סוגי התרגיל שאתה מבצע לאחר פציעה בקרסול יהיו תלויים בסוג הפציעה שספגת, עד כמה היא חמורה והאם הרופא שלך מנקה אותך. עבור פציעה קלה בקרסול בת כמה שבועות, המכונה האליפטית עשויה להיות דרך נהדרת להשפעה נמוכה של הלב שלך. אם שברת קרסול בשבוע שעבר או סבלת מנקע קשה לפני מספר ימים, עליך לעבוד עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך כדי לתכנן תוכנית אימונים בטוחה למצבך.
פציעות
כאבי קרסוליים הם סימפטום למגוון בעיות. FamilyDoctor.org מסביר כי כאבי קרסול המתחילים לאחר נפילה או פציעה מתפתלת עשויים להעיד על שבר או נקע. אם אינך יכול לשאת במשקל על הקרסול, פנה מיד לרופא. אם אתה יכול לשאת משקל על כף הרגל אך עדיין יש לך נפיחות רבה, שמור על כף הרגל מורמת ותן לו לנוח. אם זה עדיין כואב אחרי יום בערך, התקשר לרופא שלך.
תזמון
במשך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר פציעה חריפה בקרסול, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות לכף הרגל שלכם הוא להשתמש בטיפול "PRICE": הגן על כף הרגל, הניח אותו, קרח אותו, דחוס אותו על ידי עטוף בעדינות עם תחבושת ולהעלות אותו. אם הרופא שלך מנקה אותך לאחר 72 השעות הראשונות, אתה יכול להתחיל לבצע פעילות גופנית עדינה שוב. תלוי בחומרת הפציעה שלך, יתכן שאתה מוגבל לשרטוט עיגולים באוויר עם כף הרגל שלך או להפעיל כוח כנגד חפץ בלתי ניתנת לערעור, כמו קיר.
אירובי
יתרונות
לאחר שהקרסול יתייצב או אם הפציעה שלך הייתה קלה, האליפטי עשוי להיות תוספת טובה לאימון. שלא כמו ללכת בחוץ, אתה יכול לעצור בכל פעם שאתה צריך. כוחות ההשפעה הקרקעית על האליפטי הם פחות מאשר בריצה, ומאחר וכל התנועה נשלטת ואין סיבוב או סיבוב, אין סיכוי שתגלגל את הקרסול שלך כמו שאפשר בשיעור צעדים.
כאב
כשאתה מתאושש מהפציעה שלך, כאב תמיד צריך להיות המדריך שלך. עצור בכל פעם שהקרסול שלך מתחיל להיפגע. תלוי עד כמה הפציעה הייתה קשה, זה יכול לקחת חודשים עד שתצליח לזוז כמו שעשית לפני הפציעה. פעילות גופנית היא קריטית לסיוע לפציעה להחלים כראוי ולמניעת פציעות מחדש. הרופא והמטפל שלך יכולים לעזור לך לוודא שאתה בוחר את תוכנית התרגיל הנכונה לפציעה שלך.
