לאבד מסת שריר זה מושג מפחיד, אבל קשה יותר לעשות ממה שאתה חושב. אם אין לך מחלה הגורמת לבזבוז שרירים, כמו ניוון שרירים, אז שימוש תחת השימוש הוא אחד הגורמים היחידים האחרים לבזבוז שרירים gluteal.
לאחר עבודה בחדר הכושר לבניית שרירי הגלוט שלך, אתה יכול לשמור על התקדמותך על ידי ביצוע מספר תרגילי גלוט פשוטים.
מי מקבל אטרופיה של באט?
אטרופיה של שרירים היא כאשר אתה מאבד רקמת שריר והשריר שלך מתכווץ, על פי מדליין פלוס. אתה לא רוצה לאבד שרירים אם היית טוחן בחדר הכושר כדי לבנות אותו.
אסטרונאוטים הם אחת הקבוצות המעניינות ביותר ללמוד מכיוון שהם חווים ניוון שרירים רב בחלל. מבלי שמשקל הכובד מתמוטט ללא הרף על גופם, הם לא צריכים להשתמש מאוד בשרירים שלהם. למרות שאין להם בעיות רפואיות, חוסר המאמץ גורם להתנוונות.
בחזרה לכדור הארץ, יש לך כוח משיכה כל הזמן מושך אותך ומאלץ אותך להשתמש בשרירים שלך, גם אם זה רק קצת, כל יום - כלומר, אלא אם כן אתה תקוע במיטה בגלל מחלה או פציעה.
אנשים עם פציעות לרוב אינם יכולים להזיז חלק מסוים מגופם במהלך ההחלמה. הכאב מהפציעה יכול לגרום לך להימנע משימוש בשרירים באזור זה אפילו יותר זמן לאחר ההחלמה. לדוגמא, דלקת מפרקים ניוונית במפרק הירך יכולה לשנות את האופן בו אתה מזיז את הרגל השנייה, מה שעלול להוביל להתנוונות התחת.
היפוך אטרופיה גלוטאלית
די בעבודה בחלל שלך אפילו פעם בשבוע כדי למנוע התנוונות ישבן ושמירת רקמת השריר היקרה שלך. אתה אפילו לא צריך לעשות תרגילי הרמת משקולות כבדים; כל מה שנדרש זה כמה תרגילי ניוון גלוטאלי במשקל גוף פשוטים, שהם בטוחים, גם אם אתה פצוע.
מהלך 1: גשר הגלוטה
תרגיל זה בטוח לגב, לברכיים ופלג הגוף העליון. אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה במיטה.
- שכב על האדמה על גבך.
- כופפו את הברכיים ושתלו את כפות הרגליים שטוחות על האדמה שתי רגליים לפני התחת.
- סע דרך העקבים שלך ולחץ את המותניים שלך לאוויר הכי גבוה שאתה יכול.
- הורידו את הישבן בחזרה לאדמה כדי להשלים את הנציג.
התקדם מהלך זה על ידי ניסיון לדחף את ירך המשקולת, כפי שהודגם על ידי ExRx.net.
מהלך 2: הארכת ירך מועד
זהו תרגיל נוסף להפעלת ברק בעל השפעה נמוכה שתוכלו לעשות במיטה כמעט עם כל פציעה.
- שכב על הבטן עם הרגליים ישר.
- חצו את זרועותיכם לפניכם והניחו את המצח על האמות.
- בעזרת שרירי הגלוט שלך, הרם את רגל ימין למעלה לאוויר ושמור על ברך ישרה.
- הרם אותו גבוה ככל שתוכל והשהה לרגע, סחט את הגלוס שלך חזק ככל שתוכל, ואז הורד אותו בחזרה לאדמה ותחל את הצדדים.
מעבר 3: כלב הציפורים
קבל את הגרעין שלך מעורב בתרגיל זוהר המשתמש בטווח תנועה גדול.
- התחל על הקרקע על ארבע. הכתפיים צריכות להיות מעל הידיים והירכיים מעל הברכיים.
- הגע לאט לזרועך הימנית ישר קדימה כשאתה בועט ברגל שמאל ישר לאחור.
- הושיט את ידך עד שזרועך ורגלך יוצאות ישר ומקביל לקרקע.
- סחט את הגלוס שלך בראש והחזק את המיקום הזה לרגע.
- שחרר את היד והרגל בחזרה למטה, ואז חזור עם היד והרגל הנגדי.
