מטבלים בהחלט יכולים לגרום לפגיעה בכתפיים, אך לימוד צורה נכונה והתקדמות בעצמכם בכל הנוגע למשקל יכולים למזער את הסיכוי שלכם לפציעה. מטבלים יכולים לעבוד על התלת ראשי, הכתפיים, החזה והגב, תלוי באיזו שונות אתה משתמש, אך הלחץ על הכתפיים שלך הוא קבוע. ביצוע המהלך בצורה נכונה מפעיל יותר לחץ על השרירים ופחות על המפרקים.
פגיעת כתף
פגיעת כתפיים היא מצב בו הכתף שלך לוחצת על פני שרוול המסובב שלך, וגורמת לכאבים ודלקת. הכאב מחמיר כשאת מרימה את היד, או במקרה של מטבלים, כשאתה מוריד את עצמך לכיוון האדמה. אם אתה מוצא את המרפקים מתרחקים מגופך במהלך מטבלים, אתה מכניס את עצמך למצב ראשוני לפגיעה בכתף. רוב המקרים אינם דורשים ניתוח אך הם עדיין יכולים למנוע ממך את האימון למשך מספר שבועות.
יותר מדי משקל
אם אתה עושה מטבלים במשך זמן מה ועברת לאחרונה לתרגילים עם משקל גוף פלוס, הוספת משקל רב מדי מוקדם מדי הופכת אותך למועמד לפגיעה בכתפיים. מרגש ככל שזה רצועת צלחת זו לחגורת המשקל, אתה יכול בקלות להפעיל לחץ יתר על פלג הגוף העליון לפני שהשרירים שלך חזקים מספיק כדי להתמודד עם זה. כאשר השרירים שלך לא מצליחים להחזיק את העומס, חלק מהמתח מועבר למפרק הכתפיים שלך, שאינו מיועד לשאת משקל כה רב בתנוחה למעלה ולמטה. כשאתה משלב את המשקל הנוסף עם הצורה הירודה בה אתה נופל בזמן שאתה נאבק, אתה לא יכול לצפות שרוול המסובב שלך ייצא ללא פגע. הגדל את המשקל שלך בהדרגה מאוד במקום זאת, והשתמש בטווח תנועה קטן יותר עד שתרגיש בנוח עם כל התקדמות.
צורה לא טובה
מטבלים נראים פשוטים, ויש אנשים שנוטים פשוט לקפוץ אל המוטות המקבילים ולהתחיל ללא הוראות. המציאות היא שאתה חייב להיות זהיר מאוד בטכניקה שלך אם אתה מקווה להימנע מפציעה. הסורגים צריכים להיות ברוחב הכתפיים זה מזה, אך לעולם לא יותר מחמישה סנטימטרים מהירכיים, כדי למנוע לחץ על הכתפיים. כשאתם טובלים עליכם להרגיש מתיחה קלה בכתפיים, ויש לכופף את המרפקים סביב 90 מעלות. גופך צריך להיות ישר, גם אם עליך לכופף את הרגליים כדי להרחיק אותם מהאדמה. זה נכון אם אתה מתכופף לעבוד בחזה או לשמור על המרפקים קרוב לעבודת התלת ראשי - אם אינך יכול לבצע את התרגיל בצורה נכונה, אתה לא מוכן לבצע את התרגיל.
פציעה קודמת
אם עברת פציעה קודמת בכתף, הימנע לחלוטין מטבליות. במקום זאת, בצעו לחיצות ושלוחות כדי לעבוד על אותם שרירים שהמטבלים יעבדו. אם סבלת מכה בכתף, פגיעת שרוול מסובב, דלקת בגיד, בורסיטיס או פציעה דומה, סביר להניח שהכתף שלך במצב מוחלש, גם אם זה נרפא. יתכן שהוא פחות מסוגל להתמודד עם משקל גופך בתנועה סיבובית למחצה, ואתה יכול לפגוע בו ביתר קלות. אם מטבלים חשובים לך, התייעץ עם הרופא שלך בכדי להבהיר את הכל לפני שתנסה לבצע את התרגיל.
