לשמן דגים יש תכונות אנטי דלקתיות וריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3. המרכיבים התזונתיים בשמן הדגים מסייעים גם לתפקוד המוח ומפחיתים את הסיכון להתפתחות מחלות לב, דלקת פרקים וסרטן, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה מכיוון ששמן דגים עלול לגרום לתופעות לוואי ועלול לתקשר עם תרופות אחרות.
ליקויים באומגה 3
אתה זקוק לאיזון בריא של חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 כדי למנוע דלקת הקשורה למגוון של מחלות. תינוקות שאינם מקבלים מספיק חומצות שומן אומגה 3 במהלך התפתחות העובר מסתכנים בפיתוח בעיות ראייה והפרעות עצבים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. תסמינים של חסר באומגה 3 בקרב מבוגרים כוללים דיכאון ושינויים במצב הרוח, עור יבש, זיכרון לקוי, עייפות, מחזור הדם ובעיות לב.
תופעות לוואי של שמן דגים
צום רמות הסוכר בדם עלולות לעלות אם אתם חולי סוכרת ולוקחים תוספי שמן דגים. שמן דגים עשוי גם להגביר את הסיכון לפתח ניוון מקולרי או להחמיר את הסימפטומים. כך גם קשור לסיכון מוגבר להתפתחות סרטן הערמונית, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של תוספי שמן דגים הן נפיחות, גיהוק, גז ושלשול. נטילת תוסף שמן דגים עלולה גם לגרום לצואה צומחת, דימום מהאף ופריחות, על פי מדליין פלוס. התוסף יכול גם להשאיר ריח דגי בנשימה. ה- UMMC מציין גם כי נטילת תוסף שמן דגים לשחרור זמן עשויה להקטין את תסמיני המעיים.
מזעור השפעה
קח את התוספים עם הארוחות כדי למנוע תופעות לוואי בעיכול. הקפאת תוספי מזון לפני נטילתם עשויה להפחית את תופעות הלוואי, וכך גם תכשירים לשחרור זמן. הימנע מנטילת יותר משלושה גרם שמן דגים ליום, מכיוון שהוא יכול להפריע לקרישת דם תקינה ולהפחית את היעילות של מערכת החיסון שלך.
מינון
שמן דגים נמכר בכמוסות או כנוזל. על מנת לנטרל את השפעות מחלות הלב, יש ליטול 1 גרם ליום של תוסף שמן דגים, ואילו 2 עד 4 גרם ביום מומלץ להוריד כולסטרול גבוה, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אתה יכול לקבל את אותם היתרונות מאכילת דגים עשירים בחומצות דוקוזהקסואנואית ואיקוספנטנואית כמו מקרל, טונה, סלמון, הרינג והליבת.
