ההחלמה לאחר החלפת מפרק הירך אורכת חודשים רבים. גם לאחר שכאבך שכך ואינך זקוק עוד לקביים, להליכון או קנה התמיכה שלך, יתכן שתבחין שיש לך צליעה וחולשת שרירים לאחר החלפת מפרק הירך.
חולשת שרירים בעקבות ניתוח החלפת מפרק הירך נפוצה מאוד. על מנת לגשת למפרק הירך, על המנתח לחתוך שכבות של שריר ו / או רקמת חיבור. השרירים הספציפיים שנפגעים תלויים במיקום החתך שלך - בחלק הקדמי, בצד או בחלק האחורי של הירך.
שמור על אמצעי זהירות הירך שלך
הירך שלך נמצאת בסיכון גדול יותר להתנתקות לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך. המנתח ינחה אותך לגבי החלמה, כולל אמצעי זהירות ספציפיים לתנועה כדי להפחית את הסיכון. אמצעי זהירות אלה משתנים בהתאם למיקום החתך שלך.
לדוגמה, אמצעי זהירות להחלפת מפרק אחורי כוללים לא להתכופף יותר מ 90 מעלות במותן, לא לחצות את הרגליים ולא לאפשר לרגלך להסתובב פנימה, על פי בריאות אלברטה. משך הזמן הזהירות של אמצעי הזהירות הוא עד לרופא המנתח שלך, אך בדרך כלל הם קיימים לפחות שלושה חודשים.
הדרך הטובה ביותר להבטיח שתרגילים מסוימים בטוחים עבורך ושהצליעה שלך מטופלת נכון היא לפנות לפיזיותרפיסט. למרות שתרגילי חיזוק כלליים יכולים להועיל, חשוב לזהות את הצרכים הספציפיים שלך.
לעיתים, בעיות בהליכה אינן קשורות כלל לשרירים - צליעה יכולה להיות גם תוצאה של רגל אחת קצרה יותר מהרגל השנייה לאחר הניתוח, דבר המחייב התערבות טיפולית אחרת לחלוטין.
חולשה ופיתול טרנדלנבורג
חולשה בשרירי חוטף הירך - gluteus medius ו- gluteus minimus - שמייצבים את האגן בזמן ההליכה הוא אחד התורמים הנפוצים ביותר לצליעה לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך. צליעה מסוג זה מכונה "פסגת טרמננבורג", על שם המנתח שזיהה לראשונה את דפוס ההליכה.
כשאתה עומד על רגלך הנגועה, חולשה בשרירי הגלוט האלה תגרום לצד הנגדי של האגן שלך ליפול פתאום. כדי לפצות על כך, יש אנשים שמכנים באופן אוטומטי את פלג גופם העליון מעל הצד הנגוע בכדי לעזור לשמור על רמת האגן.
ההליכה בטרנדלנבורג לאחר החלפת מוחי בירך שכיחה, לפי הקונגרס הבינלאומי לשחזור משותף. במקרים קלים ניתן לטפל בו באמצעות תרגילים המחזקים את שרירי חוטפי הירך.
תרגילי חיזוק חוטף ירך
התחל את שגרת האימונים שלך בחיזוק הגלוטה תוך כדי שכיבה כדי למזער את הלחץ על הירך לאחר הניתוח. בסופו של דבר יש לבצע תרגילים תוך כדי עמידה כדי להפחית ביעילות את הצליעה בזמן ההליכה.
בצע 10 חזרות מכל תרגיל, עבד עד שלוש סטים ברציפות.
1. הרמת רגל שוכנת בצד
ניתן להתקדם בהרמת הרגליים הצדדית על ידי הוספת משקל בקרסול או החזקת משקולת נגד הירך שלך, כפי שמודגם ב- ExRx.net, ככל שהכוח שלך משתפר.
- שכב על הצד הלא מושפע כשרגליך מוערמות זו על גבי זו. כופפו את הברך התחתונה, במידת הצורך, לנוחות.
- הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה לכיוון התקרה ככל האפשר. החזק למשך עד שתיים שניות; ואז לאט לאט התחתון למטה.
ניתן לבצע הרמות רגליים גם בשכיבה על הגב אם יש לך חולשת ארבע ראשי לאחר החלפת מוחי בירך.
לקבלת אתגר נוסף, בצע 10 עיגולים בכיוון השעון ועוד 10 עיגולים נגד כיוון השעון תוך החזקת הרגל במצב מוגבה.
2. הוסף צדפות לשגרה שלך
צדפות מבוצעות גם בשכיבה על הצד הלא מושפע שלך.
- כשאתה שומר על רגליך ערמה, כופף את שתי הברכיים לכ 45- מעלות.
- הדק את שרירי הבטן שלך כדי לעזור לייצב את הליבה שלך.
- כשאתה שומר את רגליך יחד, הרים את הברך העליונה כלפי מעלה לכיוון התקרה - פתיחת הרגליים כמו צדפה.
- החזק למשך עד שתיים שניות; ואז הגב התחתון למטה.
הקשיחו את התרגיל הזה על ידי לולאת פס התנגדות אלסטי סביב הירכיים.
3. נסה את דלק האש
למרות שתרגיל זה עשוי להרגיש מעט מסורבל (הוא מחקה התנהגות של בעלי חיים, כפי ששמו מרמז), הוא יעיל מאוד לחיזוק חוטפי המותניים שלך.
- התחל על ארבע כשפרקי כף היד שלך בקו אחד עם הכתפיים והברכיים שלך בקנה אחד עם המותניים.
- תוך שמירה על הברך כפופה, הרם את הרגל הפגועה כלפי מעלה והחוצה לצד. שמור על גב שטוח וחזה שריר לחץ במהלך תנועה זו.
- החזק למשך עד שתיים שניות; ואז להוריד את הרגל לאט לאט למטה.
4. בצעו את הליכות המפלצת
כדי להקשות על התרגיל הזה, אם תרצו, הזיזו את רצועת ההתנגדות התחתונה על הרגליים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
- לולף רצועת התנגדות סביב ירכיים, ממש מעל הברכיים.
- כופפו את הברכיים והורידו מעט את המותניים למיני סקוואט. דחפו את הברכיים לגזרים כדי לשים מתח על הלהקה.
- קח צעדים אלכסוניים רחבים - קדימה ואחורה - תוך שמירה על שרירי הבטן שלך. שמרו על מתח על הלהקה לאורך כל הפעילות הזו.
5. נסה דשדוש לרוחב
ניתן גם להחמיר את התרגיל הזה על ידי שימוש בלהקה בעלת התנגדות גבוהה יותר או על ידי הורדת הרצועה על הרגליים.
- לולף רצועת התנגדות סביב הרגליים, ממש מתחת לברכיים.
- בצע מיני סקוואט והרחק את הברכיים לגזרים.
- צעד 10 ימינה תוך שמירה על מתח על הלהקה. חזור בכיוון ההפוך.
6. עליות ירך / טיפת אגן
לביצוע טיולי ירך, השתמש בתיבה או צעד אינץ '. תרגיל זה ממקד לרגל עליה אתה עומד.
- עמדו עם התיבה בצד הפגוע והניחו את הידיים על המותניים.
- עולה על הקופסה תוך איזון על רגל אחת.
- הנמיך את האגן עד שהרגל על הרגל הלא נתמכת שלך יורדת מתחת לגובה התיבה.
- הגב את הירך לגבות עד שהאגן שלך ברמה. זו חזרה אחת.
7. קרש צד עם הרמת רגליים
שלט על קרש הצד לפני שתוסיף את רכיב הרמת הרגליים לתרגיל זה.
- שכב על הצד הלא מושפע שלך, והעל את פלג הגוף העליון על הזרוע שלך.
- כשהרגליים מונחות זו על זו, הרמו את המותניים מהקרקע. כעת עליכם לאזן רק על האמה ואת הצד של כף הרגל התחתונה.
- תוך כדי שמירה על תנוחה זו, הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה לכיוון התקרה. החזיקו שתיים עד שלוש שניות; ואז מוריד את הרגל למטה.
- חזור שש עד שמונה פעמים בסך הכל. פעלו למען שמירה על תנוחת הקרש עבור מערך שלם של מעליות רגליים.
