לאבד משקל קל יותר כשאתה כולל תזונה מהנה ודלה בקלוריות בתזונה הרגילה שלך. תאנים הן פירות מתוקים ומשביעים מעט שיכולים להוות חלק קבוע בתזונה לירידה במשקל, וכללת הפירות הללו בתוכניות הארוחות שלכם יכולה לעזור לכם להיצמד אליהם מבלי להרגיש מקופחים. צרכו אותם כחלק מתזונה מבוקרת קלורית ומאוזנת לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
צורכים תאנים במתינות
כל תאנה גדולה שוקלת 2.2 גרם ומכילה 47 קלוריות. הפחתת צריכת הקלוריות שלך כך שהיא נמוכה מההוצאה הקלורית שלך יכולה להוביל לירידה במשקל, ותאנים יכולות להיות חטיפים דלי קלוריות שעוזרים לשמור על מלאך ולמנוע ממך לפנות למזונות עתירי קלוריות. תאנים גבוהות יותר בקלוריות לעומת סוגים אחרים של פירות, עם זאת, ותוכלו לצרוך יותר קלוריות ממה שהתכוונתם אם תגישו לעצמכם את אותה גודל של תאנים כמו שהייתם מורידים פחות קלוריות, כמו קנטלה או תפוזים.
השתמש בתאנים כדי לעזור להפחית קלוריות
בגלל טעמם המתוק של התאנים, תוכלו להגיש אותם במקום ממתקים המכילים כמויות גדולות של סוכרים הוספו. כדי לעזור לך לרדת במשקל, בחר תאנים לקינוח במקום פאי פירות מסוכרים או מאפים אחרים. פרוסת פאי דובדבנים בודדת מעוגת 9 אינץ 'מכילה 325 קלוריות. לארוחת צהריים אחר הצהריים בחרו תאנה ומקל גבינה דל שומן במקום בחירה עתירת פחמימות עתירת קלוריות כמו שקית עוגיות.
הגדל את הסיבים התזונתיים לקידום מלאות
כל תאנה גולמית גדולה מספקת 1.9 גרם סיבים תזונתיים, או 8 אחוזים מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. צריכה של תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לסייע במניעת השמנת יתר, אך מרבית האמריקנים אינם עומדים בהמלצות לצריכת סיבים תזונתיים. פורסים תאנה לקערת דגני בוקר סובין מלא לארוחת בוקר עשירה בסיבים, או קוצצים תאנה גולמית וזורקים אותה לסלט תרד וחזה עוף כדי להוסיף טעם מתוק לארוחת הצהריים עשירה בסיבים תזונתיים.
הפחיתו את צריכת הסוכר כדי לרדת במשקל
בחר תאנים טריות במקום תאנים מיובשות או מוצרי תאנה מעובדים. תאנים טריות נמוכות יותר בקלוריות וסוכרים לעומת תאנים מיובשות, שיש בהן 93 קלוריות ו -18 גרם סוכר לכל רבע כוס מנה. ריבת תאנים היא אפשרות עשירה בסוכר, דלה בחומרים מזינים ועשירה בקלוריות, והיא בחירה גרועה לתזונה לירידה במשקל. חטיפי תאנה מעובדים הם גם בעלי קלוריות גבוהות יותר וסוכרים הוספו מאשר תאנים טריות, עם 198 קלוריות ו -26 גרם סוכר במנה של שתי עוגיות.
