הנטייה החיצונית שלך ממוקמת בצד של אגן הבטן לאורך קו המותניים שלך. בשל מיקומם, יתכן שתוכלו להרחיב את קו המותניים בעזרת תרגילים אלכסוניים.
טיפ
תרגילים אלכסוניים יכולים להפוך את המותניים שלך לרחבות יותר. אם בונים מסת שריר באליקים, הם יכולים לפתח מראה רחב ומרובע. התאם את שגרת האימונים שלך אם ברצונך לשמור על מותניים דקים ובכל זאת לשמור על גרעין חזק.
מיקוד על הכבד
האלכסונים הם השרירים שמתחת למשקע השומן המכונה בדרך כלל ידיות אהבה. הם חלק משרירי הליבה שלך התומכים בעמוד השדרה שלך ויציבה ומאפשרים תנועה. ה- obliques פועלים עם שריר ה- rectus abdominus כדי לאפשר לך לכופף את תא המטען שלך מצד לצד, בעוד שהאלביקים הפנימיים והחיצוניים אחראיים לתנועת הפיתול בתא המטען שלך.
אם הכחולים מפותחים יתר על המידה או אם אתם מתאמנים לעלות במסת שריר, האובליקים עשויים להעניק למותניים מראה מרובע או ארגזי. בעוד שחלק מהגברים שואפים למראה זה, נשים רבות רוצות אובייקטים קטנים, אך לא מדלגות על אימונם לחלוטין. אלכסונים חזקים חשובים לליבה חזקה ומאוזנת. איזנו את אימוני הכוח שלכם עם סיבולת לב ריאה כדי לשרוף שומן כך שייראו את העקבים ושרירי הבטן.
הימנעות מאבידות הכיכר
האופן בו אתה מתעמל משחק גם תפקיד בכמות השרירים שאתה צובר. כדי להשיג שרירים, בדרך כלל אתה רוצה להתאמן במשקל כבד ולעשות שלוש עד ארבע קבוצות של שמונה עד 10 חזרות, מייעצת המועצה האמריקאית לאימון. התעמלות עם פחות התנגדות וחזרות גבוהות יותר תגביר את הסיבולת השרירית שלך.
טיפ
למרות שבניית שרירים באובליות שלך עלולה לגרום למותניים שלך להתרחב מעט, זה יכול גם לגרום לבטן שריר. יש לנקוט בצעדים כדי לאבד את השומן שמסתיר את השריר החדש כולל פעילות גופנית סדירה של לב וכלי דם ותזונה בריאה.
תרגילים אלכסוניים חשובים לשמירה על ליבה חזקה. שרירי הליבה שלך, כולל הניקויים שלך, מופעלים בתרגילים ופעילויות יומיומיות רבות כשרירים תומכים ויציבים. הקפד לכלול גם תרגילים בשגרה שלך שמכוונים ספציפית לאלכסונים שלך.
כמה תרגילים משוקללים שתוכלו לשקול לבניית שרירים כוללים כפיפות בטן מתפתלות עם משיכת כבלים. קחו בחשבון גם כפיפות בטן מעוותות ומשוקלות. ניתן לעשות זאת על ספסל בשיפוע, על הקרקע או על כדור תרגיל, מציין ExRx.net.
