לפעמים נראה כי בשומן יש GPS שגורם לו לנסוע למקומות שבהם אנו רוצים את זה הכי פחות. אחד האזורים הללו, במיוחד עבור נשים, הוא הירך האחורית העליונה. בעוד שגנטיקה אשם בעיקר בתופעה הלא רצויה הזו, יש אינדיקציה לכך שחוסר פעילות אכן יכול להכניס את תאי השומן לשטח הירך. הזמן עשוי לשחק גם תפקיד. סביר להניח שלא תופתעו לגלות כי משקעי שומן בירכיים נקשרו להזדקנות.
כדי לתת לשומן בירך את המגף, יעיל בהרבה לנקוט בגוף שלם שמשפר את הכושר הכללי שלך מאשר לנסות לכוון את המאמצים שלך לאזור הפוגע.
לזרוק שומן על האש
אינך יכול למקד לאזור מסוים להפחתת שומן - לא על ידי ביצוע תרגילים מסוימים ולא על ידי אכילת דרך מסוימת. אבוי, אין דבר כזה צמצום ספוט, כך שתצטרכו להתמודד עם המוזיקה ולהרזות באופן כללי. לרדת במשקל בצורה בריאה בקצב מדוד ושומן עודף יתמוסס בהדרגה ככל שרכב גופך יהפוך לרזה יותר.
בינתיים, מדובר בחוק בלתי ניתן לשינוי של התרמודינמיקה שכדי לאבד קילוגרם שומן אחד עליך להוציא יותר מ -3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על 1 עד 2 ק"ג בשבוע כשיעור בריא של ירידה במשקל; הפסד מהר יותר ואתה מסתכן בעלייה במשקל.
המתמטיקה מסתדרת בצורה די מסודרת. צמצם את צריכת המזון שלך ב -500 קלוריות ביום ותאבד 1 קילו בשבוע. ישנן תוכניות דיאטה רבות בחוץ, אך באופן כללי, תזונה קיצונית לא עובדת בטווח הרחוק. התזונה הטובה ביותר היא תזונה שאפשר לעמוד בה, בהנחה שהיא כוללת חלבון רזה, דגנים מלאים והרבה ירקות. אמנם אין דרך לומר לגופך לאבד תחילה את שומן הירך, אך בסופו של דבר הוא ישכך ככל שהרכב השומן הכולל של גופך הולך ודעוך.
העבר אותו ואבד אותו
אמנם ירידה במשקל היא הצעד הראשון לאיבוד שומן מאחורי הירכיים העליונות שלך, אך לעולם לא מוקדם להתחיל לבצע תרגילים שיפסלו ויתאימו את השריר שמתגלה בקרוב מתחת. בנוסף, שריר שורף יותר קלוריות משומן, ולכן בניית שרירים מגדילה את גופך להישאר רזה בטווח הרחוק.
עבור הירכיים, תלתלי האגרסינג הם מקום טוב להתחיל. ישנן כמה וריאציות של התרגיל הזה, שמחזק את גב הירכיים, וכדאי לסובב אותן. אבל כדי לשמור על שיווי משקל בין הדברים, באופן טבעי, תרצו לערבב בתרגילים שעובדים את כל הירך. סקוואטים במשקל גוף עובדים את כל האינצ'ילדה מהישבן שלך לשוקיים. פליירים הפוכים הם תרגיל גוף מלא אשר מכוון הן לירכיים הקדמיות והן לאחור.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא שיטת אימון בה פרצי מאמץ אינטנסיבי - בדרך כלל באימונים אירוביים - אחריהם תקופת מנוחה ארוכה יותר בדרך כלל או לפחות מרווח של פחות מאמץ.
אין נוסחה מוגדרת, אבל זה עובד כך: אם אתה נמצא על הליכון, ריבה במהירות העליונה למשך דקה ותעבור לאט לשניים או שלושה. או ללכת קשה במשך שלוש דקות ולהפוך את השיש למטה לשש. יש הרבה וריאציות בפרוטוקולים של HIIT, וזה באמת עניין של ניסוי עד שתמצא את השילובים שעובדים בשבילך.
גוף מחקרי הולך וגדל מצביע על כך ש- HIIT עשוי להיות יעיל יותר להפחתת שומן תת עורי מאשר צורות אירוביות קונבנציונאליות. מחקר שפורסם בספטמבר 2017 על ידי Obesity Science & Practice מדווח כי HIIT יעיל יותר להפחתת שומן בגוף מאשר צורות פעילות גופניות מסורתיות.
