שמירה על כרטיסיות על גופך המשתנה היא חלק מאומנות ומדע מדעי. השגת שרירים, שמירה על מים ושקילת עצמך בזמנים שונים בכל יום הם רק כמה דוגמאות לכך שהמשקל שלך יכול להשתנות הרבה מיום ליום. מספר שיטות יכולות לחשוף אם יורדות במשקל, כמו למשל לבצע מדידות גוף, חישוב מדד מסת הגוף שלך ולשפוט כיצד הבגדים מתאימים. אם אתה משתמש ביותר משיטה אחת כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, תוכל לדעת במדויק יותר אם ירדת במשקל.
שלב 1
שקלו את עצמכם עם לוח זמנים קבוע לקביעת הדיוק. עשה זאת בבוקר שלפני ארוחת הבוקר, אבל אחרי שהלך לשירותים. הסר את הבגדים והנעליים שלך לפני שאתה שוקל את עצמך. ערוך תרשים כדי לקבוע אם ירדת במשקל, או אם גורמים אחרים תורמים לעלייה במשקל זמנית, כמו המחזור החודשי שלך.
שלב 2
חישוב מדד מסת הגוף שלך. ה- BMI שלך יורד ככל שאתה יורד במשקל. חשב את הנתון הזה על ידי הכפלת המשקל שלך בפאונד ב- 703. חלק את הנתון הזה בגובה הריבוע שלך. BMI עשוי להתגבר עם עליית מסת שריר, והיא לא תמיד הדרך המדויקת ביותר לקבוע ירידה במשקל.
שלב 3
מדוד את עצמך. המשקל שלך יכול להשתנות על סמך כמה שרירים אתה צובר או מאבד, וכמה משקל מים אתה עולה או מאבד. אבל המדידות עוזרות לך לראות שגופך הולך וקטן אפילו כשמספרי הסקאלה שלך אינם. מדדו את הבטן, הזרועות העליונות, הצוואר, הירכיים, קו החזה, החזה והישבן בכל שבוע, והשוו אותם למדידות של השבוע הקודם.
שלב 4
עקוב אחר אופן התאמת הבגדים שלך. חפש רפיון ברגליים, במותניים ובחזה. ככל שתורידו במשקל, הבגדים שלכם יהפכו רופפים יותר, והגודל שתלבשו יקטן. בדוק אם הנעליים שלך מרגישות גם רופפות יותר, מכיוון שהירידה במשקל יכולה להפחית את גודל הנעל שלך.
שלב 5
מדוד את שומן גופך. ככל שאתה מאבד שומן בגוף, אתה מאבד משקל. רכוש קנה מידה באמצעות מכשיר למדידת שומן בגוף, או השתמש ברופא או מומחה בכושר כדי להעריך את אחוזי השומן בגופך. השתמש במועצה האמריקאית לחישוב שומן בגוף התרגיל אם אין לך גישה לשיטות אחרות. רשמו את המדידה שלכם, והשוו אותה למדידות עתידיות בכדי לקבוע ירידה במשקל.
דברים שתצטרכו
-
סרט מדידה
קנה מידה
מחוגה בשומן בגוף
