הליטוש מתאר עיגול של חוליות העליונה או בית החזה שלעתים קרובות מלווה בזרועות ראש קדימה ומכונה בדרך כלל היפר קיפוזיס. בילוי של יותר מדי זמן בישיבה ליד שולחן העבודה או בנהיגה במכונית יכול להוביל להתפתחות סלוש, כמו גם להיות גבוה ומתרגל בדרך כלל קדימה. נטישה נגרמת בדרך כלל על ידי שילוב של לחץ בחוזק השרירים, חולשת שרירים ומודעות יציבה לקויה ויכולה להוביל לכאבי גב וצוואר כמו גם כאבי ראש.
מתיחות כדי להפסיק לזלוג
שלב 1
מתיחו את שרירי החזה. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה והניחו את הידיים על הגב התחתון. הפנה את האצבעות כלפי מטה. הרם את החזה שלך וסחט את המרפקים זה לזה. החזיקו במצב זה למשך 30 עד 60 שניות תוך שמירה על נשימה.
שלב 2
מתיחו את שרירי הבטן. שכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים מורחבות והידיים שלך מתחת לכתפיים. הרם את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה על ידי דחיפה עדינה עם הידיים. רק התרומם ככל שתרגיש בנוח. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות והורידו את גופכם לאט לאט לרצפה והירגעו.
שלב 3
מתחו את כופפי הירך. קח צעד גדול קדימה וכופף את הרגליים כך שברךך האחורית מונחת על הרצפה. יש לכופף את הברך הקדמית ל 90 מעלות. החלק באטיות את הרגל האחורית לאחור עד שתרגיש מתיחה לאורך קדמת ירכך, עד הירכיים. שמור על גופך זקוף והחזק את המיקום הזה למשך 30 עד 60 שניות. החלף רגליים וחזור.
חיזוק תרגילים בכדי להפסיק לבלוע
שלב 1
בצע תוספות שקרניות. שכב עם הפנים כלפי מטה והניח את הידיים על הגב התחתון והמצח על הרצפה. מתחים את הדבקים, משכו את הכתפיים לאחור והרימו את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה בעזרת כוח הגב התחתון. החזק את המיקום העליון למשך שנייה עד שתי שניות לפני שאתה מוריד לאט לאט לרצפה וחוזר על עצמו. בצע חזרות רבות ככל שתוכל בנוחות.
שלב 2
בצע מלאכי קיר. עמד עם הגב לקיר ונשען עליו. הרימו את הידיים לגובה הכתפיים וכופפו את המרפקים ל 90 מעלות. סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות קדימה. החלק את הידיים במעלה הקיר ככל שאתה יכול תוך כדי לחץ על הידיים שטוחות אל הקיר. הורידו את הידיים לאחור למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה. בצעו תרגיל זה לאט, לקח 10 שניות להרים את הידיים ו 10 שניות להוריד אותן.
שלב 3
בצעו נפרדות ללהקה. החזיקו את גומיית הגומי בשתי הידיים והרימו את הידיים קדימה לגובה הכתפיים. כשאתה מרפק את המרפקים מעט כפוף, הרחב את הידיים החוצה לצד עד שהלהקה נוגעת בחזה שלך. חזרו לאט למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה.
דברים שתצטרכו
-
מחצלת התעמלות
בגדים רופפים
להקת התעמלות
טיפ
בצעו את התרגילים הללו כל יומיים בכדי למזער את הנטישה.
נסו להתיישב גבוה ולעמוד בתנוחה טובה כדי לא לבטל את היתרונות של התרגילים.
