אולי מעולם לא היית הרבה רץ, אבל החלטת שאתה תנסה לנסות ריצה במשך שלושת השבועות הבאים. לאילו תוצאות אתה יכול לצפות לראות רק בעוד 21 יום?
יתרונות ריצה לירידה במשקל
למרות שמכון לב, ריאות ודם לאומי ממליץ לכל המבוגרים להציב יעד של לפחות 30 דקות של אימון בעצימות בינונית ברוב ימי השבוע, ייתכן שתזדקק לזמן רב יותר - יותר משלושים דקות ביום, כלומר, גם כן כיותר ממתיחה של 21 יום - להשיג את גוף הרץ אליו אתם מכוונים. אנשים שרוצים להוריד כמות משמעותית של משקל ולהמשיך להרחיק אותו זקוקים ליותר מ -300 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע. זה בערך 42 דקות ביום אם אתה מתעמל כל יום, או שעה אם אתה מתעמל חמישה ימים בשבוע.
גופך ישתנה
ריצה היא דרך יעילה להגדיל את רמת הכושר הנשימתי, גורם חשוב למדידת אורך החיים. הסיבה לכך היא שרמות כושר נמוכות, כפי שנמדדות על ידי מקבילות מטבוליות, קשורות ל 16% מכלל מקרי המוות, מה שהופך את רמות הכושר הנמוכות לאיום גדול יותר מלחץ דם גבוה, עישון, השמנת יתר, כולסטרול גבוה וסוכרת.
מומחים מצביעים על יתרונות רבים של ריצה קלה כסוג של פעילות גופנית. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מציינת כי ריצה קלה היא אחת ממספר פעילויות המניעה קבוצות שרירים גדולות ומגדילה את קצב הלב, ובכך היא מביאה יתרונות לבריאות הלב שלך. הוצאת בריאות הרווארד מדווחת כי ריצה למשך שעה מספקת שבע שעות של תועלת חיים, ותועלת זו מסתכמת בכ- 4.5 שעות ריצה בשבוע.
ריצה נגד אימוני כוח
ריצה וריצה הם אימונים נהדרים לירידה במשקל, אך הם לא יבנו מסת שריר כמו אימוני כוח. על פי מחקר שפורסם בינואר 2018 על ידי כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת , שבדק כיצד דרכי התעמלות שונות השפיעו על קומפוזיציות הגוף וגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב גברים בגיל העמידה, הן פעילות אירובית והן שילוב של פעילות אירובית וכוח. אימונים הוכחו כמפחיתים במשקל הגוף. למרות שאימוני כוח ואימונים משולבים הגבירו את המסה נטולת השומן (מסת גוף רזה), אימונים אירוביים היו היעילים ביותר בירידה כללית במשקל.
כשאתה מתחיל לרוץ, אתה צריך להתחיל לאט ובהדרגה להגביר את העוצמה שלך ככל שאתה מתחזק ופחות חשוף לפציעה. תוצאות הריצה שלפני ואחרי שתתחיל יהיו משמעותיות, אך תצטרך להישאר איתה לאורך זמן. לא תראה את כל היתרונות של ריצה קלה בעוד שלושה שבועות.
