אתה משתמש באצבעותיך מדי יום כדי לתפוס ולשאת דברים, הנשען מאוד על כיפוף האצבעות. השרירים המשמשים לכיפוף האצבעות הם לרוב חזקים ומפותחים יותר מאלו האחראים על הארכת האצבע. אך שרירי הארכה חשובים לא פחות מאשר שרירי כיפוף; בלעדיהם אי אפשר לפתוח את היד שלך לתפוס משהו מלכתחילה. מספר תרגילים יסייעו בחיזוק שרירים אלו ושיפור הארכת האצבעות.
מספר חמש
תרגיל זה נהדר לחימום שרירי הארכת האצבעות שלך תוך כדי קידום טווח תנועה מלא. התחל עם האצבעות כפופות ורגועות באגרוף רופף. כמה שיותר מהר ועוצמתי ככל האפשר, הרחב את האצבעות ככל האפשר. העמיד פנים שאתה מעיף מים על מישהו; זו התנועה שעליך לחקות בתרגיל זה. בצעו את התרגיל חמש עד עשר פעמים בכל יד.
הרמת אצבעות
תרגיל הרמת האצבעות מחזק את מאריכי האצבעות שלך תוך שיפור התיאום. הניחו את היד שטוחה על שולחן. החל מהאצבע המורה, הרם והורד את האצבעות אחת אחת. הרם כל אצבע גבוה ככל האפשר תוך שמירה על האחרים דבוקים לשולחן. כדי לעבוד על התיאום שלך, בצע את הרמת האצבע בשתי הידיים בבת אחת. חזור על התרגיל פעמיים עד שלוש.
מיקום הארכה
הארכת האצבעות נגד התנגדות תפתח את השרירים האחראיים לתנועה. כשאצבעותיך ישרות וביחד, כופפו אותן לכיוון האגודל. שמור אותם במצב זה ועטוף סביבם גומייה עבה. עבדו כנגד ההתנגדות של הלהקה להארכת האצבעות. חזור על הרחבה 10 פעמים בכל יד.
הליכה של איכר הפוך
תרגיל זה ישפר את כוח הסיבולת בשרירי האקסטנסור שלך. מצא צנצנת גדולה עם החלק המחודד ומלא אותה במים או בחול. הניחו את היד בתוך הצנצנת ולחצו את האצבעות לצדדים כדי לשמור על הצנצנת על היד. ללכת או לעמוד במקום כל עוד אתה יכול תוך כדי שמירה על הצנצנת על היד שלך. כאשר השרירים שלך עייפים, הסר את הצנצנת ונח. חזור על התרגיל פעמיים שלוש, כל פעם מנסה להתארך מהפעם הקודמת.
