כשאתה מתאמן לפרק זמן משמעותי, גופך זקוק לדלק ולחות כדי להמשיך. זה יכול לבוא בצורה של משקה ספורט כמו Gatorade, שנוצר בשנות השישים עבור קבוצת הכדורגל של אוניברסיטת פלורידה - Gators - ומכאן, השם. לא כולם צריכים לתדלק עם משקה ספורט, עם זאת, שיכול להיות עשיר בקלוריות וסוכר.
המקצוענים של גאטורדה
Gatorade לא רק עוזר לך להישאר לחות - זה גם יכול להגביר את רמת האנרגיה שלך על ידי אספקת פחמימות. שמונה אונקיות Gatorade מספקות כמעט 16 גרם פחמימות, על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA. Gatorade גם מחדש אלקטרוליטים אבודים, וזה חשוב במיוחד אם תאבד הרבה נתרן בזיעה. אם אתם מודאגים מהקלוריות, Gatorade מציעה משקה דל קלוריות כחלק מה- G Series Fit 02 Perform שלו, שיש בו רק 19 קלוריות לכל 8 גרם, ופחות פחמימות.
חסרונות של Gatorade
Gatorade בהחלט אינו משקה פלא. קח 63 קלוריות לכל 8 גרם גטורדה רגילה, ורוב הקלוריות הללו הן מסוכר. לסוכר זה השפעה על השיניים שלך, כפי שמחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "Journal of Contemporary Dental Practice", קבע כי Gatorade היה יותר קורוזיבי לשומרים שלך מאשר קוקה קולה, אם כי לא בעייתי כמו רד בול, שהיא משקה אנרגיה. בנוסף, משקאות ספורט עשויים לא למנוע היפונתרמיה, שהיא כמות נמוכה באופן חריג בנתרן בדם. מחקר שנערך בכתב העת "The New England Journal of Medicine" ב -2005 מצא כי בערך 13 אחוז מהרצים במרתון בוסטון סבלו ממידת היפונתרמיה, ולא משנה אם הם צרכו משקאות ספורט או מים בזמן ריצה.
גאטורדה מול מים
Gatorade מספק יתרונות על פני מים אם אתה חושב שאתה צריך לחדש נתרן או אם אתה מסתדר במשך פרק זמן משמעותי, למשל 60 דקות ומעלה, במיוחד באקלים חם או לח. עם זאת, עבור רוב האנשים הדרך היא ללכת. זה ישמור אותך לחות ולא יוסיף קלוריות או סוכר נוספים לתזונה שלך. אם תחליט להישאר עם Gatorade, הדיאטנית הרשומה אנדראה צ'רנוס אמרה ל"כושר לגברים "שהאופציה הטובה ביותר היא Gatorade G - הנוסחה המקורית של משקה הספורט.
החלט אם אתה באמת זקוק לגאטורדה
לפני שאתה משליך לאחור את הגאטורדה, בדוק שוב כדי לוודא שזה מה שהכי טוב לגופך. ראשית, בדוק את קצב הזיעה שלך - אם אתה מגיע הביתה לאחר ריצה או אימון שטפטף זיעה, יש סיכוי גבוה יותר שאבדת אלקטרוליטים במהלך האימון. בנוסף, שקלו את אורך האימון. אם אכלת חטיף או ארוחה לפני האימון, אינך זקוק לפחמימות נוספות למשך 60 עד 90 דקות לפחות, על פי הדיאטנית הרשומה ננסי קלארק במגזין "כושר".
