Kre-Alkalyn היא סוג של סימן מסחרי של קריאטין שהופעל לחומציות pH בסיסית. זה זמין מחברות תוספות מרובות, כולל EFX Sports ו- Now Foods.
גופך אוגר באופן טבעי קריאטין מהתזונה שלך בשרירים שלך, שם הוא יכול לשמש לאנרגיה. כפי שמסבירה קליניקת מאיו, אנשים עשויים ליטול תוספי קריאטין נוספים לטובת היתרונות המוכחים שלהם בשיפור הביצועים הספורטיביים והגדלת מסת השריר.
עם זאת, אין הוכחות קליניות המצביעות על כך שההשפעות של קר-אלקלין שונות מאלה של הצורה הנבדקת ביותר של קריאטין, קרינוטין מונוהידראט.
טיפ
על פי עדויות קליניות מוגבלות מאוד, היתרונות של קר-אלקלין זהים לנטילת מונוהידראט רגיל. יתרונות אלה כוללים ביצועים מוגברים במהלך אימון בעצימות גבוהה, צמיחת שרירים גדולה יותר ואולי אפילו כמה השפעות נוירוכנותיות.
היתרונות של תוסף קריאטין
עמדת עמדה שפורסמה בגיליון 2017 של כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט (JISSN) מסכמת את היתרונות הפוטנציאליים של תוסף מתאים עם קריאטין. הם כוללים שיפורים בביצועי האימון בעצימות גבוהה ושיפורים אפשריים להתאוששות לאחר האימון, מניעת פציעות ושיקום מפציעות. קריאטין אף מדגים השפעות אפשריות נגד נוירו.
בפרט, ניתוח שפורסם בגיליון אוגוסט 2016 של האימונופרמקולוגיה הבינלאומית דיווח על ממצאים ראשוניים ביחס להשפעות הקריאטין "מעבר לשרירים". שם, החוקרים מציינים כי בעוד שרוב הקריאטין מאוחסן בשרירי השלד, יש במוח גם מאגר משמעותי של קריאטין שעשוי לעזור בהגנה מפני הפרעות נוירולוגיות וטראומה במוח.
על פי אותה ניתוח, קריאטין עשוי לסייע גם במודולציה של דלקת, אם כי המנגנון להשפעה זו אינו ברור. בסופו של דבר, יש צורך במחקר נוסף בכדי להגדיר ולתעד באופן מלא את היתרונות הפוטנציאליים של נטילת תוספי קריאטין, בין אם כקר-אלקלין או בצורות אחרות.
האם קר-אלקלין מחצה חומר?
על פי יצרנים שמוכרים את המוצר Kre-Alkalyn בסימן המסחרי בתוספי מזון שלהם, הנוסחה המוגנת בעלת pH בעלת פטנט עשויה לשפר את עוצמת התוסף. עם זאת, הדבר לא הוכח במחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2012 של כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט.
החוקרים העריכו 36 משתתפים במחקר כפול עיוור, והקצו להם מונוהידראט רגיל או קר-אלקלין. בסופו של דבר הם מצאו כי לא היה הבדל בתוצאות עבור אף אחת מהקבוצות; שתי הקבוצות השיגו רמות גבוהות יותר של קריאטין בסרום במהלך המחקר.
אף כי לא הוכח כי קר-אלקלין מגלה יתרונות גדולים יותר מהצורה הנפוצה ביותר של קריאטין - קריאטין מונוהידראט, אך ממצאי "אין הבדל" פירושו שקר-אלקלין אפקטיבית באותה מידה כמו מונוהידראט קריאטין. בהיעדר סיבה משכנעת אחרת לבחור סוג תוסף אחד על פני אחר, מחיר וזמינות הם הגורמים המכריעים ההגיוניים לשימוש.
מינון קריאטין מתאים
עמדת JISSN שהוזכרה בעבר מציינת כי השלמת עד 30 גרם של קריאטין ליום, במשך חמש שנים, הוכיחה כי היא בטוחה ונסבלת היטב בקרב אנשים בריאים. עם זאת, הם משערים כי צריכה קבועה ברמה נמוכה לאורך זמן - למשל 3 גרם ליום - עשויה לספק יתרונות נוספים.
כדי להגדיל בצורה היעילה ביותר את מאגרי הקריאטין של השרירים מעבר לאלו של תזונה טיפוסית, עמדת JISSN ממליצה על שלב טעינה ראשוני של 5 גרם, שנלקח ארבע פעמים ביום, במשך חמישה עד שבעה ימים.
ברגע שמאגרי הקריאטין של השרירים שלך רוויים, הם ממליצים על מינון תחזוקה של 3 עד 5 גרם ליום, אם כי ספורטאים גדולים יותר עשויים לדרוש מינונים גבוהים יותר. הם גם מאששים כי לא הוכח כי צורות חוצץ של קריאטין - כמו קר-אלקלין - מעודדות שמירה על קריאטין בהשוואה למונוהידראט טיפוסי של קריאטין.
