"אזור שריפת השומן" ו"אזור הקרדיו "הפכו לביטויי באזז פופולריים כאשר יצרני הציוד החלו להציג את הגרף האדום והצהוב על קונסולות הליכונים, אליפטיות ואופניים. תופעה זו הובילה לתיאוריה שאתה צריך להתעמל בעצימות נמוכה כדי לשרוף שומן. כמו בהרבה מיתוסים, יש מושג מסוים במושג זה. עם זאת, חשוב יותר לקחת בחשבון את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך האימון לעומת כמות השומן שננקטה.
האמת במיתוס
כמות הקלוריות שאתה שורף קשורה ישירות לעוצמת האימון. עובדה שהגוף משתמש בשומן כמקור הדלק העיקרי במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה. בערך 60 אחוז מהקלוריות שנשרפו מגיעים משומן. עובדה זו הולידה את רעיון אזור שריפת השומן. אבל, לגבי אובדן שומן כולל, הדבר החשוב ביותר הוא ההבדל בין מספר הקלוריות שאתם מוציאים למספר הקלוריות שאתם צורכים.
אזורי קצב לב
שני האזורים נועדו לשמור על קצב הלב שלך בטווח היעד שלך. קצב פעימות הלב היעד שלך נע בין 50 ל -70 אחוז מדופק המקסימום שלך קובע איגוד הלב האמריקאי. אם אתה מתעמל באזור שריפת שומן, קצב הלב שלך נשאר בקצה התחתון של הטווח, לא יעלה על 70 אחוז. כדי להתאמן באזור הקרדיו, על עוצמת האימון להתגבר, וכתוצאה מכך קצב לב מוגבר.
אימוני שריפת שומן
תרגילים כמו הליכה ורכיבה על אופניים עם מעט התנגדות מביאים את קצב הלב שלך להישאר באזור שריפת השומן. מכיוון שעוצמת האימונים מסוג זה נמוכה, עליכם להתאמן זמן רב יותר כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות כפי שהייתם בהשוואה לאימון בעוצמה גבוהה יותר. אימונים בעוצמה נמוכה מומלצים לאנשים הסובלים ממצב או מעודף משקל משמעותי. חשוב לבנות בסיס אירובי לפני שמתקדמים לאימונים בעצימות גבוהה.
אזור הקרדיו
כשאתה מתעמל בעוצמות העולות על 70 אחוז מהמקסימום שלך, גופך משתמש בפחמימות כמקור הדלק העיקרי. למרות שאתה לא שורף שומן, אתה שורף הרבה קלוריות. אינטרוולים הם דרך מצוינת להעלות את עוצמת האימון.
כדי לנסות אותם, המשיכו להתאמץ למשך דקה אחת על התרגיל הקרדיטי שלכם לפי בחירתכם (ריצה קלה, ריצה, אליפטית) ואז התאוששו למשך דקה אחת וחזרו על עצמם. כשאתה מתמצא, הגדל את מספר הדקות שהוקדש לחלק האינטנסיבי והורד את מספר הדקות בהחלמה. אימוני אינטרוולים או HIIT שורפים יותר שומן תת עורי מאשר אימוני סיבולת על פי ExRx.net.
לשים את הכל ביחד
ללא קשר לשמותיהם, פעילות גופנית בשני האזורים גורמת לירידה במשקל. באופן אירוני, אזור הקרדיו, בעוצמתו הגבוהה יותר, יעזור לכם לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. לצורך ירידה במשקל, זה לא משנה אם הקלוריות שנשרפות במהלך האימון מגיעים משומן או מפחמימות. התמקדו באימון מאתגר ובצעו את המספר המרוצה שמתרסק מעל לנער החלבונים שלאחר האימון.
