דיאטת הקטו וטוסט אבוקדו הם שני טרנדים שהעלו את העולם בסערה. אך האם הם יכולים להתקיים באופן מגובש יחד? ברור שהם יכולים. אבוקדו הוא אחד המזונות היותר ידידותיים לקיטו, בהתחשב בכך שהם דלים בפחמימות, מקור טוב לחלבון ועשיר בשומן. הפיכת החלק ה"טוסט "ידידותי לקיטו דורשת מעט כושר המצאה.
יצרנו שמונה גרסאות של המנה הזו, כולל שלושה מתכונים בבית ל"טוסטים של קיטו ", שהם כל כך קלים להכנה, עד כי לעולם לא תוכלו להזמין טוסט אבוקדו במסעדה. אז הכינו את המצלמה הזו לרגע האינסטגרם הבא שלכם, ואז הכינו את גופכם לארוחות בוקר, חטיפים, ארוחות צהריים וארוחות ערב מספקות שישאירו אתכם בקטוזה.
קרדיט: שרי סילברדיאטת הקטו וטוסט אבוקדו הם שני טרנדים שהעלו את העולם בסערה. אך האם הם יכולים להתקיים באופן מגובש יחד? ברור שהם יכולים. אבוקדו הוא אחד המזונות היותר ידידותיים לקיטו, בהתחשב בכך שהם דלים בפחמימות, מקור טוב לחלבון ועשיר בשומן. הפיכת החלק ה"טוסט "ידידותי לקיטו דורשת מעט כושר המצאה.
יצרנו שמונה גרסאות של המנה הזו, כולל שלושה מתכונים בבית ל"טוסטים של קיטו ", שהם כל כך קלים להכנה, עד כי לעולם לא תוכלו להזמין טוסט אבוקדו במסעדה. אז הכינו את המצלמה הזו לרגע האינסטגרם הבא שלכם, ואז הכינו את גופכם לארוחות בוקר, חטיפים, ארוחות צהריים וארוחות ערב מספקות שישאירו אתכם בקטוזה.
1. טוסט תרד ופטה אבוקדו על לחם קטו
אכלו את הירקות שלכם "פעמיים שתיים" עם מנה של אבוקדו ותרד. התחל עם כמה לחם ידידותי לקיטו קלוי - זמין באופן נרחב בחנויות ובאינטרנט. ואז מועכים חצי אבוקדו ומעל עם חופן תרד לתינוק וקצת גבינת פטה מפוררת לקבלת אגרוף טעים.
תרד הוא אחד המזונות הצפוניים ביותר בסביבה. כוס תרד אחת מכילה יותר מהדרישה היומית שלך של ויטמינים K ו- A והיא גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, סידן וחלבון. ותוכלו להרגיש טוב בידיעה שלפטה יש אפס פחמימות.
מידע על מתכון ותזונה: טוסט תרד ופטה אבוקדו על לחם קטו
קרדיט: שרי סילבראכלו את הירקות שלכם "פעמיים שתיים" עם מנה של אבוקדו ותרד. התחל עם כמה לחם ידידותי לקיטו קלוי - זמין באופן נרחב בחנויות ובאינטרנט. ואז מועכים חצי אבוקדו ומעל עם חופן תרד לתינוק וקצת גבינת פטה מפוררת לקבלת אגרוף טעים.
תרד הוא אחד המזונות הצפוניים ביותר בסביבה. כוס תרד אחת מכילה יותר מהדרישה היומית שלך של ויטמינים K ו- A והיא גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, סידן וחלבון. ותוכלו להרגיש טוב בידיעה שלפטה יש אפס פחמימות.
מידע על מתכון ותזונה: טוסט תרד ופטה אבוקדו על לחם קטו
2. טוסט אבקדו קפרזה על לחם קטו
הארוחה הזו יפה כמו שהיא טעימה. מועכים חצי אבוקדו ומורחים אותו על לחם קיטו קלוי, ואז מניחים מבחר עגבניות ענבים, כדורי מוצרלה ובזיליקום טרי. הוסף טפטוף של שמן זית כתית איכותי במיוחד וזילוף של מלח ים פלפתי ופלפל שחור סדוק וקיבלת ארוחת צהריים ידידותית למאתו עם קטו.
על פי מחקר מקיף, עגבניות גדושות בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וויטמינים, מה שהופך אותם לאחד ממזונות העל האמיתיים של הטבע. הם גם עשירים בליקופן שעלול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית, כמו גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע בירידה במשקל. והוויטמין C בעגבניות יכול לייעל את המערכת החיסונית של האדם ואת הבריאות הכללית שלו.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט קפרזה אבוקדו על לחם קטו
קרדיט: שרי סילברהארוחה הזו יפה כמו שהיא טעימה. מועכים חצי אבוקדו ומורחים אותו על לחם קיטו קלוי, ואז מניחים מבחר עגבניות ענבים, כדורי מוצרלה ובזיליקום טרי. הוסף טפטוף של שמן זית כתית איכותי במיוחד וזילוף של מלח ים פלפתי ופלפל שחור סדוק וקיבלת ארוחת צהריים ידידותית למאתו עם קטו.
על פי מחקר מקיף, עגבניות גדושות בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וויטמינים, מה שהופך אותם לאחד ממזונות העל האמיתיים של הטבע. הם גם עשירים בליקופן שעלול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית, כמו גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע בירידה במשקל. והוויטמין C בעגבניות יכול לייעל את המערכת החיסונית של האדם ואת הבריאות הכללית שלו.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט קפרזה אבוקדו על לחם קטו
3. טוסט אבוקדו BLT על "לחם" כרובית
בעוד שה- BLT הרגיל הוא קלאסיקה לארוחת צהריים, גרסה זו נעשית ידידותית לקיטו על ידי החלפת הטוסט הרגיל בתמורה לכמה "לחם" כרובית ביתית. אם עדיין לא ניסית להכין לחם כרובית, עכשיו זה הזמן עם איך לעשות זאת. בנוסף להיותו נטול גלוטן באופן טבעי, כרובית היא "אוכל לבן" שאפשר ממש להרגיש בו. נתוני תזונה מדווחים כי הכרובית מכילה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מהצומח, עליהם מדווחים חדשות הבריאות של אוניברסיטת תל-אביב, כי הם יכולים לסייע בנטרול הרעלים המזיקים.
לקבלת שדרוגים תזונתיים נוספים, החלף חסה קרחון לקומץ תרד תינוקות עשיר בתזונה. להגשה, פשוט מעל את לחם הכרובית עם חצי אבוקדו מחית, ואז שכב על התרד התינוק, שתי רצועות בייקון (מבושל וניקוז) וכמה עגבניות ענבים קצוצות. BLT ידידותי לקיטו זה עשוי להיות טוב יותר מהמקור.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו BLT על "לחם" כרובית
קרדיט: שרי סילברבעוד שה- BLT הרגיל הוא קלאסיקה לארוחת צהריים, גרסה זו נעשית ידידותית לקיטו על ידי החלפת הטוסט הרגיל בתמורה לכמה "לחם" כרובית ביתית. אם עדיין לא ניסית להכין לחם כרובית, עכשיו זה הזמן עם איך לעשות זאת. בנוסף להיותו נטול גלוטן באופן טבעי, כרובית היא "אוכל לבן" שאפשר ממש להרגיש בו. נתוני תזונה מדווחים כי הכרובית מכילה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מהצומח, עליהם מדווחים חדשות הבריאות של אוניברסיטת תל-אביב, כי הם יכולים לסייע בנטרול הרעלים המזיקים.
לקבלת שדרוגים תזונתיים נוספים, החלף חסה קרחון לקומץ תרד תינוקות עשיר בתזונה. להגשה, פשוט מעל את לחם הכרובית עם חצי אבוקדו מחית, ואז שכב על התרד התינוק, שתי רצועות בייקון (מבושל וניקוז) וכמה עגבניות ענבים קצוצות. BLT ידידותי לקיטו זה עשוי להיות טוב יותר מהמקור.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו BLT על "לחם" כרובית
4. פרוסטיסוטו מוצרלה טוסט אבוקדו על "לחם" כרובית
לחם כרובית, שאתם עומדים להפוך למקצוען בהכנתו, היא דרך קלה להכניס מנה של ירקות (בנוסף לאותם יחסי קטו קריטיים). ה"לחם "הקל להכנה הוא גם בסיס טעים לשילוב האיטלקי הקלאסי של פרושוטו ומוצרלה.
להגשה, פשוט מעל את לחם הכרובית עם חצי אבוקדו חתוך ושכבה כמה פרוסות פרושוטו, פרוסת מוצרלה טרייה ושריחי בזיליקום טריים. מטפטפים עם שמן זית טוב יותר בתולי, אנטי דלקתי טבעי שיכול גם להפחית את הסיכון למחלות לב, ולסיים במלח ים פלפתי.
מידע על מתכון ותזונה: פרוסטיסוטו מוצרלה טוסט אבוקדו על "לחם" כרובית
קרדיט: שרי סילברלחם כרובית, שאתם עומדים להפוך למקצוען בהכנתו, היא דרך קלה להכניס מנה של ירקות (בנוסף לאותם יחסי קטו קריטיים). ה"לחם "הקל להכנה הוא גם בסיס טעים לשילוב האיטלקי הקלאסי של פרושוטו ומוצרלה.
להגשה, פשוט מעל את לחם הכרובית עם חצי אבוקדו חתוך ושכבה כמה פרוסות פרושוטו, פרוסת מוצרלה טרייה ושריחי בזיליקום טריים. מטפטפים עם שמן זית טוב יותר בתולי, אנטי דלקתי טבעי שיכול גם להפחית את הסיכון למחלות לב, ולסיים במלח ים פלפתי.
מידע על מתכון ותזונה: פרוסטיסוטו מוצרלה טוסט אבוקדו על "לחם" כרובית
5. טוסט אבוקדו סלמון ושמיר על לחם ענן
לחם ענן לקח את האינטרנט בסערה זמן מה אחורה, ולא בכדי. כדי להכין את הלחם הזה ללא גלוטן, ידידותי לקיטו, אתה רק צריך כמה מרכיבים (ביצים, קרם אבנית וגבינת שמנת) וללא ציוד מיוחד. ובגלל טעמו המתון, הוא הבסיס המושלם לכל דבר, כולל - ניחשתם נכון - טוסט אבוקדו.
אבל אל תפסיקו שם. הוסף כמה פרוסות סלמון מעושן ועד חצי אבוקדו - השניים הם שילוב טבעי. בין המזונות הבריאים ביותר בסביבה, סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3, המקדמות מפרקים ועור בריאים יחד עם הפחתת הסיכון למחלות לב. זהו גם מקור טוב לחלבון כמו גם ויטמינים B-6 ו- B-12. סיים עם כמה צלפים ושקעי שמיר.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו שמיר כף סלמון על לחם ענן
קרדיט: שרי סילברלחם ענן לקח את האינטרנט בסערה זמן מה אחורה, ולא בכדי. כדי להכין את הלחם הזה ללא גלוטן, ידידותי לקיטו, אתה רק צריך כמה מרכיבים (ביצים, קרם אבנית וגבינת שמנת) וללא ציוד מיוחד. ובגלל טעמו המתון, הוא הבסיס המושלם לכל דבר, כולל - ניחשתם נכון - טוסט אבוקדו.
אבל אל תפסיקו שם. הוסף כמה פרוסות סלמון מעושן ועד חצי אבוקדו - השניים הם שילוב טבעי. בין המזונות הבריאים ביותר בסביבה, סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3, המקדמות מפרקים ועור בריאים יחד עם הפחתת הסיכון למחלות לב. זהו גם מקור טוב לחלבון כמו גם ויטמינים B-6 ו- B-12. סיים עם כמה צלפים ושקעי שמיר.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו שמיר כף סלמון על לחם ענן
6. הכל מתבל טוסט אבוקדו עם ביצה מטוגנת
ביצה מטוגנת לא רק טעימה על טוסט אבוקדו, היא גם מקור חשוב לחלבון, יחד עם ויטמינים A, D ו- E, על פי הדיווחים. הרמיע את טעמו של המנה הזו עם זילוף של תבליני "הכל". אתה יכול למצוא את ציפוי הבייגלה האהוב הזה בכמה חנויות מכולת ומקוונות, אבל זה כל כך קל להכין בעצמך. המידות והמרכיבים הינם ניתנים להתאמה לאין ערוך, אך מתכון קל לזכור הוא: שלבו כף אחת מכל פתיתי שום, פתיתי בצל, זרעי שומשום ופרג. מוסיפים שתי כפיות מלח כשר ומערבבים את הכל יחד.
מתכון ומידע תזונתי: "הכל" טוסט אבוקדו עם ביצה מטוגנת על לחם ענן
קרדיט: שרי סילברביצה מטוגנת לא רק טעימה על טוסט אבוקדו, היא גם מקור חשוב לחלבון, יחד עם ויטמינים A, D ו- E, על פי הדיווחים. הרמיע את טעמו של המנה הזו עם זילוף של תבליני "הכל". אתה יכול למצוא את ציפוי הבייגלה האהוב הזה בכמה חנויות מכולת ומקוונות, אבל זה כל כך קל להכין בעצמך. המידות והמרכיבים הינם ניתנים להתאמה לאין ערוך, אך מתכון קל לזכור הוא: שלבו כף אחת מכל פתיתי שום, פתיתי בצל, זרעי שומשום ופרג. מוסיפים שתי כפיות מלח כשר ומערבבים את הכל יחד.
מתכון ומידע תזונתי: "הכל" טוסט אבוקדו עם ביצה מטוגנת על לחם ענן
7. טוסט אבוקדו ברי מעורב על לחם שקדים
טוסט אבוקדו יכול להיות לצד מתוק. פירות יער מעורבים טריים וצבעוניים הם מתוקים באופן טבעי ומוסיפים טעם דינאמי לאבוקדו המתון בדרך כלל. הם גם מקור מצוין לנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. ולפי הדיווחים, פירות יער מלאים בוויטמינים חשובים כמו קומפלקס A, B, C ו- E.
מוגש על לחם שקדים ידידותי לקיטו שתוכלו לבשל במיקרוגל, תוכלו להכין מנה יחידה בכל ספל, קערה או ראמיקין שיש לכם בסביבה. ומכיוון שקמח שקדים בעל פרופיל מזין זהה לזה של שקדים, אתה יכול ליהנות מכל היתרונות של אגוז העץ המזין הזה, כמו חלבון, סידן וויטמין E.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו ברי מעורב על לחם שקדים
קרדיט: שרי סילברטוסט אבוקדו יכול להיות לצד מתוק. פירות יער מעורבים טריים וצבעוניים הם מתוקים באופן טבעי ומוסיפים טעם דינאמי לאבוקדו המתון בדרך כלל. הם גם מקור מצוין לנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. ולפי הדיווחים, פירות יער מלאים בוויטמינים חשובים כמו קומפלקס A, B, C ו- E.
מוגש על לחם שקדים ידידותי לקיטו שתוכלו לבשל במיקרוגל, תוכלו להכין מנה יחידה בכל ספל, קערה או ראמיקין שיש לכם בסביבה. ומכיוון שקמח שקדים בעל פרופיל מזין זהה לזה של שקדים, אתה יכול ליהנות מכל היתרונות של אגוז העץ המזין הזה, כמו חלבון, סידן וויטמין E.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו ברי מעורב על לחם שקדים
8. טוסט אבוקדו רוקוטה אגוז על לחם השקדים
החטיף המאושר על ידי הקטו ירפא את אותם תשוקות הבוקר והצהריים בצחוק. טוסט לחם קמח שקדים ומעל חצי אבוקדו פרוס. הוסף כוס גבינת ריקוטה טרייה, כמה אגוזי מלך קצוצים (אהוב קטו) ומפזרים מלח ים קשקשים לקבלת פינוק טעים ומשביע בכל שעה ביום.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו אגוז ריקוטה על לחם שקדים
קרדיט: שרי סילברהחטיף המאושר על ידי הקטו ירפא את אותם תשוקות הבוקר והצהריים בצחוק. טוסט לחם קמח שקדים ומעל חצי אבוקדו פרוס. הוסף כוס גבינת ריקוטה טרייה, כמה אגוזי מלך קצוצים (אהוב קטו) ומפזרים מלח ים קשקשים לקבלת פינוק טעים ומשביע בכל שעה ביום.
מתכון ומידע תזונתי: טוסט אבוקדו אגוז ריקוטה על לחם שקדים
