצה בהשוואה לכוח המופעל במהלך ההליכה. כיפוף ברכיים מוגבר מגביר גם את הכוח הנוצר על ידי שרירי הארבע ראשי, המכונה גם מאריך ברכיים. זוהי אחת הסיבות לכך שתמצאו ריצות מעייפות יותר עבור הברכיים ושרירי הארבע, מאשר הליכה לאורך מרחק דומה.
מהירות מירבית
מהירות הליכה ממוצעת היא בסביבות 3 מיילים לשעה, אך בדרך כלל מהלכי הליכה והליכי כוח יכולים ללכת במהירות במהירות או יותר מ -5 מיילים לשעה. המהירות בה אתה מרגיש נוח יותר לרוץ מהליכה ידועה כ"נקודת השבירה "שלך, ונקודת שבירה טיפוסית תהיה איפשהו בין 4 ל -5 מיילים לשעה. לרוב האנשים, צעד ריצה מאפשר מהירות מקסימאלית גבוהה יותר מאשר צעד הליכה.
קשר קרקעי
הבדל משמעותי אחד בין צעדי ריצה והליכה הוא משך הזמן שכל רגל נמצאת במגע עם האדמה. במהלך ההליכה, לפחות אחת מכפות הרגליים שלך תהיה במגע עם האדמה בכל זמן נתון, ומשך הזמן - במהלך כל צעד - שכל כף רגל שתיגע באדמה גדולה יותר. במהלך הריצה, הזמן שכל אחת מכפות הרגליים שלך יגעת בקרקע היא מינימלית, ויש פרק זמן במהלך כל צעד בו אף אחת מכפות הרגליים שלך לא נמצאת במגע עם האדמה.
כוח
הצעדים השונים המשמשים להליכה וריצה משפיעים על הכוח המשמש לביצוע כל סוג של צעד במהירות גבוהה אחרת. אם ניקח את הדוגמא של אדם שעובד או רץ 220 קילוגרמים, יעילות הכוח של ריצה או הליכה דומה סביב מהירות של 4.5 מיילים לשעה. מתחת למהירות זו, צעד הליכה יעיל יותר בכוח מאשר ריצה; מעל למהירות זו, צעד ריצה הוא היעיל ביותר.
