יתכן ששמעת שלקיחת זרעי חילבה לגידול הירך היא יעילה או שעליך להשתמש בשמן חילבה להגדלת הישבן. זה נשמע נהדר, אבל האם יש בזה אמת?
מסתבר שחילבה כבר מזמן שימשה כתרופת צמחיה באיורוודה וברפואה הסינית המסורתית. מספר מחקרים מאשרים חלק מהשימושים בה. עם זאת, עדויות עדכניות אינן תומכות בכך שלקחת חילבה לטובת עקומות טובות יותר היא יעילה.
טיפ
יש המון תוספי מזון שמבטיחים להגדיל את גודל הישבן, אך חסרים להם עדויות לגיבוי טענותיהם - למרבה הצער חילבה היא אחת מהן. אבל אם תרצו להגדיל את גודל הישבן, יש דרכים קלות לעשות זאת - בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית נכונה.
מהו חילבה?
חילבה הוא תבלין שמשמש זה זמן רב כתוסף לתנאים שונים, על פי המרכז הארצי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית. כיום משתמשים בדרך כלל בהגברת ייצור חלב אם וכן כתוסף תזונה לניהול סוכרת. ניתן ליישם אותו באופן מקומי לטיפול בפצעים ובאקזמה. בנוסף לשימושים הנפוצים הללו, ישנם מגוון רחב של טענות אחרות אשר עשויות להיות או לא נכונות.
עם זאת, מרבית הטענות הללו, כמו אלה שעניינה זרעי חילבה הגדלים את גודל הירך, אינן נתונות. בסך הכל, התבלין הזה חסר את המחקר הדרוש כדי לאמת את היתרונות שלו.
חילבה הוא התווית במהלך ההריון בגלל הפוטנציאל שלו לגרום להתכווצויות. הסובלים מאסתמה עשויים לחוות החמרה בתסמינים שלהם. שלשול נפוץ מדי.
אמנם בדרך כלל משתמשים בחילבה לשיפור ייצור החלב, אך אין מעט מחקרים המאשרים את הלגיטימיות של נוהג זה. תופעות הלוואי האפשריות שלה במהלך ההיריון אינן ידועות.
באמצעות חילבה לקימורים
בסקירה שפורסמה בגיליון נובמבר 2017 של מחקר פיטותרפיה , החוקרים מצאו כי ארבעה מתוך חמשת המחקרים שנבדקו הראו עלייה בהנקה משימוש בחילבה. בכל אחד מארבעת המחקרים נרשמה עלייה משמעותית בהנקה בקבוצות שלקחו חילבה בהשוואה לקבוצות הביקורת והפלצבו. עם זאת, החוקרים מציינים כי קיימות אפשרויות יעילות יותר, כגון תאריך כף היד, להגברת ייצור חלב אם.
מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2016 של כתב העת לסוכרת והפרעות מטבוליות בדק חילבה כדי לעזור לאנשים הסובלים מבעיית סוכרת למנוע את הופעת הסוכרת. החוקרים התמקדו ביחסי הירך למותניים של הנבדקים, בין גורמים אחרים. עם זאת, לא הייתה התייחסות להשפעה על זרעי חילבה על צמיחת הירך או גודל הישבן.
יתרה מזאת, סקירה שפורסמה בכתב העת לתזונה בינואר 2014 מציעה כי חילבה עשויה לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת. שליטה גליקמית משופרת עלולה לגרום לירידה במשקל ולעיצוב גופכם מאשר עלייה בגודל הישבן.
זה לא אומר שמה שאוכלים לא משנה, אבל לא הוכח שנטילת שמן חילבה להגדלת הישבן עובדת.
כיצד להגדיל את גודל הכפתור
הישבן שלך מורכב משרירים, וכמו כל שריר אחר בגופך, הוא צריך להיות מגורה באמצעות פעילות גופנית כדי לצמוח ולהתחזק. פחמימות מספקות אנרגיה לאימוני ההתנגדות הדרושים לבניית שרירים, על פי סקירה במאי 2014 בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט .
בזמן שלקיחת עשבי תיבול לישבן גדול יותר אולי לא תעבוד, מה שאתה אוכל משפיע על גודל הישבן שלך. הסיבה לכך היא שמזונות מסוימים משפיעים ישירות על צמיחת השרירים שלך, כולל הגלוטים.
על פי סקירת Journal of the International Society of Sports Nutrition, על מנת לשמור על תרגילי התנגדות, על גופך להיות מלא חנויות הגליקוגן שלו. פחמימות עוזרות לחדש את מאגרי הגליקוגן שלך, ומספקות את האנרגיה הדרושה לאימונים אינטנסיביים.
חומר מזין נוסף נוסף הוא חלבון המספק את אבני הבניין של השרירים. צריכת חלבון יחד עם פחמימות זמן קצר לפני אימון ואחריו מגנה על השרירים שלך מפני התפרקות. לכן, אוכל עשיר בפחמימות ובחלבון רב בתוספת אימוני כוח יכולים להקל על הוספת גודל לישבן.
מקד את השרירים האלה בזמן האימון
הישבן מכיל כמה קבוצות שרירים שונות. שרירי העקמומיות העיקרית של הישבן כוללים את הפירפורמיס והגלוטוס מינימוס, מדיוס ומקסימוס. שרירים מסוימים מחוברים לישבן שלך כמו גם לירכיים ולירכיים. עבור ישבן גדול יותר, אתה צריך לעבוד את כל השרירים האלה.
שרירים המחוברים לירכיים ועיקול הגלוטאלי העיקרי כוללים את externus obturator, obturator internus ו- gemelli. השרירים המובילים מהישבן לירכיים, כולל מגנט ההולכה ושרירי האגרסינג, חשובים גם הם כאשר הם מסייעים בתנועה ובעיצוב פלג הגוף התחתון.
הבנה טובה של שרירי הישבן והירכיים תאפשר לכם לתכנן אימונים יעילים יותר. על ידי ביצוע התרגילים הנכונים, תקבל גודל וחוזק. הגלוטות שלך יהפכו עגולות ומוצקות יותר, בעוד שהשומן העודף יתמוסס.
תזונה טובה ומנוחה מספקת ישפרו עוד יותר את התוצאות שלך. גורמים אלה חשובים לא פחות כשמדובר בבניית ישבן גדול יותר ועיצוב גופכם.
תרגילים לצמיחת גרביים
עכשיו כשאתם יודעים באילו שרירים עליכם להתמקד, אתם עשויים לתהות אילו תרגילים עשויים לעזור להגדיל את גודל הישבן. בנוסף לסקוואטים רגילים, נסה כמה וריאציות. כדי להתחיל, בצע קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות מכל מהלך פעמיים או שלוש בשבוע, והתקדמה לשניים עד שלוש מערכות לאורך זמן.
מהלך 1: נסה ללכת עם ריאות עם פיתולים
הרינג הוא תרגיל פופולרי ברגליים וגלוסים, אך אינך צריך להיצמד לרינגים ישנים רגילים. במקום זאת, חקור ריאות מהלכים עם פיתולים:
- עמדו עם הידיים והרגליים ברוחב הירך זה מזה, החזיקו כדור תרופות לפניכם.
- שמירה על בטן צמודה, הרד רגל אחת היטב קדימה תוך כיפוף הרגל האחורית.
- התמקדו בכיוון המותניים כלפי מטה לרצפה לעומת דחיפתם קדימה.
- במצב שהורד, סובב את פלג הגוף העליון ימינה.
- עמד וחזור על שלבים 2 ו -3.
- במצב שהורד, סובב את פלג הגוף העליון שמאלה.
מעבר 2: עשה את הקפיצה בסקוואט
רוב הווריאציות של הסקוואט עוסקות כמעט בכל שריר בפלג הגוף התחתון. כדי לתבל את האימונים שלך, הוסף את קפיצת הסקוואט, שילוב של סקוואט וקפיצה:
- התחל בעמידה כשרגליך ברוחב הירכיים זו מזו והידיים לצדיך.
- כופפו את הברכיים וגרשו עם הגב ישר.
- קפוץ ממצב זה לתנוחת עמידה.
מעבר 3: כלבי ציפור עיצבו את התחת
כלב הציפורים עובד לא רק בתחת ובירכיים, אלא גם בבטן ובגב. כמו קפיצת הסקוואט, מהלך זה אינו דורש ציוד.
- הנמיך את גופך כך שתתמוך בעצמך על הידיים והברכיים.
- תוך כדי הידוק הליבה שלך, הגע אל יד ימין היישר מול הראש ורגל שמאל היישר מאחורייך, ברמה עם גופך.
- חזור על התנועה בצד הנגדי.
