אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים נותנים לאי פעילות גופנית היא פשוט שאין להם אנרגיה להתאמן. הגורמים הפוטנציאליים לכך כוללים עייפות אמיתית, לא אהוב על פעילות גופנית, חוסר מוטיבציה, ביצוע יותר מדי מוקדם מדי או אפילו מצב בריאותי בסיסי הדורש טיפול רפואי.
לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה, קבע פגישה לבדיקה רפואית מקיפה כדי לשלול את הסיבה האחרונה כסיבה. ברגע שיש לך את האור הירוק מהרופא שלך, אתה צריך למצוא את הזמן והאנרגיה להתעמלות.
צאו ועברו!
אל תפחד לחקור משהו חדש. נסה ריקוד, אומנויות לחימה או שיעור יוגה. הירשמו לשיעור קיאקים או טיפוס צוקים. לאלץ את עצמך לדבוק בשגרת אימונים שאתה לא אוהב או חוששים מהם הוא בדרך כלל חסר תוחלת. למצוא דרך מהנה להזיז את גופך יש סיכוי גבוה יותר להשאיר אותך מרגיש מלא אנרגיות לאחר התעמלות ולהשתוקקות לעוד.
לחמו את תפוח האדמה הספה הפנימי שלכם
לפעמים חוסר אנרגיה נתפס לפעילות גופנית הוא ממש מסווה אי רצון לקום וללכת. אם זה נשמע מוכר, נסה להוריד את הציפיות שלך לעצמך לגבי פעילות גופנית.
אולי חוסר המוטיבציה שלך הוא רק תגובה טבעית להציף מטרות אימון גדולות מדי. במקום להכריח את עצמך ללכת שעה, התחל במתיחה או דילוג על חבל במשך חמש דקות במהלך פרסומות טלוויזיה, שלוש פעמים בלילה.
זה לא רק שזה עוזר לך לחזור לעוד, אלא שהוא גם מפחית את כל הישנוניות הקיצונית במהלך האימון. הגדילו בהדרגה את מספר הפעמים שאתם מבצעים פעילות גופנית ואת כמות הזמן שאתם מבלים. אם אתה סוג מסודר של אדם, נסה לתזמן את התרגיל שלך כמו בכל פגישה חשובה.
הקש על כוח הרצון שלך
בעל המוטיבציה הנכונה להתעמל יכול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך מספיק אנרגיה להתעמל. דאגות להזדקנות ובריאות מדרבנות אנשים רבים להתעמל, אך אינך רוצה לחכות שיתרחשו כדי להתחיל.
המוטיבציה ככל הנראה תגבר אם תהיה לך הגישה שלהיות בריא ובריא יותר תעזור לך להשיג יעדים אישיים מסוימים, כמו התאמה לבגדים שלבשת לפני חמש שנים או ריצת מרתון. יתכן שתמצא את האנרגיה לפעילות גופנית אם אתה משתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן.
שפר את הכימיה בגופך
מדענים יודעים הכל על הקשר בין פעילות גופנית לייצור הורמונים הנקראים אנדורפינים; לאלה יש את הכינוי המוכר של ההורמונים "מרגישים טוב" בגלל התכונות המעלים את מצב הרוח שלהם.
אנדורפינים עוזרים בהפחתת לחץ, בשיפור המיקוד והריכוז ועוזרים בהקלה על הכאב על ידי מתן השפעה משכך כאבים. אם אתה מאמין שהרגשה טובה מעניקה לך אנרגיה לפעילות גופנית וכי הרמת מצב רוח מרוממת את רמת האנרגיה שלך, זו דרך נוספת שהתעמלות עצמה יכולה להגביר את הרצון להתאמן.
שקול מהפך תזונתי
גורמים פיזיולוגיים מסוימים המשפיעים על רמות האנרגיה של האנשים מעייפים אותם לאחר אימונים. דברים כמו מטבוליזם ותכונות גנטיות קשה או בלתי אפשריים לשנות. עם זאת אתה יכול לשנות את התזונה שלך בכדי לתת לך יותר אנרגיה לפעילות גופנית.
פחמימות הן מזון המפיק אנרגיה. בעוד שסוכרים מזוקקים מייצרים אנרגיה מהירה בלבד, אכילת מזונות עשירים בפחמימות לפני ואחרי האימון יכולה לעזור לקדם את רמות האנרגיה. דגנים מלאים, פסטות, לחמים ופיצוחים מספקים מקורות בריאים לפחמימות לאנרגיה מתמשכת, וכך גם מרבית הפירות והירקות.
