מתאגרפים יש ספורט מאוד מסוכן. הם לא רק צריכים לזרוק אגרופים, אלא להימנע מאגרופיהם של היריב. הם נעים ללא הרף, מתרחקים מהאגרופים ויורים חזרה במהירות הבזק. קצב משחק התאגרף יכול לגבות מחיר על הגוף, אלא אם כן הכנתם על ידי חיזוק הסיבולת בזמן האימונים.
סיבולת אגרוף
למרות שהספורט שלהם מוגבל לטבעת קטנה, מתאגרפים משתמשים בתנועה מתמדת של פלג הגוף העליון כדי לזרוק אגרופים ופלג הגוף התחתון כדי לנוע סביב היריב. אגרופים דורשים דיוק, כוח ובעיקר אנרגיה לזרוק.
כשהמתאגרף מתעייף, הם מתקשים להתחמק ולהשליך אגרופים. הם חייבים להיות במצב שיא לאורך כל הסיבובים אם הם רוצים להישאר תחרותיים. סיבולת חשובה כל כך למתאגרפים מכיוון שהיא מאפשרת להם להשתמש בכישוריהם לאורך המשחק.
כאשר מתאגרפים מתאמנים הם בדרך כלל דבקים באימונים בסגנון מעגל. באיגרוף, הלוחמים מתחרים בסיבובים של שתיים או שלוש דקות ואז מבצעים הפסקה של 30- או 60 שניות לפני הסיבוב הבא. מתאגרפים בדרך כלל מתאמנים באופן שבו הם נלחמים, עובדים באותה פרק זמן של סיבוב אחד ואז נחים.
רץ למתאגרפים
ריצה היא אחת מפעולות הסיבולת הידועות ביותר. מתאגרפים רבים מבצעים ריצה למרחקים ארוכים במשך 30 או 45 דקות בקצב קבוע. זה עוזר בשיפור הסיבולת אך אינו טוב כמו ריצוף ומנוחה. מתאגרפים צריכים לבנות סיבולת ספציפית ספורטיבית כך שהם צריכים לרוץ למשך שתיים או שלוש דקות בכל פעם ואז לנוח.
ספרינטים הם ספציפיים ספורטיביים לאיגרוף מכיוון שהם מחליפים עבודה ומנוחה, המדמים משחק איגרוף במקום בו יש מנוחה בין הסבבים. כשהפעמון מצלצל והקטטה חוזרת, הספורט מהיר בקצב מהיר והם צריכים לדחוף את גופם כמו שהייתם בספרינט.
ספרינט באורך 800 מטר אורך כשתי דקות, מה שאומר שזה מקום טוב להתחיל מתאגרפים. אתה יכול לרוץ, לנוח דקה ואז לחזור על כמה סיבובים שאתה רוצה. מרבית קרבות האגרוף הם בין שלושה לעשרה סיבובים, אז כוונו לכמות הספרינטים הזו.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא גם מאוד ספציפי לאיגרוף, מכיוון שאתה כל הזמן מקפץ על הרגליים. חשוב להישאר קלים על הרגליים בזירה כך שתוכלו להגיב לכל מה שיריבכם עושה. עם כל הקפיצות שמתאגרפים עושים חשוב להתנות את הרגליים והעגלים כך שלא יתעייפו.
יש גם סיבולת שרירים בכתפיים הנדרשת לקפיצת חבל למשך שתיים או שלוש דקות בכל פעם. מתאגרפים צריכים להתנות את כתפיהם בכדי שיוכלו להמשיך לאגרוף בחוזקה.
כמו ריצה, חבל קפיצה עובד גם על הריאות והלב שלך בכדי לתת לך סיבולת כללית טובה יותר לאורך סיבוב. הרם את הקצב עם חבל הקפיצה שלכם בכדי שיהיה אינטנסיבי פחות או יותר.
אגרוף תיקים כבדים
אגרוף תיקים כבד הם אחד הדברים הספציפיים ביותר לספורט שאפשר לעשות לצורך איגרוף. הסתובב סביב התיק, אגרוף אותו והתחמק מאגרופים מזויפים למשך שתיים או שלוש דקות. אתה יכול לזרוק שילובי אגרופים ואז לעבור לדמות קטטה.
סיבולת החבטות שלך תשתפר במהירות אם תפגע בתיק הכבד מכיוון שהוא הרבה יותר מסיבי וקשה לתנועה מאשר מיריב.
מקדחות מיט
אתה יכול גם לעשות שילובי ניקוב ומקדחות שונים כדי להתמקד בנקודות התורפה שלך תוך שיפור סיבולתך. הגדר טיימר לשתי או שלוש דקות ובקש מבן זוגך לקרוא אגרופים ושילובים שונים. כדי להחזיק אותך על בהונות הרגליים, החזיר אותם מדי פעם לאחור.
כפפות אגרוף מעייפות מאוד מכיוון שאתה צריך להזיז את כפות הרגליים כדי לעמוד בקצב בן זוגך. יחד עם זאת עליכם לשמור על הדיוק שלכם בכדי לפגוע בכפפות מכיוון שהם מטרה קטנה בהרבה מתיק כבד.
כדי להפוך את מכסי האגרוף למקדחת מיזוג מוחלטת, אתה יכול לשותף שלך לעמוד במקום ולנקב במהירות עם הכף שלך ולחצות את הכפפות למשך 30 שניות, ואז לנוח למשך 30 שניות עד שיסתיים הסיבוב. זה יאמן את גופך לעבור פיצוצים של אגרופים ואז לחזור ולהילחם בצורה שמרנית יותר.
