רכיבה על אופניים צריכה לספק הפוגה מהלחץ שבחיי היומיום, ולא להוסיף עליהם. כאבי מרפקים בעת רכיבה על אופניים הם הסחה בלתי רצויה שעשויה להיות סימן למצב חמור יותר כמו אפיקונדיליטיס לרוחב, הידוע יותר בכינוי מרפק טניס. המצב מתרחש כאשר הגידים המחברים בין שרירי האמה למרפק נדלקים בגלל לחץ ושימוש יתר. אופניים לא מתאימים עשויים לתרום גם לכאבי מרפקים.
סימנים וסימפטומים
מרפק טניס לא מתפתח רק מנדנדת מחבט. כשאתה מכסה את השטח על האופניים שלך, זעזועים מועברים מהכידון לגידים של מפרקי כף היד והמרפקים. על פי אופני הרים ביוטה, רוכבי אופניים עם מרפק טניס יחוו כאב או צריבה בצד החיצוני של המרפק כאשר מרימים את מפרק כף היד או יוצרים אגרוף. הבליטת הגרמי בצד החיצוני של המרפק עשויה להרגיש רכה למגע, ואחיזתך עשויה להרגיש חלשה.
בעיות יציבה
תנוחה לא נכונה או אופניים לא מתאימים יכולים לתרום לכאבים וכאבים. כשאתה עומד על האופניים שלך, יהיה לך שטח של כ- 1 סנטימטרים בין גופך לצינור העליון, המוט העליון במסגרת האופניים שלך. אתה אמור להיות מסוגל לשבת זקוף כמעט לגמרי כשאתה מדווש בנחת, עם כיפוף קל במרפקים. מרפקים כפופים יקלו על ספיגת זעזועים כשאתם רוכבים, לפי REI, ויגרמו פחות לחץ למרפקים.
טיפים לטיפול
למרות שזה עשוי להיות מפתה להתעלם מהכאב ולהמשיך לרכוב על אופניים, עליכם לנוח את זרועכם הפגועה, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, גם אם זה אומר לקחת הפסקה מרכיבה על אופניים וספורט אחר למשך מספר שבועות. תרופות נגד קרח ואנטי דלקת עשויות לספק הקלה ראשונית. ככל שהסימפטומים ישתפרו, יתכן שתמצאו את זה מרגיע לקבל עיסוי ברקמות רכות. בקר אצל רופא אם המצב לא משתפר עם מנוחה, או אם הוא נפוח משמעותית או לא משתנה. אם אתה מתקשה לבצע פעולות עם הזרוע הפגועה, יתכן ומצדיק טיפול רציני יותר.
מתיחה להצלחה
מתיחת הגידים והשרירים של שורש כף היד והזרועות יכולות להקל על כאבי מרפק אם נעשים מעת לעת לאורך היום. כדי למתוח את מפרקי כף היד, פשוט ישר את היד הימנית החוצה לפניך וסובב אותה כך שהזרוע שלך פונה לתקרה. ביד שמאל, דחף בעדינות את אצבעותיך הימניות לכיוון גופך כך שיד ימין שלך תתחיל להיות בניצב לרצפה. כאשר אתה מרגיש מתיחה בפרק כף היד הימני, החזק למשך 15 שניות ואז החלף צדדים. חזור פעמיים או שלוש. מתיחה זו גם מצוינת כחלק מחימום לפני האופניים לאחר שהתאוששת.
