חילוף החומרים בגופך תלוי בכמות ההורמונים המסוימים בגופך. בלוטת התריס נמצאת בצוואר, וכאשר היא פעילה, היא משחררת את הורמון בלוטת התריס המגביר את חילוף החומרים וגם מווסת את חום הגוף. עם זאת, כאשר בלוטת התריס מפסיקה לשחרר את הורמון בלוטת התריס, חילוף החומרים מאט, מה שגורם לעייפות ולעיתים קרובות לעלייה במשקל. מחקרים מראים כמה דרכים יעילות להגביר את בלוטת התריס.
אימון אירובי מגביר את תפקוד בלוטת התריס
פעילות גופנית משפיעה על חילוף החומרים ואף הוכחה כמעלה את הקצב בו אדם שורף קלוריות במהלך האימון וגם לאחר האימון. במחקר שנערך עם 60 ספורטאים גברים, הגברים ביצעו רכיבה על אופניים בינונית עד גבוהה ורמות הורמון התריס שלהם נמדדו לפני האימון ואחריו. מחקר זה קבע כי במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית, גדל כמות הורמון התריס המסתובב בגוף. במהלך פעילות אירובית, בלוטת התריס מגורה לייצר כמויות גבוהות יותר של ההורמון.
תרגילים לא יעילים לבלוטת התריס
בעוד שפעילות אירובית מגבירה את תפקוד בלוטת התריס, לא כל צורות האימון שוות. אימונים בעוצמה נמוכה יותר כמו יוגה אינם מגבירים את תפקוד בלוטת התריס בצורה יעילה. בהשוואה בין שתי קבוצות של אנשים שהתעמלו באותו פרק זמן, הראו שהקבוצה שלקחה חלק ביוגה הייתה הורמון בלוטת התריס נמוך יותר ואילו הקבוצה שלקחה חלק באימונים בעוצמה גבוהה יותר העלתה את רמות הורמון התריס בגופם.
כמה זה מספיק?
פעילות גופנית רגילה הכרחית
פעילות גופנית מגבירה את תפקוד בלוטת התריס הן במהלך שעות וגם אחרי שעות פעילות גופנית. עם זאת, ללא פעילות גופנית עקבית, בלוטת התריס עשויה להמשיך להפסיק לייצר כמה שיותר מההורמון המשפר את חילוף החומרים הזה. פעילות גופנית סדירה בינונית בעוצמתה מבטיחה שבלוטת התריס שלך תמשיך לייצר מספיק הורמון בלוטת התריס בכדי לשמור על חילוף החומרים שלך ברמה בריאה.
