כשמדובר לחיות את חייך הבריאים ביותר, הישארות במשקל הגוף האידיאלי לגילך, מין וגובהך היא רק דרך אחת להבטיח שאתה בדרך הנכונה. כי בואו נודה בזה, להיות בכושר ובריא בהחלט מרגיש גם נהדר. בדקנו מקרוב את ההרגלים של חברי LIVESTRONG.COM הבריאים ביותר שלנו כדי לחלץ כמה מהטריקים והטיפים שלהם. מהם הרגלי האכילה והכושר החיוניים ביותר של המשוננים והקצרים ביותר? הנה כמה מראש הרשימה שלנו.
כשמדובר לחיות את חייך הבריאים ביותר, הישארות במשקל הגוף האידיאלי לגילך, מין וגובהך היא רק דרך אחת להבטיח שאתה בדרך הנכונה. כי בואו נודה בזה, להיות בכושר ובריא בהחלט מרגיש גם נהדר. בדקנו מקרוב את ההרגלים של חברי LIVESTRONG.COM הבריאים ביותר שלנו כדי לחלץ כמה מהטריקים והטיפים שלהם. מהם הרגלי האכילה והכושר החיוניים ביותר של המשוננים והקצרים ביותר? הנה כמה מראש הרשימה שלנו.
1. להיות מוכן תמיד
החברים הבריאים ביותר שלנו מתכננים את הארוחות השבועיות מראש, תוך שימוש בריצות המכולת שלהם לבחירת מזון לא מעובד לשבוע. ההימור הטוב ביותר להשגת התחלה בריאה בכל יום? ארוחת בוקר מאוזנת. תזונה מבוססת לוס אנג'לס אליס לוין ממליצה להקדיש זמן בבוקר ליצור ארוחת בוקר מאוזנת היטב הכוללת פחמימות לא מעובדות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. "פעולה זו תעניק לך אנרגיה נוספת ותקפוץ את חילוף החומרים שלך, " היא אומרת.
החברים הבריאים ביותר שלנו מתכננים את הארוחות השבועיות מראש, תוך שימוש בריצות המכולת שלהם לבחירת מזון לא מעובד לשבוע. ההימור הטוב ביותר להשגת התחלה בריאה בכל יום? ארוחת בוקר מאוזנת. תזונה מבוססת לוס אנג'לס אליס לוין ממליצה להקדיש זמן בבוקר ליצור ארוחת בוקר מאוזנת היטב הכוללת פחמימות לא מעובדות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. "פעולה זו תעניק לך אנרגיה נוספת ותקפוץ את חילוף החומרים שלך, " היא אומרת.
2. חטיף כשאתה רעב
שלילת עצמך אוכל כשאתה רעב היא לעיתים רחוקות אסטרטגיה אמינה לטווח הארוך במשקל. זה יכול להוביל לאכילת יתר ולגרור אותך לאורך כל היום. רבים מחברינו שחוו הצלחה בירידה במשקל נשבעים על ידי חטיף בין הארוחות. הם בוחרים חטיפים בריאים ומאוזנים במנות קטנות ונבונות. התזונאית אליס לוין ממליצה לשמור תמיד על "ערכת הישרדות חטיפים" במקום העבודה שלך או במכוניתך. "חטיפים ימנעו מכם להיכנס לארוחה הבאה שלכם ברעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר", היא אומרת.
שלילת עצמך אוכל כשאתה רעב היא לעיתים רחוקות אסטרטגיה אמינה לטווח הארוך במשקל. זה יכול להוביל לאכילת יתר ולגרור אותך לאורך כל היום. רבים מחברינו שחוו הצלחה בירידה במשקל נשבעים על ידי חטיף בין הארוחות. הם בוחרים חטיפים בריאים ומאוזנים במנות קטנות ונבונות. התזונאית אליס לוין ממליצה לשמור תמיד על "ערכת הישרדות חטיפים" במקום העבודה שלך או במכוניתך. "חטיפים ימנעו מכם להיכנס לארוחה הבאה שלכם ברעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר", היא אומרת.
3. היה מודע לקלוריות
בנוסף לנשנושים, המשתמשים החזקים ביותר שלנו צופים בקלוריות שלהם. MyPlate של LIVESTRONG.COM הופך את הקוגניציות הקלוריות לקלות - הכלי יעשה עבורך את כל העבודה, והאפליקציה מציעה מעקב תוך כדי תנועה. הכרת המטרה הקלורית שלך על סמך יעד הרזיה או התחזוקה שלך היא חיונית. זה מאפשר לך לבחור בחירות ארוחות חכמות כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות.
בנוסף לנשנושים, המשתמשים החזקים ביותר שלנו צופים בקלוריות שלהם. MyPlate של LIVESTRONG.COM הופך את הקוגניציות הקלוריות לקלות - הכלי יעשה עבורך את כל העבודה, והאפליקציה מציעה מעקב תוך כדי תנועה. הכרת המטרה הקלורית שלך על סמך יעד הרזיה או התחזוקה שלך היא חיונית. זה מאפשר לך לבחור בחירות ארוחות חכמות כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות.
4. להתמכר ולחזור למסלול
להישאר רזה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך. למעשה, רוב תכניות האכילה המוצלחות כוללות פינוקים יומיים או שבועיים. המפתח הוא לאכול ארוחה או ארוחות בריאים יותר לאחר הפינוק. התזונאית אליס לוין מאתגרת את לקוחותיה לחשוב מחדש, באופן כללי, על המנטליות של "אוכל טוב, אוכל רע" כאשר הם מתפנקים, ומציינת את החשיבות של ליהנות במודע מאוכל שעשוי להיות סטייה מתוכנית האכילה הרגילה שלהם.
קרדיט: DGLimages / iStock / Getty Imagesלהישאר רזה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך. למעשה, רוב תכניות האכילה המוצלחות כוללות פינוקים יומיים או שבועיים. המפתח הוא לאכול ארוחה או ארוחות בריאים יותר לאחר הפינוק. התזונאית אליס לוין מאתגרת את לקוחותיה לחשוב מחדש, באופן כללי, על המנטליות של "אוכל טוב, אוכל רע" כאשר הם מתפנקים, ומציינת את החשיבות של ליהנות במודע מאוכל שעשוי להיות סטייה מתוכנית האכילה הרגילה שלהם.
5. עשה משהו פעיל כל יום
אל תציף את עצמך ביעדי כושר לא מעשיים. תחשוב פשוט. או ליתר דיוק, חשוב "ניתן" ו"עקבי ". התחייבות למשך 30 דקות של סיבולת לב ריאה ליום יוצרת הרגלים עוצמתיים שיכולים לגרום לך להרגיש ולהיראות בריא יותר שלך. "מצא פעילות שלמעשה מביאה לך שמחה ויש לך סיכוי גדול בהרבה לדבוק בה", אומר התזונאי אליס לוין.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesאל תציף את עצמך ביעדי כושר לא מעשיים. תחשוב פשוט. או ליתר דיוק, חשוב "ניתן" ו"עקבי ". התחייבות למשך 30 דקות של סיבולת לב ריאה ליום יוצרת הרגלים עוצמתיים שיכולים לגרום לך להרגיש ולהיראות בריא יותר שלך. "מצא פעילות שלמעשה מביאה לך שמחה ויש לך סיכוי גדול בהרבה לדבוק בה", אומר התזונאי אליס לוין.
6. הישארו בקורס
אחת מאבני היסוד הפילוסופיות הנפוצות ביותר שאנו רואים בסיפורי ההצלחה שלנו הגשות? "הישאר בקורס." הגעה אל עצמך הבריא והנראה ביותר זו עבודה שמתבצעת, ואחת המגיעה לעיתים קרובות עם מישורים. החברים המוצלחים ביותר שלנו מכירים בחסימות דרכים ובמישור ואז עובר דרכם באמצעות אישור מחדש של הרגלים בריאים.
קרדיט: SolisImages / iStock / Getty Imagesאחת מאבני היסוד הפילוסופיות הנפוצות ביותר שאנו רואים בסיפורי ההצלחה שלנו הגשות? "הישאר בקורס." הגעה אל עצמך הבריא והמראה ביותר זו עבודה שמתבצעת, ואחת המגיעה לעיתים קרובות עם מישורים. החברים המוצלחים ביותר שלנו מכירים בחסימות דרכים ובמישור ואז כוח בהם באמצעות אישור מחדש של הרגלים בריאים.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך? אילו אסטרטגיות בריאות אתה משתמש? האם מישהו מאלה ברשימה עורר רעיונות? אילו מאלה תנסה? מה תוסיף לרשימה? שתף את ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: תמונות של קוצ'ראב / iStock / Gettyהאם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך? אילו אסטרטגיות בריאות אתה משתמש? האם מישהו מאלה ברשימה עורר רעיונות? אילו מאלה תנסה? מה תוסיף לרשימה? שתף את ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
