מרבית הפירות אינם מכילים שומן או כמויות קטנות מאוד של שומנים. אין פירות המכילים כולסטרול, ואפילו פירות המכילים שומן נכנסים לתזונה בריאה. עליכם לנסות להשיג לפחות תשע מנות, או כ -4½ כוסות, של פירות וירקות בכל יום, לפי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
אבוקדו
האבוקדו בולט בין פירות בזכות אחוזי הפחמימות והסוכר הנמוכים שלו ותכולת השומן הגבוהה שלו. מנה של חצי כוס אבוקדו קובית מכילה 120 קלוריות, כולל 100 קלוריות משומן. מנה זו מכילה 11 גרם שומן, כולל רק 1.5 גרם שומן רווי. שומנים בלתי רוויים כמו אלו הנמצאים באבוקדו אמורים להוות את מרבית צריכת השומן שלך. מנה של חצי כוס אבוקדו קובית מכילה רק 6 גר 'פחמימות, כולל 5 גרם סיבים תזונתיים וללא סוכר. סיבים תזונתיים מספקים תחושת מלאות עם פחות קלוריות וממלאים תפקיד חיוני בעיכול בריא. מנה של אבוקדו מספקת גם 1 גרם חלבון, 10 אחוז מצריכת הוויטמין C היומית המומלצת שלך ושני אחוז מצריכת הברזל והוויטמין היומית המומלצת שלך.
פסיפלורה
פרי הפסיפלורה, פרי טרופי סגול כהה הדומה לרימון, מכיל 110 קלוריות לכל 118 גר 'מנה, כולל 5 קלוריות משומן. פרי זה מכיל רק 1 גרם שומן וללא שומן רווי. פירות תשוקה מספקים מקור מצוין לסיבים תזונתיים. מנה יחידה מכילה 28 גרם פחמימות, כולל 12 גרם סיבים תזונתיים ו 13 גרם סוכר. מנה זו מספקת גם 30 אחוז מצריכת הוויטמין A היומית המומלצת שלך, 60 אחוז מצריכת הוויטמין C היומית שלך וכ -10 אחוז מצריכת הברזל היומית שלך.
פרי קיווי
מנה של שני קיוויפרויט בינוני מכילה 90 קלוריות, כולל 10 קלוריות משומן. מנה זו מכילה רק 1 גרם שומן, וללא שומן רווי. קיוויפרויט מספק מקור אשלגן מצוין, עם 450 מ"ג למנה, וויטמין C, עם 240 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך למנה. במנה של קיוויפרויט יש 20 גרם פחמימות, כולל 4 גרם סיבים תזונתיים ו -13 גרם סוכר.
יתרונות לבריאות הפירות
דיאטות עשירות בפירות וירקות עלולות להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את העיכול, לעזור לך לשלוט על רמת הסוכר והתאבון בדם שלך, ולהפחית את הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי וכמה מחלות סרטן, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. צריכת פרי מספקת מסייעת גם לשמור על ראייה בריאה ולמניעת קטרקט וניוון מקולרי.
