כשאתם אוכלים אוכל או שותים משקאות קלוריים, אתם מקבלים אנרגיה בצורה של קלוריות. אנשים זקוקים למספר מסוים של קלוריות בכל יום כדי לתפקד במיטבם. צריכת מעט מדי או יותר מדי קלוריות עלולה לגרום לבעיות החל מחוסר אנרגיה לעלייה במשקל. המונח "קלוריות תחזוקה" מתייחס למספר הקלוריות שאתה צריך לקחת בכל יום כדי לייעל את תפקודי הגוף ולהישאר במשקל הנוכחי שלך.
למה זה משנה
הכרת קלוריות התחזוקה שלך היא קריטית להשגת איזון אנרגטי. צריכת יותר קלוריות ממה שגופכם זקוק מביאה לעלייה במשקל. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, הכרת קלוריות התחזוקה שלך נותנת לך מושג כמה קלוריות אתה צריך בכל יום לירידה במשקל. זה אופייני לחסוך 500 עד 1, 000 קלוריות מהקלוריות התחזוקה שלך בכדי ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש כדי לרדת במשקל בקצב בטוח - 1 עד 2 פאונד לשבוע. אם אתה ספורטאי שצריך לעלות במשקל כדי להעפיל לשיעור משקל מסוים, הכרת קלוריות התחזוקה שלך מאפשרת לך לחשב כמה קלוריות תצטרך להשמין.
שקול גורמים תורמים
שני גורמים עיקריים משפיעים על מספר הקלוריות שגופך זקוק ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. הגורם הראשון הוא הוצאות האנרגיה שלכם במנוחה. הכוונה לכמה אנרגיה שגופכם זקוק לתפקודים פיזיולוגיים בסיסיים כמו שמירה על הטמפרטורה הנכונה, נשימה ועיכול מזון. אפילו כשאתה יושב או ישן, הלב, הריאות, הכליות ואיברים אחרים זקוקים לאנרגיה כדי לתפקד. הגורם השני הוא רמת הפעילות הגופנית שלך. שרירי השלד זקוקים לאנרגיה, כך שפעילות גופנית מגדילה את צרכי הקלוריות שלך.
קבע את הוצאות האנרגיה המנוחה שלך
כדי לחשב כמה קלוריות אתה זקוק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, קבע תחילה את הוצאות האנרגיה שלך במנוחה. נוסחה קלה לחישוב זה היא להכפיל את המשקל הנוכחי שלך בקילוגרמים ב -10 אם אתה נקבה ו -11 אם אתה זכר. לדוגמה, אם את אישה ששוקלת 130 פאונד, הוצאת האנרגיה במנוחה שלך היא 1, 300 קלוריות על בסיס נוסחה זו. אם אתה זכר שמשקלו 185 קילו, ההוצאה שלך היא 2, 035 קלוריות. זו הערכה לכמות האנרגיה שגופך זקוק למנוחה.
גורם בפעילות גופנית
ברגע שיש לך הוצאות אנרגיה במנוחה, קבע את הפעילות הגופנית כדי לקבוע את קלוריות התחזוקה שלך. אם אתה נקבה, הכפיל את חישוב ההוצאות שלך ב -1.3 אם אתה יושב, 1.5 אם אתה עוסק בפעילות קלה, 1.6 לתרגיל בינוני, 1.9 אם אתה פעיל מאוד ו- 2.2 אם אתה פעיל במיוחד. לגברים, הכפל את הוצאות הקלוריות שלך ב -1.3 למושב בישיבה, 1.6 לפעילות קלה, 1.7 למתונים, 2.1 למאוד פעיל ו -2.4 למצב פעיל מאוד. פעילות קלה מתייחסת להליכה, כביסה או לשחק גולף, ואילו ספורטאים במשרה מלאה ואנשים עם משרות מאומצות נכנסים לקטגוריה הפעילה במיוחד.
