גופך שורף כל הזמן פחמימות וממיר אותם לאנרגיה שמישה כמו גלוקוז וגליקוגן. על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג, פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופך. למרות שאתה תמיד שורף פחמימות, פעילויות מסוימות יכולות לעזור לך לשרוף אותן מהר יותר. שריפת יותר פחמימות תוביל לירידה במשקל וירידה כללית בשומן בגוף.
שלב 1
להיות פעיל. אם אתה מתיישב כל היום מאחורי שולחן או על הספה וצופה בטלוויזיה, רוב הסיכויים שאתה לא שורף הרבה פחמימות. ככל שתזיזו את גופכם ותישארו פעילים, כך תשרפו יותר פחמימות. נסה לצאת לטיול כל יום או לקחת הפסקה של 5 דקות בכל שעה.
שלב 2
לצאת לריצה. ריצה היא דרך מצוינת לשרוף פחמימות. גלוקוז הוא מקור האנרגיה הזמין ביותר שיש לגופכם. כשאתה רץ, גופך שואב גלוקוז מהדם שלך ומשתמש בו בכדי להעביר חמצן לשרירים ותאים עובדים.
שלב 3
להרים משקולות. הרמת משקולות מחייבת את השרירים שלך לשרוף פחמימות באמצעות גליקוגן. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, חלק מהפחמימות בגופך הופכות לגליקוגן ואז מאוחסנים בשרירים שלך לשימוש מאוחר יותר. כשאתה מרים משקולות, הגליקוגן בגופך מתרוקן. ואז גופך ישתמש בכמה יותר פחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים שלך.
שלב 4
אכל ארוחות קטנות יותר. כשאתם אוכלים ארוחות ענק, אתם עלולים לגרום לדליפת אינסולין בדם. האינסולין מסיר גלוקוז בדם ומאגר אותו כשומן, וגורם לירידה ברמת הסוכר בדם ובמטבוליזם. מטבוליזם איטי פירושו שגופך ישרף פחמימות לאט יותר. אכילת ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר מונעת דוקרני אינסולין ושומרת על מערכת העיכול שלך לעבוד לאורך זמן, מה שבונוס, מזרז את חילוף החומרים שלך.
טיפ
שמור יומן פעילות. בדרך זו תוכלו לתכנן זמן במהלך היום להיות פעיל, מה שיעזור לכם לשרוף יותר פחמימות וקלוריות.
אזהרה
הימנע לחלוטין מתזונה דלת פחמימות או מחיתוך פחמימות מהתזונה שלך. פעולה זו עלולה לגרום להיפוגליקמיה, עייפות ועלולה להאט את חילוף החומרים שלך.
