כשמדובר בהגברת שריפת הקלוריות, יש לך שני גורמים לתמרון: זמן ועוצמה. ככל שתעבוד יותר זמן ותעבוד קשה יותר, תשרוף יותר קלוריות.
בזמן שהליכה בקצב מהיר במשך שש או שבע שעות יכולה לשרוף 1, 000 קלוריות, לרוב האנשים אין זמן כזה. תרגילים אינטנסיביים יותר כמו ריצה וקפיצת חבל יעזרו לכם לשרוף 1, 000 קלוריות ביום עם שנותר לכם כל הדברים האחרים שעליכם לעשות בחייכם.
על שריפת קלוריות
כמות הקלוריות שנשרפת בפרק זמן מסוים לביצוע תרגיל כלשהו תלויה במשקלו של האדם ובכושר הכושר שלו. אדם כבד יותר שורף בדרך כלל יותר קלוריות בדקה מכיוון שנדרש יותר אנרגיה לזוז בזמן האימון.
בנוסף, ככל שאתה מתאים פחות קלוריות שתשרוף עושה את אותה פעילות כמו אדם פחות ממוזג, מכיוון שהלב והריאות שלך עובדים בצורה יעילה יותר בכדי לספק דם וחמצן טרי לשרירי העבודה שלך.
לפיכך, אדם כבד יותר בכושר יכול לשרוף פחות קלוריות מאשר לאדם קל יותר שמוזנח. לבישת צג דופק יכולה לעזור לך לחשב במדויק את הקלוריות שנשרפו.
רץ
ריצה היא פעילות קשה ששורפת כמות גדולה של קלוריות בפרק זמן קצר. תובעני יותר מבחינה גופנית מאשר ריצה קלה, לרוץ מתבצעת בדרך כלל בקצב של 5 קמ"ש ומעלה.
על פי הערכות הרווארד בריאות של קלוריות שנשרפו לאנשים בעלי שלושה משקלים שונים, 125 קילוגרם. אדם שרץ במהירות 6 קמ"ש - כקילומטר של 10 דקות - שורף 600 קלוריות בשעה, ו 185 קילוגרם. אדם שורף 888 קלוריות בשעה. בקצב זה ייקח לך בין 68 ל 100 דקות בערך. רוץ מהר יותר וזה ייקח לך פחות זמן להגיע למטרה שלך.
גורם נוסף התורם לשריפת קלוריות בזמן ריצה הוא השטח. תשרוף פחות קלוריות שרצות בשטח שטוח, ויותר מכך אם אתה רץ הרבה גבעות.
חבל קפיצה
כאחד התרגילים הגבוהים ביותר לשריפת קלוריות, חבל קפיצה שורף בין 10 ל -14 קלוריות בדקה עבור אנשים במשקל של 125 עד 185 פאונד.
על פי ההערכות של הרווארד בריאות, ייקח לך בערך באותו זמן לשרוף 1, 000 חבל קפיצות קלוריות שכן הוא יפעל בקצב של 6 קמ"ש. אם תשקלו 125 קילו תצטרכו לקפוץ חבל למשך 100 דקות, ואם תשקלו 185 קילו תצטרכו רק לקפוץ חבל למשך 67 דקות.
חבל קפיצה קשה יותר לכמת מבחינת הקצב. ככל שקופצים מהר יותר, כך מסתובבים יותר סיבובים לדקה. ככל שיותר סיבובים בדקה, כך נשרפו יותר קלוריות. כמה שאתה קופץ לגובה יכול לשנות גם את צריבת הקלוריות.
רכיבה על אופניים
קלוריות שנשרפות במהלך אופניים יכולים להשתנות באופן דרסטי בהתאם למהירות ולשטח. כשתצא לטיולי אופניים נינוחים, תצטרך לרדד במשך שעות כדי להגיע ליעד ה -1, 000 קלוריות. עם זאת אם אתה רוכב במהירות על פני שטח הררי, זה ייקח לך הרבה פחות זמן.
רכיבה על אופניים בקצב של 14 עד 15.9 קמ"ש. ייקח לך את אותו פרק הזמן לשרוף 1, 000 קלוריות, כמו אם היית רץ בקצב של 6 קמ"ש - 67 עד 100 דקות, תלוי במשקל שלך. העלה את הקצב ל -16 עד 19 קמ"ש ותוכל לשרוף 1, 000 קלוריות תוך 56 עד 83 דקות. רכבו על אופניים הרבה גבעות ותכו למטרה שלכם בפחות זמן אפילו יותר.
אימוני אינטרוולים
לבצע כל אימון בעצימות גבוהה כמו לרוץ, לרכוב על אופניים במהירות או לקפוץ חבל קשה לרוב האנשים להתמיד כל הזמן שיידרש כדי לשרוף 1, 000 קלוריות.
אימוני אינטרוולים, המשלבים התפרצויות קצרות של אימונים בעצימות גבוהה עם תקופות התאוששות עשויים לאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. התיאוריה היא שאתה יכול לעבוד קשה יותר בתקופות העבודה האינטנסיביות מכיוון שאתה מסוגל להתאושש מעט בתקופות ההחלמה.
ניתן לשלב אימוני אינטרוולים כמעט בכל אימון שיעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. לדוגמה, אם אתה רץ מאוד ממוזג שמתקשה לשמור על קצב של 6 קמ"ש למשך תקופה ארוכה, אתה יכול לעבוד במרווחי ספרינט כדי להגדיל את שריפת הקלוריות שלך ובאופן פוטנציאלי לגלח את זמן האימון שלך.
במקום לרוץ בקצב קבוע כל הזמן, נסו לרוץ למשך 2 דקות, לרוץ למשך דקה ואז לרוץ שוב למשך 2 דקות. המשך לסירוגין בין השתיים להמשך האימון.
היזהר
שריפת 1, 000 קלוריות ביום דרך התעמלות זה הרבה עבור רוב האנשים. חשוב לעבוד ברמה מתאימה בעת פעילות גופנית. אם אתם חדשים בתחום הכושר, אל תתחילו לצאת מהשער ולנסות לשרוף 1, 000 קלוריות ביום. תשרוף או תיפצע - או שניהם.
