המנצח במשחק איגרוף הוא לרוב המתחרה עם מהירות האגרוף המהירה ביותר. כמה מהר אתה יכול לספק אגרוף מגדיל את הסיכוי שלך להנחית אותו ומשפר את הכוח מאחוריו. בעוד שמהירות האגרוף תלויה בחלקה בגנטיקה, כל אחד יכול לבצע שיפורים משמעותיים בעזרת אימונים עקביים. שלב באופן קבוע את חמשת התרגילים הללו במשטר האימונים שלך. התחמם תמיד עם חבל קפיצה או ריצה קלה לפני שתתחיל.
תרגיל צלליות
ארגז צלליות כרוך בתרגול מגוון אגרופים באוויר. זה עוזר לך לשפר את התיאום העצבי-שרירי שלך, ומאפשר למערכת העצבית שלך לשלוח איתותים מהירים יותר לזרועותיך. עבדו על כל אגרוף, כולל הכף השמאלית, הצלב הימני, הוו השמאלי, הימנית העליונה, עליון השמאלי והגב הימני. המשך לקומבינציות, כמו ג'אבט שמאלי ואחריו וו שמאלי, או מעלה עליונה שמאלית, למעלה ימין ושילוב צלב ימין. התמקדו בטכניקה ובמהירות של כל אגרוף.
תיק מהירות עבודה
אימונים על תיק מהירות מגדילים את מהירות החבטות תוך שיפור תיאום עין יד וסיבולת שרירים בכתפיים ובזרועות. זרקו אגרופים קצרים וקומפקטיים כשהתיק תלוי בגובה הפה. דגש על השארת התיק הלוך ושוב בצורה קצבית. הגדל את מהירות החבטות שלך כשאתה משפר את התיאום שלך.
מיזוג מרווח לדחיפה
ככל שתתעייף, מהירות האגרוף שלך תקטן בהמשך. אתה יכול לבנות סיבולת בזרועות ובכתפיים שלך במרווחי אגרוף. תן לבן זוג להחזיק שק אגרוף יציב. אגרוף את התיק ללא הפסקה למשך 15 עד 20 שניות. לאחר שתסיים, תצטרך בן הזוג ללכת בזמן שאתה מחזיק את התיק. לאחר שבן הזוג שלך סיים, קפוץ שוב למקדחה. המשך עד שאתה ובן זוגך סיימת שלוש דקות בסך הכל. השלם שתיים עד שלוש מערכות של שלוש דקות כל אחת. לנוח 60 שניות בין כל סט.
Plyups Plyo
דחיפות פיצוץ יעזרו בפיתוח כוח בחזה, בכתפיים ובשליש התריס, השרירים העיקריים בפלג הגוף העליון מעורבים באגרוף. שכיבות סמיכה של פליאו דומות לדחיפות רגילות, למעט שבמקום לשמור על קצב קבוע יציב, אתה יורד לרצפה במהירות קבועה ואז מתפוצץ מהרצפה. עליכם לייצר מספיק כוח כדי לשגר את פלג הגוף העליון מהרצפה. נחת עם הידיים מוכנות להיכנס מיד לנציג הבא. כשאתה משתפר, שלב כפיים בזמן שפלג הגוף העליון שלך מהרצפה. השלם שלוש עד חמש מערכות של חמש עד 10 חזרות.
