קבלת שרירים כואבים לאחר אימון קשה אינה חוויה נדירה עבור חובבי הכושר. מכוני כושר ומתקני כושר מציעים לפעמים סאונות לחברים ליהנות מהם לאחר האימון. למרות שמחקרים מדעיים לא אישרו כי ישיבה בסאונה תורמת להתאוששות מהירה יותר של שרירים, החללים היבשים והמחוממים יכולים להירגע ולהצעיר אותך מחדש.
תהליך התאוששות שרירים
האימון יכול ליצור קרעים זעירים בסיבי השריר שלך, וליצור "מיקרוטראומה", על פי המאמן האישי המוסמך מרק פרי באתר האינטרנט שלו Built Lean. כאב אקוטי בשרירים מתרחש במהלך אימון או ישירות אחרי אימון, בעוד כאב שריר בהתחלה יכול להתפתח 24 עד 72 שעות לאחר האימון. כאב שנמשך יותר מ 72 שעות יכול להעיד על מתיחת שרירים, שעלולה להיות כרוכה במספר רב יותר של סיבי שריר קרועים או כלי דם פגועים. תהליך ההחלמה מתרחש כאשר סיבי השריר של גופך מתאימים את עצמם.
טענות שהוגשו על ידי עורכי הדין בסאונה
על פי נתוני אגודת הסאונה הצפון-אמריקאית, מחקרים ללא שם חושפים כי סאונות עוזרות להקל על הכאב בגלל אנדורפינים המיוצרים תוך כדי השימוש בהם. הסנגורים טוענים כי סאונות מסייעות בחיסול חומצות חלב ורעלנים המשוחררים במהלך האימונים ומסייעות בהגברת זרימת הדם בגוף כך שהשרירים מרגישים התחדשות. עם זאת, מחקר שאינו מוטה אמור לאשר טענות אלה.
הגוף שלך בסאונה
נכון שסאונות מעלות את טמפרטורת גופך, את קצב הדופק ואת חילוף החומרים, על פי אוניברסיטת קולומביה. הטמפרטורות בסאונות יכולות להגיע ל 185 מעלות פרנהייט, ולגרום לטמפרטורת העור לעלות ל 104 מעלות פרנהייט תוך דקות ספורות. כלי הדם הופכים גמישים יותר והמחזור גובר. יש אנשים שעלולים לחוות שינויים בלחץ הדם. עם זאת, מחקר מדעי עדיין לא מאשר כי סאונה תאפשר התאוששות שרירים יעילה או יעילה יותר. אין שום עדות להוכחה כי הנאה מהסאונה תפגע בתהליך התאוששות השרירים. אז לא סביר שתחוו השפעות שליליות אלא אם כן לא תנקוט באמצעי הבטיחות הנחוצים בעת ביקור בסאונה.
