התקררות לאחר אימון היא תקינה למדי, מכיוון שתהליכי גופך מנסים לשמור על טמפרטורת הליבה שלך. כיונק בעל דם חם, הטמפרטורה הפנימית שלך נשארת קבועה יחסית - בערך 98.6 מעלות. העברת המספר הזה למעלה או למטה בתואר שלם דורשת נסיבות ספציפיות כמו מחלה או טמפרטורות קיצוניות. עם זאת, לבישת לבוש לא תקין במקרים קרירים יותר, התייבשות ורמת סוכר נמוכה בדם יכולה לגרום לך להרגיש מצונן לאחר האימון.
התקררות נכונה
התקררות לאחר אימון מועילה, מכיוון שהיא מורידה בהדרגה את חום גופך ומווסתת את זרימת הדם שלך. זה יכול גם להפחית את כאבי השרירים ומושך. הפחתה דרסטית בטמפרטורת הגוף יכולה להוביל לצמרמורות ואולי גם להיפותרמיה. כדי להתקרר כמו שצריך, המשך את האימון שלך אך הפחית את האינטנסיביות והקצב שלך בהדרגה למשך 5 עד 10 דקות. לדוגמא, כדי להתקרר לאחר הליכה מהירה, צעדו באטיות במשך 5 עד 10 דקות. אם היית רץ, איטי להליכה מהירה להתקרר. לאחר רכיבה על אופניים, סובב בסיבובים גבוהים יותר לדקה עם התנגדות נמוכה. כמו כן, מתיחו את השרירים לאחר מכן כדי להאט את זרימת הדם בגופכם ולהפחית את הסיכון לפציעות.
לבוש הולם
לבישת בגדים נאותים יכולה למנוע צמרמורת במהלך אימון ואחריו. שכבת הבגדים שלך, במיוחד במזג אוויר קר, חשובה למניעת היפותרמיה. שכבות לוכדות אוויר חם הקרוב לגופכם, ושומר על בידודכם. כשאתה מתחמם אתה יכול להפשיט שכבה כדי למנוע הזעה מוגזמת, שעלולה להיות מסוכנת במזג אוויר קר: לאחר האימון, הבגדים הרטובים שלך יתקררו, ועלולים להוריד את חום גופך מהר מדי. שימו לב גם כי סיבי הכותנה נוטים להחזיק מים, לכן בחרו בגדים שמתייבשים במהירות. העדיפו את השכבות שלכם עם מעטפת עמידה בפני רוח וכובע וכפפות אם מזג האוויר קר.
הידרציה
מה שתכניס לגופך לפני האימון יכול לשחק תפקיד בהרגשתך לאחר אימון. מים חשובים ביותר לוויסות חום גופכם; היעדר זה יכול להוביל לצמרמורות, בחילות, סחרחורות והתכווצויות. מכון הטכנולוגיה של מסצ'וסטס ממליץ לשתות 16 גרם לילה לפני תחרות או אימון אינטנסיבי ועוד 16 גרם כשאתה מתעורר. יהיה עליכם להמשיך לשתות במהלך - לגימת מים כל 10 עד 20 דקות - ואחרי האימון בכדי להחזיר את המים שאבדו.
סוכר בדם
רמת סוכר נמוכה בדם, או היפוגליקמיה, לאחר אימון עלולה להוביל גם לתחושת מצונן או לחוות ידיים ורגליים קרות. לא לאכול מספיק במהלך היום ואז להכניס אימון ארוך משאיר אותך בסיכון. על פי מחקר באפריל 2001 בנושא "מטבוליזם של סוכרת, ניתן למנוע היפוגליקמיה לאחר האימון; אכילת פחמימות הנמוכה במדד הגליקמי לפני האימון יכולה לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם. הימנעות מאימון יתר יכולה גם למנוע היפוגליקמיה לאחר האימון. קבעו ימי מנוחה לאורך כל השבוע וקחו הפסקות במהלך אימון כדי לתת לחנויות הדלק של גופכם זמן להתאושש.
