פעילות גופנית חיונית לאיבוד שומן בבטן. אבל אם אתה חושב שאתה צריך לעשות כפיפות בטן ופיתולים שמאמצים את הגב התחתון, אתה טועה. אימוני ספוט לא עובדים כדי להסיר שכבות שומן מהאמצע שלך. יתכן ונשאב אותך ממודעות המגזינים הללו שמציגות בטן מטורפת לצד הגרסה המשופרת החדשה, אך אלא אם בתמונה "אחרי" מופיעים גם זרועות, רגליים וגב אחורי צבעוניים חדשים, זו הונאה.
כדי לאבד שומן בבטן אתה צריך לאמץ פעילות אירובית, ויש המון תרגילים לאבד שומן בבטן מבלי לפגוע בגב התחתון. אתה יכול אפילו לעשות אימונים בעצימות גבוהה, שעושים את העבודה הטובה ביותר לכיווץ בליטה בבטן ולשמור על עמוד השדרה שלך.
פריימר שומן בינוני
אתה יודע ששומן ריפוד האמצע שלך לא יפה, אבל הוא גם לא בריא. נשיאת יותר מדי שומן בבטן, במיוחד הדברים שנמצאים עמוק בפנים ומקיפה את האיברים הפנימיים שלך, מציבה אותך בסיכון גדול יותר למחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
איבוד שומן הוא עניין של גוף מלא. למרבה הצער, אינך יכול להצביע על אזור ולהפעיל אותו משם. עליכם להתאמץ כדי להוריד שומן בכל הגוף, וגופכם מחליט באילו חנויות הוא מתכלה. למרבה המזל מסוכן, שומן בבטן חזותית הוא בדרך כלל חלק מהראשונים שנכנעים.
גישה דו-ממושכת של פעילות גופנית ודיאטה היא מה שצריך כדי לאבד את השומן. בנוסף לאסטרטגיות התרגיל שלהלן, זכור לעקוב אחר מנות הארוחות ולעשות את הבחירות שלך בעיקר בריאות, עם צריכת סוכר מוגבלת, דגנים מעודנים ושומנים רוויים.
לאבד שומן בבטן עם קרדיו
אם לא מקבלים לפחות 150 דקות בשבוע, או בערך 30 דקות ברוב הימים, של פעילות לב-ריאה בעוצמה בינונית - הגיע הזמן להתחיל לזוז. אפשרויות קלות על הגב כוללות הליכה מהירה, דיווש על אופניים שכיבה (אופניים זקופים יכולים לגרום לך להתכוונן ולהחמיר כאבים) או שחייה. עבד עד 300 דקות בשבוע כדי לעודד את המשקל שלך, כולל שומן בבטן, לרדת מהר יותר, ממליץ על הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים.
כדי באמת להעביר את השומן, התקדמו את אימוני הסיבולת לב שלך לעוצמה גבוהה יותר. אתה לא צריך לסבול מכאבי גב כדי לעבוד קשה יותר - אפילו ניתן לבצע מצבים של אימונים בעלי השפעה נמוכה. כל שעליך לעשות הוא להרים את קצב הדוושה שלך על האופניים או לשחות כמה מההקפות שלך בקצב מואץ.
אל תתנגד לאימוני התנגדות
תרגילים ספציפיים לבטן יכולים לתרום לליבה חזקה יותר, המציעה תמיכה שעשויה להקל על כאבי גב תחתון; זכור, עם זאת, הם לא מתכוונים להפיג את האמצע השמן שלך. כמה אפשרויות שלא יחמירו את גבך כוללות אחיזות קרש וכלבי ציפורים.
אימוני התנגדות, עם זאת, הם בגדר חובה בתוכנית המקיפה שלך לירידה במשקל. אמנם הוא לא שורף כמות קלוריות כמו קרדיו בזמן שאתה מבצע את התרגילים, אך הוא משתלם מאוחר יותר. אתה חווה השפעה של אחרי הצריבה מהגבהת משקולות כאשר גופך מבקש לתקן את הסיבים השבורים. לאחר מכן, השריר הצנוח שנצבר מגביר את חילוף החומרים הכללי שלך שכן דרוש יותר קלוריות כדי לתדלק גוף עם כמות גדולה יותר של מסת שריר.
אתה עשוי להפיק תועלת מרבית משימוש במכונות משקל מכיוון שהן תומכות בך בזמן שאתה מתמרן את המשקל, מה שאומר שפחות סביר שתחמיר את הגב שלך כפי שאתה עשוי להניף משקולות או משקולות כבדות. אימון מקיף להשלמת פעמיים בשבוע עבור סט אחד עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות כולל לחץ לחזה, נפתח לאחור, לחץ על הכתף, תלתלי שרירי הזרוע הישיבה, הארכות טריכפס יושבות, הארכות רגליים ולחץ גוץ.
