שכיחות השמנת יתר עולה, והמשקל העודף יכול להשפיע עליליות רבות על גברים. מלבד כאבי פרקים וסיכון מוגבר למחלות לב, השמנת יתר יכולה לתרום לפוריות אצל גברים. אתה יכול להימנע מבעיות אלה על ידי מעקב אחר כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול בכל יום כדי להישאר במשקל בריא. מניעה תמיד טובה יותר מהתרופה.
גורמים
גורמים רבים קובעים כמה קלוריות תצטרך אם אתה גבר בן 35. גבר גבוה בדרך כלל ידרוש יותר קלוריות מאשר גבר קצר. לגבר שעובד לבניית שריר יש צורך ביותר קלוריות מאשר לגבר עם כמות שריר ממוצעת. העיסוק שלך יכול לקבוע כמה קלוריות כדאי לאכול גם כן. אם יש לך משרה במשרד, תדרוש פחות קלוריות מגבר שעובד כמדריך טיולים בחוץ, למשל. המשקל שלך קובע גם את כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול. אלא אם הם סובלים מעודף משקל, גברים ששוקלים יותר צריכים לאכול יותר קלוריות מאשר גברים רזים יותר.
נוסחה בסיסית
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להשתמש בנוסחה פשוטה לקביעת צרכי הקלוריות היומי שלך. אם אתה פעיל בינוני, הכפיל את מספר הקילוגרמים שאתה שוקל ב- 15. אם אתה מושב, הכפיל את המשקל שלך ב 13. זה ייתן לך את המספר המשוער של הקלוריות שאתה צריך לאכול בכל יום על מנת לשמור על המשקל שלך. חישוב זה אינו לוקח בחשבון גיל, אך ככל הנראה יהיה מדויק בטווח של 50 עד 100 קלוריות.
קצב מטבולי בסיסי
מחשבונים של קצב חילוף החומרים הבסיסי לוקחים בחשבון גיל, אך לא פעילות. ה- BMR שלך מייצג את מספר הקלוריות שאתה חייב לאכול פשוט כדי להישאר בחיים תוך כדי צפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך מהנוחות של הספה שלך. לדוגמא, גבר בן 35 שמשקלו הוא £ 180. צריך לצרוך לפחות 1, 838 קלוריות בכל יום. חישוב זה מספק מספר בסיסי של קלוריות שכדאי לאכול בכל יום. ככל שאורח חייכם פעיל יותר, עליכם לאכול יותר קלוריות מעל ה- BMR. אחת הדרכים לדעת אם אתה בדרך היא לפקח על צריכת הקלוריות שלך וגם על המשקל שלך. אם המשקל שלך עולה או יורד, פשוט התאם את מספר הקלוריות שאתה אוכל בהתאם.
סוג קלוריות
כשמחשבים את מספר הקלוריות שכדאי לאכול כל יום, אל תתעלם מהחשיבות של אכילת המזונות הנכונים. סביר להניח שיש לך בריאות טובה יותר אם אתה נמנע מפחמימות מזוקקות מאינסולין ומזונות המכילים חומרים משמרים, צבע מלאכותי ומרכיבים שאתה לא יכול לבטא. שלב תזונה בריאה של ירקות, פירות, דגנים וחלבון בתזונה על בסיס יומי. כשאתה משלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית, סביר להניח שלא תיתקל בבעיות במשקל שלך.
