מחסור באשלגן, המכונה גם היפוקלמיה, יכול למעשה לגרום לנשור שיערך. דיאטות עתירות מלח גורמות להצטברות עודף של נתרן סביב זקיקי השיער, ומונעות ספיגת חומרים מזינים חיוניים הנדרשים לשיער בריא. זה בתורו גורם לנשירת שיער. הגדלת צריכת האשלגן תסיר עודף נתרן ותבטל את מחסור האשלגן וכתוצאה מכך נשירת שיער.
ביטול מחסור באשלגן
ביטול מחסור באשלגן מושג בצורה הטובה ביותר על ידי הגדלת כמות המזונות העשירה באשלגן בתזונה. על פי נתוני מינהל המזון והתרופות, צריכת היומי המומלצת (RDI) לאשלגן היא 4, 700 מ"ג ליום. בהתחשב בכך שבננה מכילה רק כ -450 מ"ג אשלגן (תלוי בגודל הבננה), יותר מזון עשיר באשלגן נדרש להגדלת האשלגן בתזונה.
משאבת נתרן-אשלגן
יש קשר אינטימי בין נתרן לאשלגן בגוף האדם. שניהם יונים חיוביים - עם זאת, כאשר נבלעים, אשלגן יחליף נתרן דרך משאבת האשלגן בכליות. נתרן גורם לאגירת מים והוא אשם לפחות בחלקו בלחץ הדם הגבוה, ואילו אשלגן אינו גורם לאגירת מים ולמעשה מומלץ להפחתת לחץ הדם. משאבת נתרן-אשלגן בכליות מאפשרת לאשלגן להחליף נתרן בעת נטילתו ולכן מפחיתה או מבטלת את בעיית נשירת השיער.
אפשרויות אוכל עשירות באשלגן
כמה אפשרויות מזון נוספות צריכות לכלול מזון חלב, כולל חלב, גבינה ויוגורט; בשרים כמו בשר בקר, חזיר, עוף ודגים; ירקות הכוללים ברוקולי, גזר, תפוחי אדמה, בטטות ולימוניות; דגנים כמו לחמים מלאים, אורז חום וסובין חיטה; פירות כמו משמשים, אבוקדו, תאנים, תפוחים ואפרסקים; פירות יבשים כמו צימוקים ותמרים; ואפילו כמה מלונים כמו קנטל.
תרופות ותעשיית התרופות
תעשיית התרופות עשתה ניסיונות רבים לבטל נשירת שיער. מוצרים מסוימים מספקים אשלגן תוסף במינונים גבוהים מהמותר בעולם התוספים כפי שמעידים בביקור בחנויות מזון בריאות מקומיות. אחרים זמינים כקרמים או כקצף, ומבטלים את הנתרן המצטבר סביב זקיק השיער אצל אלה עם מחסור באשלגן. רבים ממוצרים אלה עובדים בטווח הקצר, אך דורשים שימוש מתמיד עד לביטול מחסור באשלגן, ונשירת השיער הנובעת ממנו נעצרת.
חטיפים ועשבי תיבול עשירים באשלגן
יתכן שתרצה גם לתבל את האוכל שלך בשום וכן להוסיף כמה חטיפים בריאים לתזונה שלך כמו אגוזים או גרעיני חמנייה. תזונה מעוגלת היטב של מזון עשיר באשלגן היא צעד חיוני בביטול מחסור באשלגן שעלול לגרום לנשירת שיער.
