הצורך להגיד לא לקוקטייל המועדף עליך מכיוון שאתה בדיאטה, עלול לגרום לנטילת התזונה לחלוטין. עם זאת, שתייה במתינות עשויה להשאיר מקום למשקה מדי פעם. בנוסף, אם אתה סופר פחמימות, אין סוכר בוויסקי ומשקאות אלכוהוליים דלי פחמימות אחרים.
טיפ
לא, שתיית אלכוהול לא עוזרת לירידה במשקל. עם זאת, ישנן דרכים להפחית את הקלוריות והסוכר בבחירת קוקטייל.
סוכר בוויסקי
אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך, אלכוהול קשה ישר כמו ויסקי וברנדי לא יכניס שקע לקצבה היומית שלך. הסיבה לכך היא שהסוכר בוויסקי ותכולת הסוכר בברנדי הם שניהם 0 גרם לאונקיה. אבל אם אתם מנסים לרדת במשקל, עליכם לדאוג גם למספר הקלוריות שאתם צורכים.
לפי הוויסקי 70 קלוריות וללא סוכר למנה של 1 אונקיה, כך מדווח משרד החקלאות האמריקני (USDA). בעוד שבברנדי יש 64.7 קלוריות ואפס גרם סוכר למנה של 1 גרם, לפי USDA FoodData Central, הסיבה שלמשקאות חריפים אלה אין סוכר היא שהם מקבלים את כל הקלוריות שלהם מאלכוהול.
עם זאת, רק מכיוון שאינכם צורכים פחמימות, ובאופן ספציפי יותר סוכר, אין פירושם שלגימת קוקטייל צריכה להיחשב לחינמיות בחינם בתכנית הדיאטה שלכם. בנוסף לקלוריות, שבדרך כלל נעות בין 65 קלוריות ל- 80 קלוריות לאונקיה של אלכוהול, משקאות רבים מכילים גם מיקסרים המגבירים את תכולת הקלוריות והפחמימות של המשקה החביב עליכם.
עם זאת, קל לראות כי שתיית אלכוהול קשה איננה מסייעת בירידה במשקל, אך בכמויות מוגבלות יתכן ותוכלו ליהנות ממשקה מדי פעם.
אלכוהול וירידה במשקל
תלוי ביעדי הירידה במשקל ובמשקה שבחרת, החלפת הקוקטייל הלילי שלך לכוס מים לימון עשויה להיות תקינה. משקאות מעורבים רבים מכילים הרבה יותר מאונקיה אלכוהול. בנוסף למנה של אלכוהול, לא מעט משקאות כוללים שתייה קלה כמו ג'ינג'ר אייל, קולה או לימון ליים. חלקם מוסיפים גם מיצים כמו עגבניה, תפוז, אננס וחמוציות.
אלא אם כן אתה מבקש את גרסת הדיאטה של המשקאות האלה, אתה יכול לבדוק 50-77 קלוריות נוספות, כאשר מרבית הקלוריות מגיעות ממקורות פחמימות כמו סוכר. זה מבוסס על משקה המכיל 4-6 גרם סודה ו -2 גרם אלכוהול.
למרבה המזל, ישנם כמה משקאות אלכוהוליים דלי פחמימות השומרים על מינימום קלוריות והסוכרים. בתור התחלה, שקלו להזמין את הקוקטייל הרגיל שלכם, אך בקשו גרסת דיאטה לסודה במקום רגילה. אתה יכול גם להחליף משקה קל לימון ליים למי סודה וליים. לבסוף, ישנם הרבה מיצים דלי סוכר שאפשר לבחור בהם, לימונדה וחמוציות. אמנם אינם נקיים מפחמימות וסוכר, אך הם חותכים את הכמות לשניים.
יסודות הרזיה
כשמדובר בירידה במשקל, אכילה פחות וזזת יותר, זה מקום נהדר להתחיל בו. אבל, כדי להתמודד באמת עם הקילוגרמים ולהגביר את הבריאות הכללית שלך, אתה צריך להתאמץ קצת יותר במה שאתה אוכל ושותה ובאיזו תדירות אתה מזיז את גופך.
כדי לאבד קילו בשבוע, מרפאת קליבלנד ממליצה לחסוך 500 קלוריות בכל יום מהתזונה. אם אתה לא ממש מוכן לחתוך כל כך הרבה, שקול להוסיף תרגיל. אתה עדיין יכול לאבד קילו בשבוע אם אתה מפחית את הקלוריות שלך ב -250 בכל יום וכולל פעילות גופנית יומית שמביאה לאובדן של 250 קלוריות.
הליכה בקצב מתון למשך 30 דקות יכולה לשרוף בכל מקום בין 150 ל 222 קלוריות, תלוי במשקל שלך, על פי הוצאת הרווארד. הגדל את האינטנסיביות על ידי יציאה לריצה, וכעת אתה בוחן לשרוף 240 עד 355 קלוריות.
קביעת מספר הקלוריות הנחוצות לך בכל יום תלויה בגילך, משקלך ורמת הפעילות שלך. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות כי נשים יושבות בגילאי 26 עד 50 צריכות 1, 800 קלוריות ביום, וגברים יושבים בגילאי 26 עד 40 צריכים לשאוף ל -2, 400 קלוריות ליום. אם אתה פעיל בינוני ורוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אתה יכול להוסיף 200 קלוריות ליום שלך.
