מפרקי הפנים בעמוד השדרה עוזרים לך לנוע ולהסתובב. מפרקי פנים עמוד השדרה הצווארי ממוקמים בחלק האחורי ובצד הצוואר. כשאתה פוגע באזור זה - כמו למשל לאחר חווית צליפת שוט - אתה עלול לחוש כאבים לא רק בצוואר, אלא גם בכתפיים ובזרועות. בנוסף לנטילת תרופות אנטי דלקתיות ושימוש בטיפולים כמו גלישת חום כדי להקל על כאבי מפרקי פנים בצוואר הרחם, תוכלו גם לעסוק בתרגילי מתיחה קבועים בכדי להקל על מתח השרירים.
סיבוב צוואר
מתיחת סיבוב הצוואר יעילה במיוחד בהקלה על כאבי מפרקי פנים בצוואר הרחם מכיוון שהיא מעודדת טווח תנועה בצוואר. לביצוע, הסתכל ישר קדימה, ואז סובב את הראש לצד שמאל שלך, נמתח ככל שאתה יכול לצד זה ללא כאבים. התמקדו ביעד על הקיר שיכול לעזור לכם לשמור על המתיחה למשך 20 שניות. שחרר את המתיחה, ואז חזור על הצד הזה שלוש פעמים, מנסה להתמתח עוד מעט עם כל חזרה. פנה לצד ימין כדי לחזור על הפעילות.
כיפוף קדימה / אחורה
כאשר אתם מתקשים להזיז את הצוואר, היכולת לבצע תנועות כמו להנהן בראש יכולה להיות קשה. כיפוף לאחור וקדימה יכול לעזור להקל על מתח שרירי הצוואר הזה. התחל בתנוחת ישיבה, שמור על גב ישר ופוקוס קדימה. משוך את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה, מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הראש. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות, ואז הביט למעלה אל התקרה. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש שניות, ואז חזרו על התרגיל חמש פעמים.
מתיחת SCM
השריר הסטרנוקלידומסטואידי, או SCM, מחבר את בסיס הראש והלסת לעצם הבריח. אם אתם חווים כאבי פרקים בצוואר הרחם, בעיקר בצד הצוואר, מתיחה זו יכולה לעזור. התחל בכך שנשען את ראשך, והעמד כאילו אתה מנסה לגעת באוזן שמאל בכתף שמאל. כעת הפני את הסנטר מעט כלפי מעלה אל התקרה. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד ובקדמת הצוואר. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות, ואז שחרר את המתיחה. חזור על הצד הזה פעמיים עד שלוש, ואז עבר לצד הנגדי.
מתיחת טרפז
מתיחת הטרפז מותחת את שריר הטרפזיוס, שנח בבסיס הצוואר. התחל בהשענת ראשך ימינה, הבאת אוזנך ימין לכיוון כתף ימין. כעת הזיזו את הסנטר לכיוון החזה שלכם, תרגישו משיכה בכתף ובגב הצוואר. החזיקו במצב זה 20 שניות, ואז שחררו את המתיחה והרימו את הראש. חזור על המתיחה בצד זה במשך שתיים עד שלוש חזרות, ואז לעבור למתיחה לצד הנגדי.
