פעילות גופנית כשאתה בדיאטת אטקינס אינה ניתנת לביצוע במשאיות, על פי "מהפכת הדיאטה החדשה של ד"ר אטקינס." העיקרון העיקרי של התזונה הוא ששומן בגוף נגרם כתוצאה מעודף סוכר בדם. פעילות גופנית משפרת את יעילות השימוש ברמת הסוכר בדם שלך. אתה גם מתעמל ביעילות רבה יותר כשאתה אוכל תזונה עתירת שומן עתיר קלוריות, כתב ד"ר רוברט אטקינס ז"ל. לאטקינס שלוש תכניות התעמלות - אחת כל אחת לאנשים צעירים יותר, בגיל העמידה ובוגרים יותר.
שומן וביצועים
הגדלת אחוז המזונות השומניים שאוכלים משפרת את הסיבולת שלך בזמן פעילות גופנית, על פי "מהפכת התזונה". דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות מכיוון שאטקינס האמין כי פחמימות מעלות את רמות הסוכר בדם ואת שומן הגוף. כתוצאה מכך, הדיאטות של אטקינס אוכלות אחוז גבוה יותר של שומן לעומת דיאטות העומדות בהמלצות משרד החקלאות האמריקני וקבוצות הקשורות לבריאות כמו איגוד הלב האמריקני. אטקינס כתב שתזונה עם 42 אחוז שומן "מגדילה את צריכת החמצן המרבית ויכולת הסיבולת".
אין מגבלות קלוריות
"תרגול יתר" בזמן אכילת תזונה דלה בקלוריות, שומן וחלבון מאט את חילוף החומרים ומחליש את השרירים, לפי אטקינס. למעשה, אותה כמות של פעילות גופנית מועילה כשאתה בדיאטה דלת פחמימות אך מזיק בדיאטה עשירה בפחמימות. דיאטת אטקינס אינה מגבילה קלוריות. מרבית מומחי התעמלות, ביניהם סופרי "" לשחות, לרוץ, לרוץ "גלן טאון וטוד Kearney וסופר" המדריך השלם להליכה "מארק פנטון, מסכימים כי קלוריות עוזרות להתעמל אך כותבים שאתה מתעמל יותר על דיאטה עשירה בפחמימות.
30 דקות של התעמלות
אטקינס ממליץ על מינימום יומי של 30 דקות של פעילות גופנית. הוא מדווח שבתוך 30 דקות אדם 160 פאונד שורף 460 קלוריות בריצה של 8 דקות, 375 קלוריות בשחייה, 260 אימונים במשקל קלוריות, 175 קלוריות בהליכה, 280 קלוריות עושה פעילויות גינון קפדניות כמו חפירה ו -120 קלוריות מגרפות. אנשים כבדים שורפים יותר קלוריות; אנשים קלים יותר שורפים פחות. אתה מאבד קילוגרם אחד כשאתה שורף 3, 500 קלוריות מעבר למה שאתה לוקח.
איך להתחיל
עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל. אם יש לך מדד מסת גוף הגבוה מ 35, יש לך מצב בריאותי רציני כמו מחלות לב או יתר לחץ דם ובני לפחות 50 שנה, עליך לבחור את הקלה מבין שלוש תוכניות האימונים. למרות שבסופו של דבר כדאי להתאמן 30 דקות מדי יום, עליך להתחיל עם 10 דקות פעמיים בשבוע. התרגילים המומלצים כוללים מתיחות, יוגה ואופניים קלים, שחייה והליכה.
רמות קושי
יתכן ש"קריטריונים "של שלושת תוכניות התרגיל אינם תואמים למאפיינים שלך. תבחר אחד. התוכנית הקשה ביותר היא לאנשים מתחת לגיל 35 עם BMI פחות מ -30. היא ממליצה על תרגילים אינטנסיביים כמו ריצה קלה, כדורי ראקט וכדורסל ולהגדיל את האימון מ- 20 דקות שלושה ימים שבועיים ל -30 דקות מדי יום. התוכנית לקושי בינוני מיועדת לילדים בגילאי 35-50 עם BMI 30-35. הוא ממליץ על תרגילים מתונים כמו הליכה מהירה, ריקודים ושחייה בהקפה והגדלת האימון מרבע שעה שלושה ימים לשבוע עד 30 דקות מדי יום.
