זמן ההחלמה לפרק כף היד שבר תלוי באדם ובעומק השבר; ניתן ללבוש גבס בין מספר שבועות למספר חודשים. להיות בצד כל אותו זמן יכול להיות מתסכל ביותר. למרות שאולי לא תוכל לשחק בספורט האהוב עליך, ישנן דרכים להישאר פעולות במהלך הפציעה שלך. בקש מהרופא שלך הדרכה כיצד להתאמן עם פרק כף היד שבור וכיצד בהדרגה להעלות את האינטנסיביות שלך.
טיפ
התעמלות עם גבס על הזרוע שלך היא מאתגרת, אך אתה יכול לשמור על כושרך על ידי התמקדות בפלג הגוף התחתון ובליבה. אתה יכול גם לעשות אימונים אירוביים שאינם דורשים לחץ על הידיים או הידיים שלך, כמו אופניים נייחים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע אחד מהתרגילים האלה עם פרק כף היד שבר.
קרדיו עם שורש כף יד שבור
ניתן לבצע תרגילים קרדיווסקולריים מסוימים עם פרק כף היד שבר, כל עוד הרופא נותן לך אישור ואם גורם הזיעה, שעלול להרטיב את הגבס שלך, אינו מהווה דאגה. בחירת הפעילויות שלך בחוכמה יכולה לעזור לך להגיע לאימון יעיל מבלי להסתכן בפגיעה נוספת בזרועך. לדוגמא, רכיבה על אופניים נייחים ואימונים אליפטיים הם שתיהן אפשרויות אימון שאינן מצריכות שימוש רב ביד ומאפשרות ייצוב גוף קל.
הימנע מפעילויות המגדילות את הסיכוי שלך ליפול, כגון החלקה על מוטבעות, ריצה וקפיצה על טרמפולינה. מכונת החתירה מחייבת להניח לחץ על שתי הידיים ועל מפרקי כף היד, ולכן יש לבטל אותה כאופציה.
תרגילי חיזוק רגליים
למרות שפרק כף היד שלך הוא הפצוע ולא הרגליים שלך, עדיין יש אמצעי זהירות לנקוט כשאתה מאמן את פלג הגוף התחתון. מכונות התעמלות כמו מכבש רגליים וסלסול רגליים הן אידיאליות מכיוון שהן אינן דורשות אינטראקציה רבה עם הידיים.
הימנע מתרגילים שבהם אתה צריך להחזיק משקולות בשתי הידיים, כגון סקוואל משקולות או הרמת משקולות באמצעות משקולת כנגד התנגדות. החזקת משקולת משקולת או קומקום בידך הטובה תוך כדי ביצוע תרגילים כמו סקוואט, לונגס והדלפות הרמה היא ככל הנראה בסדר, אך קח בחשבון שהחזקה ביד אחת פירושה שימוש ברמות התנגדות נמוכות מהרגיל. התרחק מתרגילים שבהם אתה יכול בקלות ליפול או להכתים את שורש כף היד שלך, כגון קפיצות קפיצות וקפיצות בתיבה.
אימון חיזוק ליבה
שמירה על חוזק הליבה שלך היא דרך טובה להתאמן עם גבס על הזרוע ויכול לעזור לך לשמור על יציבה נכונה ועל יישור גופך דרך הפציעה שלך. תרגילי הבטן הטובים ביותר לביצוע עם פרק כף היד השבורה הם אלו הדורשים ישיבה או שכיבה על הרצפה, כמו כפיפות בטן, סיבוב קופצים, חלול בטן ומלאכי שלג על שכב. הימנע מתרגילים המפעילים לחץ על כף היד, פרק כף היד או הזרוע, כגון קרשים, תנועות ברכיים בכדור יציבות, כלבי ציפורים וסיבובי תא מטען בכדור.
אימון פלג גוף עליון במהלך ההחלמה
הזרוע הלא פגועה שלך תפצה על פרק כף היד השבר, ולכן חשוב לשמור עליו בריא. ניתן לבצע תרגילי חיזוק בזרוע יחידה שאינם מכניסים את שורש כף היד לפגיעה בדרך של פגיעה, אם כי יתכן שאתה מוגבל בבחירות. אלה יכולים לכלול תלתלי שריר שריר הזרוע, הארכות תלת ראשי, לחץ על כתפיים והעלאות לרוחב לחיטוב וחיזוק.
